Prošlo je nekoliko godina vrtlog za Memphis Depay. 22-godišnjak se utemeljio u nizozemskoj reprezentaciji, pomažući im da postignu treće mjesto na posljednjem Svjetskom kupu, osvojio ligu 22 vodeće momčadi za PSV Eindhoven dok su zauzeli titulu Eredivisie 2014-15. zapečatio je veliki novac u Manchester United gdje je naslijedio ikonu sedam košulju koju su nosili Eric Cantona, David Beckham i Cristiano Ronaldo.
No postizanje nije ništa bez nedaća. Nizozemska se nije kvalificirala za ovogodišnje eurosko prvenstvo, a mladi naprijed daleko je od imena na klupskom klubu svojeg kluba, iako su njegove nedavne nastupe nagovještavale zaokret u sreću.
Podijelio je tehnike koje koristi za mentalno i fizički pripravu za zahtjeve vrhunskog nogometa i objašnjava kako ih možete primijeniti na vlastiti trening.
PREPORUČUJEMO: Kako Fit je elitni nogometaš?
Ubrzajte se s trakom
"Eksplozivnost je nešto na čemu puno radimo", kaže Memphis (kako preferira biti poznat). "Učinio sam 5m sprinta s oklopom oko struka koji je pričvršćen za sanjkanje, što moj trener stavlja dodatnu težinu. Nakon nekoliko ide, ja to opet bez težine i mogu osjetiti razliku - brže sam na nogama i moje reakcije su brže. "Nemojte imati pristup teretani sa sanjkama? Zamotajte ručni ručnik ili konopac oko vašeg središnjeg dijela tijela i dobiti partnera za ekipu ili partnera za treniranje kako biste pokušali povući natrag dok obavljate kratke, maksimalne napore koji sprintaju od stalnog početka.
Povećajte ravnotežu s lopatom medicine
"Imala sam nekoliko ozljeda gležnjeva u svojoj karijeri, pa sam trenirao da se izjednačim", kaže Memphis. Kako biste poboljšali svoju bilateralnu snagu, vježbajte vježbe kao što su mrtvaci i drveni čopori koji drže med loptu i stoje na jednoj nozi, a zatim ponovite s druge strane. "Lopta ne mora biti teška, ali će se osjećati teškim za gležanj i pomoći joj da bude snažna", kaže on.
Dodatna količina je loša
"Ne želite previše težine na prsima i ramenima, to će vas samo usporiti", kaže Memphis. "Važno je biti fleksibilan, brz na nogama i snažna jezgra." Da biste izgradili kruti torzo bez dodavanja nepotrebnih mišića s brzinama, zamijenite redoviti klupski tisak za TRX prsni pritisak tijekom vježbanja gornjeg dijela tijela - nestabilnost će prisiliti vašu jezgru da naporno radi i izgradi funkcionalnu snagu. Cilj za tri seta od deset do 12 ponavljanja.
PREPORUČUJEMO: Savjeti za nogomet s 5 strana
Učite rutinu prije podudaranja
"Svaki igrač ima određene stvari prije igranja", kaže Memphis. "Uvijek jedem tjesteninu, jer stvarno dolazi u moje tijelo i čini mi se snažnim, ali to je drugačije za svakog pojedinca. Saznajte što vam odgovara i držite se - to će vam dati povjerenje kada izađete na teren."
Igraj tvrdo, ali oporavite pametno
"Odmor je zaista važan nakon igre", kaže Memphis. "Ponekad vam je potreban samo jedan dan, ali ponekad vam je potrebno tri." Presudno je da slušate svoje tijelo: "Jedite zdravu hranu nakon što je igra bitna, osjetit ćete ga u nogama ako ne "t", kaže on. Da biste smanjili bol u mišićima i ubrzali oporavak, nastojte konzumirati 20-30g proteina - mislite na mlijeko, pileća prsa ili proteina sirutke - u roku od 60 minuta od završetka svake igre, treninga ili vježbanja.
Saznajte s vaših pogrešaka
"Svatko ih čini", kaže Memphis. "Nije lijepo, ali to je nešto što naučite i pomaže vam da steknete više iskustva i postanete bolji igrač." Ako ste imali šokantnu igru, napravite popis specifičnih incidenata u kojima ste bili u krivu, a zatim napišite dolje (i idealno zapamtite) ono što biste trebali učiniti drukčije kao If-Then plan. Na primjer, "ako mi se kugla pokrene sa loptom, pokazat ću mu niz liniju umjesto da ga ostavim unutra". Formaliziranje plana djelovanja kako se nositi s njom poboljšat će vašu odluku sljedeći put kada se nađete u sličnoj situaciji.
PREPORUČUJU: nogometni trening nogometnog kluba Peter Crouch
Memphis Depay je govorio na lansiranju #RuleYourself, 24/7 kampanju obuke o "što radite u mraku koja će vas staviti na svjetlo". Za više informacija slijedite @UnderArmourUK.
