Steve Cook je broj jedan fitness model na svijetu i nadahnuo je milijune da se uključe u oblik svog života. Ali on neće biti zadovoljan sve dok svi ne dobiju poruku da je pravi uspjeh ljubavi prema onome što radite i da imate želju da bolje napišete danas nego jučer. Stigne to pravo, kaže trenerice sestre Muškarci Fitness, a šest paket će se pobrinuti za sebe.
Nakon njegova Muškarci Fitness poklopac pucati, Steve Cook tweeted reći da će biti u katedrali sv. Pavla sljedećeg jutra u 11 sati ako netko želi napraviti neki razgledavanje s njim. Njegovi su se sljedbenici pojavili u stablima. 31-godišnjaci iz Boise, Idaho, na kraju nisu vidjeli mnoge znamenitosti jer je ostatak jutarnjeg jutarnjeg jutarnjeg stanja govorio i pozirao za selfie sa svojim fanovima.
Reći da je Cook najpopularniji muškarac u fitnessu, nije ni podcijenjen. Ima više od 1,2 milijuna sljedbenika Instagrama, 600.000 pretplatnika na svoj YouTube kanal, a svaki događaj koji pohađa - bez obzira je li to najveći fitness show ili neformalni vikend - okuplja ljude iz milja za priliku da razgovaraju sa svojim idolom,
Ali ono što im kaže nije nužno ono što biste očekivali. S toliko samoproglašenih fitness stručnjaka na društvenim medijima koji bubaju bubanj o tome kako se svakodnevno razbijate u teretani - kuhati svaki post sa #BeastMode ili nešto jednako hardcore - Cookova poruka je glasna i jasna: zdravlje je na prvom mjestu. Uostalom, kaže on, koja je svrha da se šesteročlana tvrda stijena, ako idete u krevet svake večeri gladujući i bijedni i dreading alarm od 6 sati da odete u teretanu? Za Cooka, kao što bi trebalo biti za sve nas, njegovu sposobnost nije definiran njegovim postotkom masti, niti njegova sreća mjeri opseg njegovih bicepsa.
Cookov etos je jednostavan: da budete zdravi, morate biti sretni i on je čovjek u misiji da širi tu poruku daleko i široko.
Steve, krenuli ste kao čisti bodybuilder, ali posljednjih godina ste razgranali na mnoga druga područja treniranja. Zašto?
Odlučio sam prije dvije godine da sam završio s natjecanjem [u bodybuilding showima]. Vidio sam velike rupe u načinu na koji su se obučavali bodybuilderi. Većina ih koristi neprikladnom formom i ne gledaju na obrasce kretanja.
Shvatio sam da je industrija [bodybuildinga] bila i stoji iza vremena - oni ne koriste mobilnost i ne dobivaju najveću vrijednost iz toga. Ne rade istezanje, joga, ukljucujuci olimpsko podizanje. Mislim da bi to moglo biti učinjeno na način da svi rade zajedno. To je moj cilj.
Zato radim triatone i polumaratone, pokazati ljudima koje možete biti veliki, jaki i atletski. Ne morate se obučavati kao bodybuilder samo zato što vam sve časopise iz starih školskih bodybuildinga kažu.
Što ste naučili da se natječu?
Natjecala sam se jako puno i stvarno sam dobio svoje ime vani, ali sam također naučio da, kao što sam dobio više u Bodybuilding sam zapravo postaje manje i manje zdrava. Nisam bio fleksibilan. Nisam bio na dobrom mjestu mentalno. Dobivate tu ideju da morate izgledati savršeno i da morate izgledati kao da radite na pozornici tijekom cijele godine, što jednostavno nije slučaj.
Bolje je usredotočiti se na performanse u teretani, a izgled će se pobrinuti za sebe. Da bih to napravio, trebao bih se usredotočiti na svaki mali detalj, doslovno sve.
Ali sada se tijekom cijele godine usredotočim na pokušaj da poboljšam čučanj ili moju moć čiste, ili moje polumaratonsko vrijeme ili vrijeme triatlona. Ja sam stalno gurajući sebe da pronađem nove načine dobivanja stane, jer to je bolji način da ostanem u formi.
Jeste li zabrinuti da je previše ljudi previše usmjereno na način na koji izgledaju i ne obraćaju dovoljno pozornosti na to kako se osjećaju?
Da. Shvatila sam da li opsjednete kako izgledaš da nema ravnoteže u svom životu. Stavljate nerealna očekivanja na sebe i kada to učinite, završit ćete nesretni i nikad zadovoljni onim što imate.
Sada se usredotočim na performanse i moji ciljevi su ono što vidim na papiru, a ne u zrcalu. Ja sam na mjestu gdje sam zadovoljan veličinom koju imam i pokušavam se tjerati na druge načine, kao što je poboljšanje kardio fitnesa s plivanjem koje je ubojica jer se radi o disanju. Kada se nalazite u teretani, guranje i napetost i savijanje, a tekućina je suprotna. Ta je ravnoteža bila sjajna.
Imate ogroman trag na društvenim medijima i ljudi putuju miljama da vas vide. Zašto mislite da vaša poruka rezonira toliko mnogo ljudi?
Ja sam o ljudima koji su zdravi i ono što najviše volim je kad netko dođe k meni i kaže: "Steve, pomogao si mi izgubiti 20 kg" ili "Zbog tebe sam počeo to raditi i sad imam povjerenje". Ja sam bio ta osoba koja je osjećala da nemam ništa. Moja poruka govori ljudima da, ako to učinim, onda i oni to mogu učiniti. Nadam se da mogu vidjeti što ja radim i što sam ja i iskoristiti tu motivaciju da sam započnem nešto.
Toliko ljudi vidi vježbanje kao posao ili sredstvo za kraj. Kako se ljudi mogu prebaciti na taj pozitivan stil?
Razmislite o danas sretnom. Toliko ljudi kažu "Bit ću sretna kad pogodim svoj cilj" ili kad izgube određenu količinu težine.Zapravo je riječ o učenju biti sretna danas, ali ne i sadržajem gdje ste.
Ako bih mogao promijeniti bilo što, bilo bi da promijenim umove ljudi oko treninga i zabave s njom. Naučite raditi nove stvari. Pronađite način da imate bolju ravnotežu u životu.
Zašto vam je tako važno?
Znam puno ljudi koji su se borili s ovisnošću, uključujući i dvoje mojih prijatelja - jedan je počinio samoubojstvo i jedan pretjeran. S njima sam igrao nogometni [američki] nogomet i oboje su preminuli oko pet mjeseci. Jedna stvar koju želim pronaći je pronaći ljude koji se bore i upoznati te ljude kako bi shvatili da mogu napraviti pozitivne promjene u vašem životu kroz teretanu ili vježbanjem.
Moramo naučiti biti sretni u sebi i ne gledati što drugi ljudi imaju da li su to automobili, novac ili slava. Nikad ne bismo smjeli reći da ćemo biti sretni kad imamo život tog čovjeka. Morate biti sretni danas, sad sretni. Za mene je riječ o pokušaju da ljudi shvate koliko je važan takav pogled.
Kako ste se fizički promijenili od prihvaćanja zaobljenijih pristupa treningu?
Sada sam jači. Možda nisam trenutačno spreman, ali ono što sam pronašlo bio sam se rasplamsao, ja bih se stvarno mrštio za show i pobijedio bih - osvojila sam devet od prvih deset emisija - i bila je super, ali to je bila ista stvar: prehrana do ove ekstremne razine, učinite svoje koračanje na treadmill, više i više puta.
Nisam to radio zato što sam više uživao - činio sam to zato što mi je potrebno bolje rezultate koje sam uvijek imao. I doista je stara. Odlučio sam napraviti Tough Mudder i pol maraton u Saint Georgeu u Utahu.
Kako si otišao?
Sve je u redu. Moj je cilj bio manje od dva sata, a ja sam sat i 54 minuta - nije loše kad sam težio 215 lb [97,5 kg]. Za mene je potreban cilj.
Zatim sam olimpijsko podizanje koje mi se sviđalo, učinilo CrossFit za malo, ali nije to volio. Volio sam Olimpijsko podizanje i volim gimnastiku i gimnastiku, ali ne mislim da je CrossFit najbolji način za programiranje. Elementi su odlično. Ipak, to je sport, au sportu uvijek postoji opasnost od ozljeda. Kada radite stvari koje imaju visok stupanj težine, poput olimpijskih dizalica, pod stresom i za vrijeme, ima dobre šanse da na kraju ostanu ozlijeđene. Ali ja sam to pokušao i volim njegove aspekte.
Je li uvijek postojao sportaš pod vašim bodybuilding eksterijerom?
Uvijek sam igrao sportske odrastanje. Igrao sam bejzbol, košarku, nogomet i stazu. Borio sam se na osmi razred [oko 14 godina]. Moj tata je bio redatelj atletske škole srednjih škola, tako da je vjerojatno igrao dio, ali sport je bio samo nešto što sam učinio.
Ušao sam u bodybuilding kad sam igrao koledž nogomet - Vratio bih se kasnije noću i učiniti ruku kovrče i takve stvari, jer sam volio oboje. Nakon toga se oženio, a zatim se razvela, a ono što me je mentalno vratilo na stazu imalo je cilj raditi, a taj cilj bio je show za bodybuilding.
Koliko ste imali godina?
Bio sam 23. Da, bio sam mlad! Oženio sam se 21. godine. Nakon razvoda nisam završio diplomu, pa sam se vratio na moj fakultet radi studiranja. Bio sam biologija / psihologija i cijeli sam viši rad bio o tome kako vježba utječe na studente. Ne samo fizički nego i u učionici.
Dok sam radio, pripremala sam se za jednu od mojih prvih sajmova, muško traženje modela. Bilo je 300 ljudi koji su ušli. Bio je to prvi put događaj koji je održan u Las Vegasu na natjecanju gospodina Olympia. Osvojio sam i dio nagrade bio je časopis i pokreće moju karijeru.
Hoćete li se ikada ponovno natjecati u rekreaciji za bodybuilding?
Mogu se vratiti na pozornicu, ali s njom ću se zabaviti. Ako ne dodam vrijednost u svoj život, neću to učiniti. Svaka tjelesna kondicija koju trebate učiniti bi se osjećala bolje. Uvijek se trebate osjećati bolje nakon izrade.
Došao sam do točke kad sam samo prolazio kroz prijedloge - radeći to jer sam osjetio da moram. Nisam ga uživao i nisam imao ravnotežu, a takva se manifestacija pokazala u tome što bih varala na mojoj prehrani i postala vrlo nezdravom. Sada ne prehranjujem. Ja jedem i trenira, ne dijeta i tjelovježba.
To objašnjava krafnu koju ste jeli …
Ha! Točno. Radi se o ravnoteži. Na primjer, ljudi su danas donijeli krafne. Da je to bilo prije nekoliko godina kad sam bila u mojem bodybuildingu, cijeli dan bio bi olupina jer sam imao tu prstiju. Ja bih se binged ostatak dana, jesti sam bolesna jer sam zabrljati gore.
Sada shvaćam da moraš imati ravnotežu. U redu je jesti krafnu. Treniraju, radim jako, u redu je.
Izbrojavate li kalorije?
Ne računam, ali imam grubu predodžbu o tome što je u stvarima. Kod proteina pokušavam pogoditi oko 250 g dnevno. Trenutačno sam biciklizam, tako da u danima koji sam aktivan bit ću na 300g ugljikohidrata, danima kada sam manje aktivan, bit ću oko 200g. S masti sam pucati za oko 80g - malo više nego u mom bodybuilding dana, ali masti su toliko važni za ravnotežu hormona i ostati zdravi. Sada radim toliko više kardio da ja zapravo dobivam teže na tim makronama, tako da ih moram nagovoriti.
Čuo sam da si laktoza netrpeljiv. Kako to utječe na vašu prehranu?
Nikada nisam bio ocijenjen - samo osjećam da dobivam mjehuriće s mlijekom, pa imam bademovo mlijeko.Nemojte me krivo shvatiti, ako ima dobar sladoled, imat ću ga i platiti cijenu! Uz dodatke imam hidrolizu proteina sirutke koja je stvarno niska u laktozi. Moj trbuh puno je sretniji kod stvari koje su niske laktoze.
Što o alkoholu? Piješ li?
Sinoć sam radio! Zato što sam bio s najboljom prehranom [Cook je ambasador za sportski prehrambeni brand] dečki koji slave 30. rođendan. Ali nikada ne pijem kod kuće. Pa možda jednom mjesečno pijem. Postoje slučajevi kad sam na putu i događaje … ali srećom za mene to ne želim.
Utječe li na vaš društveni život?
Datala sam djevojku koja je voljela čašu vina. To je u redu, ali za mene bih radije razmetati na pizzu ili nešto drugo, koristiti moje kalorije drugačije. Ako dođe do točke kada ne možete ustati sljedećeg jutra i raditi … Nikada ne želim biti takav. Moja sreća dolazi iz mojega tijela da se dobro osjećam pa ako se nešto počne miješati u to onda je previše.
Putujete gotovo stalno. Kako se držite u formi kad ste u pokretu cijelo vrijeme?
Obučavam prvu stvar koju radim tijekom dana. Najduže ću biti kod kuće dva ili tri tjedna - stalno sam u pokretu. Ako pokušam riješiti nakon ekspozicije, to se ne događa. Trebam jutro za ustajanje, meditaciju, protežu, vlak, jesti dobar doručak, započeti dan. Ako dobijem sve to na način na koji poznajem najvažnije stvari za mene, moje tijelo, brinemo se.
Kad ste na putu što je to jedan komad teretane kit, nećete putovati bez njega?
Uvijek uzimam svoje tenisice i Nike Met Cons za trening. Ako ga mogu staviti u torbu, uvijek ću uzeti pjenasti valjak i masažnu kuglu, a zatim i moji dodatci.
Koji je najučinkovitiji način na koji ste pronašli trenirajte prsa?
Učinit ću jedan veliki dan i ponovno ću ga pogoditi kasnije u tjednu s dva pokreta. Pritisci za nagib blijesaka su najbolji za pecs. Razvijanje velikog prsa je sve o kutovima. Možete biti na pressu i samo stvarno raditi na svojim prednjim deltoidima i tricepsima. Puno toga je provjera vašeg ega i korištenje leđa. Moraš aktivirati svoje lice kako bi spustili ramena, malo luk ispod leđa, a noge su bile na podu.
Inspiracija ste mnogima, ali tko je vaš nadahnuće odrastanja?
Rob Dyrdek, skateboarder. On je stvorio nešto - započeo je pod pokroviteljstvom DC-a i sada ima svoje carstvo. Imao je viziju onoga što je htio i kroz strku strast i entuzijazam što ju je stvorio.
Također Tony Robbins, motivacijski govornik. Provjerite ga na Netflixu - on je veliki momak, 6ft 5in, veliki glas koji buja. Napisao je neke najprodavanije knjige i samo mijenja ljude i razumije ljude. Stvarno se brine za ljude - on to dobiva i ljudi vole biti oko njega. Ako mogu biti ravnoteža tih dviju ljudi i to kroz fitness … to je moj životni cilj.
Steve Cook je sponzoriran sportaš Optimalnog prehrane. Saznajte više o optimalnoj prehrani na web stranici onacademy.co.uk
