Rugby World Cup svakodnevno je podsjetio da ne trebate izgledati kao David Beckham da bude tako fit i kao violina. Ovdje igrač, trener snage i prehrambena osoba kažu treneru časopisa ima puno mogućnosti da se nađete u ragbi svijetu ako nosiš malo ekstra drvo.
Igrač: Tom Price
U prvom poluvremenu od 6 stopa od 8 inča predstavljala je Englesku u tri dobne skupine, a trenutačno postaje ključni igrač za vrhunske veleslalomske Scarlets
Kakav je bio tvoj apetit kao dijete?
Voljela sam slatkiše i čokoladu, ali i jeli dobro da bi ostala zdrava. Nisam imao ogroman apetit dok nisam igrao puno ragbija tijekom tjedna i vikenda. Onda sam postala jako gladna.
Koliko teško raditi kako bi se zadržao u glavnom stanju?
Moram naporno raditi da zadržim svoju težinu i pokušavam više staviti na to. Nemam iznenađujuće gene gdje odmah odrastem nakon što jedem veliki obrok, ali to je nešto što pokušavam zadržati na vrhu. Lako je izaći iz oblika, pogotovo ako imate slobodnog vremena ili ozljede. Želite se opustiti što je više moguće, jer vaše tijelo je pod takvim stresom tijekom sezone, ali lako je propustiti jela i postati letargičan ako ne budete aktivni.
Kakav bi savjet dao mlađim dečkima koji vide njihovu veličinu kao nedostatak?
Kad sam bio mlađi, bio sam visok za moju dob i imao puno prijatelja u ragbi koji su bili manji od mene. Sve dok radite na tome da se nastavite gurati, raditi na svojim vještinama i prehrani, veličina ne bi smjela doprijeti.
Kakav bi savjet dao prosječnom "većem" momku koji ne vjeruje da je fizički sposoban sudjelovati u bilo kakvom natjecateljskom sportu?
Ne znate ako ne pokušavate. Što moraš izgubiti? Svatko mora krenuti negdje. U natjecateljskom sportu ima ulogu za sve, sve oblike i veličine.
Koja je vrsta vježbi najučinkovitija za izgradnju mišića ili poboljšanje stanja?
Najučinkovitiji način za izgradnju mišića je odlaskom u teretanu redovito i raditi na određenim dijelovima tijela. Umjesto da odete u teretanu i rade cijelo tijelo, odrežite ga i radite na jednoj ili dvije komponente dulje. Dodavanje visokih ponavljanja [s lakšim utezima, za razliku od niskih ponavljanja s teľim utezima] u teretanu programa mi je pomoglo, a provozne voľnje su poboljšale moj uređaj. Kondicioniranje može postati ponavljajuće ako idete za jog ili trčanje na treadmill. Pomiješajte ga uključivanjem svjetlosnih pondera dok radite krugove, pa čak i brdo sprintove.
Koje ste savjete smatrali najkorisnijima ili nadahnutim?
Vi ste u kontroli onoga što radite. Sjećajući se toga i zadržavajući ga blisko, uvijek ćete biti svjesni svih napornog posla koji ste učinili da biste se dosegnuli gdje se nalazite. Vaša je budućnost u vašim rukama.
Misliš li da vas ljudi nepravedno ocjenjuju kao veliki momak?
Ne uvijek, ali moja visina se puno komentira. Uvijek se nalazim kako pomažem ljudima da dobiju stvari s gornje police u supermarketima. Kakva sloboda!
Trener: Ian Gibbons
Stručnjak za snagu i usavršavanje Gibbons je surađivao s ekipama Pro12 momčadi Scarlets, Wales Rugby League i Premiership divovi Saracens
Što točno trener snage i kondicionira?
Fizički pripremamo igrače za zahtjeve više igara tijekom sezone. Sve od treninga u tjelesnoj težini u teretani i dodatni trening snage, do trčanja i aerobnih aktivnosti.
Koliko su različiti profesionalni ragbi naprijed od prosječnog čovjeka 110kg na ulici?
Ragbi igrači posvećeni su treningu i pravilnoj prehrani. Potrebno je puno discipline da se održi taj način života, a kao rezultat toga njihova ukupna masnoća tijela bi bila negdje između 9-14%, dok će prosječni tip biti više od 20%.
Što je tipičan veliki momak mogao naučiti od njih?
Ne mogu naglasiti koliko je važna prehrana. Trebali biste pravilno jesti u pravim vremenima i potražiti stručnu pomoć od nutricionista ili osobnog trenera. Postavite ostvarive ciljeve i pregledajte ih. Dobar savjet je napisati ono što jedete i pregledati ga svaki dan. To će vas zadržati motiviranima.
Postoje li vježbe koje radite prvenstveno s većim momcima?
Naprijed ima veću bazu snage i radi više izdržljivosti. Oni obično izbjegavaju rad na stazi jer stavlja tonu stresa na gležnjeve i kukove. Oni rade više stvari temeljene na snazi, poput šetnje seljaka i guranja guma. Ima puno hrvanja i boksa jer se radi o manipuliranju protivničkoj tjelesnoj težini.
Kakav bi savjet dao težim dečkima da se počnu uklapati?
Prioritetizirajte i radite na jednom mjestu istodobno. Na primjer, počnite odlaziti u teretanu dvije ili tri noći tjedno za mjesec dana, a zatim pogledajte svoju prehranu. Ne pokušavajte sve učiniti odjednom.
Postoje li kakve mjere predostrožnosti koje bi trebale poduzeti ili potencijalne zamke?
Budi pametan. Ako ste 18 godina i nikada prije niste trčali, nemojte trčati deset milja jer nikada više nećete trčati. Polako krenite i napredujte.
Koje su najveće promjene koje ste vidjeli posljednjih godina u smislu dobivanja velikih muškaraca u formi i izbjegavanja ozljeda?
Upotreba i primjena sportske znanosti sada je postala uobičajena. Pomoću GPS-a i brojača otkucaja srca možemo razbiti svaki aspekt igre igrača.
Koji od većih međunarodnih igrača kažete da su najčešće obični momci, a koji su uistinu izuzetni?
Možeš ukazati na bilo koji front-row naprijed i usporediti ih s prosječnim momkom.Svi sada vole malo kolača. Doista izvanredni sportaš bi bio Sam Burgess, koji je upravo prešao u momčad Engleske. On je divlja priroda.
Dietičar: Richard Chessor
Glavni nutricionist za škotsku ragbijsku uniju također je radio za britanske olimpijske boksačke i judo skupine
Što radi ragbiolog?
Uloga nutricionista će varirati između timova, ali općenito će biti odgovorni za sve aspekte hrane, tekućine i nadomjestaka te podupiranju svakog igrača da postignu svoje pojedinačne ciljeve izvedbe.
Koji je ključ prehrane profesionalnog ragbijaškog tima?
Kvaliteta i vrijeme su dva od naših ključnih načela - uzimajući igrače da jedu pravu hranu u pravo vrijeme. Usredotočimo se na minimiziranje procesirane hrane i konzumiranje širokog spektra svježih i sezonskih proizvoda.
Je li istina da neki igrači spaljuju više kalorija nego što konzumiraju?
Vrlo je tako. U određenim razdobljima sezone, ako je opterećenje treninga i / ili igre visoka, neki se igrači mogu boriti da konzumiraju dovoljno kalorija kako bi odgovarali njihovim troškovima energije. Također možemo namjerno stvoriti tu situaciju kako bismo upravljali tjelesnom težinom.
Kako mogu održavati svoju masu i zdravlje tijekom sezone ili turnira?
Tjelesna masa će se mijenjati ovisno o fazi sezone i zahtjevima obuke. Profesionalni igrači koriste se redovitim treninzima vježbanja, a ako je to oštećeno zbog ozljede ili kad se fokusira, igračima može biti teško održavati tjelesnu masu i sastav. U tim situacijama radimo s igračima kako bismo im pomogli u usklađivanju njihovog unosa s energijom na njihove troškove i osiguravaju njihov unos proteina dovoljno visok da spriječi / ograničava gubitak proteina. Igrači će također dopuniti multivitaminskim, probiotikim i ribljim uljima.
Kakve pogreške čine manje iskusni igrači?
Mlađi igrači imaju veći oslonac na jako procesiranu hranu kao što su hrana, slatki napici i gotovi obroci. Često je to rezultat ograničenih mogućnosti kuhanja i kupovanja, stoga radimo na razvijanju njihovih praktičnih vještina kao i njihovih prehrambenih znanja.
Jeste li ikada iznenađeni količinom hrane koju konzumiraju?
Vidio sam 17-godišnjakinje jesti više od 30-godišnjaka koji su dvostruko veći od njihove veličine. Obično su igrači drugog reda koji imaju najveće želje. Muškarci koji težine 120-130 kg trebaju puno hrane.
Koja je razlika između prehrane koju ti ljudi i ostali od nas traže?
Uobičajeni muškarci bi se borili da se podudaraju s potrošnjom energije velikih igrača u obuci, tako da će se energija i ugljikohidratne potrebe smanjiti. Drugo, zahtjev za proteinima bit će niži.
Da li veliki momci suočavaju se s drugačijim skupom prehrambenih izazova?
Budući da veliki dečki imaju veći energetski zahtjev, oni imaju tendenciju da jedu veće dijelove. To obično nije problem sve dok se smanji potrošnja energije i oni se bore za smanjenje njihovih veličina.
Kakvi će vam prehrambeni savjeti dati velikog momka koji želi izgubiti malo drva?
Obratite se kvaliteti onoga što jedu i kada ga jedu. Držite veće obroke bliže vježbanju i smanjite unos u mirovanju.
Imate li kakve "prečace" da biste dobili težinu igrača nakon ozljede?
Kontrola vašeg prehrambenog okoliša je nevjerojatno važno. To znači da se okružuje hranom koju trebate jesti i izbjegavajući hranu koju ne biste trebali.
Više o ovome pogledajte časopis Coach. Za informacije o tome kako pronaći besplatnu kopiju, kliknite ovdje
