Povećajte stabilnost
Osim ako ste zapravo prepreka vašem timu, vaš prvi posao je osigurati da troše manje vremena od strane ozljeda. "Svatko uvijek pokušava spasiti sportaše da budu brži i jači, ali uvijek se raspadaju jer postoji temeljni prekid veze kako se njihovo tijelo kreće", kaže Winsper.
"Mi smo dobili svaki sportaš za rad na mobilnosti na početku sjednice. Spustite se na jedan koljeno, a zatim upotrijebite svoje ruke kako biste gurnuli prednji koljeno preko svog velikog prsta kako biste se protezali na leđima gležnja. Ostanite u tom položaju, a zatim nagnite zdjelicu naprijed da biste se protežu. Od tog položaja stavite ruke iza glave i nagnite se s jedne strane na drugu, a zatim zakrenite s jedne strane na drugu da biste radili torakalnu kralježnicu. "Ponovite bušilicu s drugom nogu naprijed.
Izgradite brzinu
Ako želite učiniti nešto impresivno s loptom, prvo ga morate uhvatiti. Da biste to učinili, radite na brzini sprječavanja brzine - sposobnost prepoznavanja i provođenja presretanja je poželjna za rješavanje, što prijeti gubitkom prekršaja i ozljedama. Vrlo je rijetko da ćete morati ići u punoj oplati za 60 m, tako da zadržite kratke treninge. "Važno je raditi brzinu na početku treninga kada je igrač svjež", kaže Winsper. "Moglo bi biti nešto tako jednostavno kao pola tuceta kratkih, oštrih sprintova. Ne morate raditi s punim radnim vremenom, ali morate to učiniti na početku kada je vaš živčani sustav svjež. Također morate znati da je sve velike brzine poduprle snagom i stabilnošću. Ne želite da sportaši budu u potrazi za stanom ako nemaju snage da to podupru."
PREPORUČENO: Nogometni trening bušilice koje koristi Memphis Depay
Master usporavanje
Prvi dodir će se vjerojatno poboljšati ako možete kontrolirati kako dođete do lopte - a to znači da se usporava. "Puno radimo, od akademskih sustava sve do najvišeg nivoa, poučavanje sportaša da se usporavaju", kaže Winsper. "Što više snage proizvodi igrač, to više moraju smanjiti da se zaustavi. Želite li voziti svoju peta u zemlju da se usporite ako stvarno trčite vrlo brzo. Mi ih vodimo kroz program da prvo "posjedujemo pokret", pazeći da snaga podloge postoji kako bi se ispravno usporila - što znači da se gluteći vatru, laveževi rade s glutesom i koriste ispravni dio stopala za usporavanje. Također se radi o kontroli vašeg položaja kuka. Bokovi diktiraju kako kontrolirate svoj pokret."
PREPORUČUĆA: Savjeti za nogomet, taktiku i vježbe sa 5 strana
Razviti agilnost
Da biste presreli loptu ili stvorili prostor tako da ste u dobroj poziciji da ga primite, morat ćete raditi na svojoj sposobnosti da promijenite smjer. Sve što trebate su nekoliko češera i nekoliko suigrača koji će se natjecati protiv. "Jednostavan, ali učinkovit slijed je napraviti kratki sprint, malo natrag pedale, a zatim sprint off u drugačijem kutu", kaže Winsper. "Kada to možete kontrolirati, možete početi raditi na agilnosti, što je promjena smjera kao odgovor na poticaj. Tada ćemo dodati natjecanje: imate dva igrača u sredini i imate različite oznake u boji na 12m, 10m, 8m, 6m i 4m. Trener bi mogao uzviknuti 'plavo', a oni se natječu s plavim konusom, a onda trener vikne 'crvenom' kad su sportaši na pola puta, pa moraju izvršiti vještinu pod pritiskom."
PREPORUČUJEMO: Nogometni trening predizdanjskih noga
Poboljšajte snagu
"Nakon što smo osigurali stabilnost igrača, počinjemo dodavati mišićnu arhitekturu - sposobnost mišićnog tkiva da stvori snagu", kaže Winsper. "Razvijamo guranje i povlačenje pokreta, vodoravno i okomito, rotirajući, zglobno od kukova i čučnje. Ne bih započeo s programom koji je specifičan za nogomet - započela bih sa programom izgradnje atleta. Jednom kada to učinite, možete biti više sportski specifični, kao što je rade jednodijelne rumunjske utege ili bočne hmeljice u eksplozivne sprintove. "Ukloni jednostruku nogu u Rumunjskoj držeći dvije bućice na vrhu bedara dok stoje na jednoj nozi. Zglob na bokovima kako biste premjestili utege ispred vaše stojeće noge dok ne osjetite snažno rastezanje u leđima, a zatim se ponovno uspravite.
PREPORUČUJEMO: Najbolje bočne cipele s 5 bočnih strana
Potaknuti oporavak
Ovo je jedno područje gdje možete oponašati pro 'navike - sve dok to znači da se ležerno Fifa sjednici na kauču umjesto da izlazi iz noćnog kluba u 4 ujutro. "Najprije idite na osnove", kaže Winsper. "Uvjerite se da ste gorivom, rehidrirati i odmarali se. To su elementi koji se ne mogu pregovarati. "Nažalost, to znači preokretanje pinga nakon utakmice. U međuvremenu vaš obrok za post-utakmicu treba sadržavati zdravi dio proteina koji pomaže u oporavku mišića i nekim složenim ugljikohidratima da nadopunjuju vaše glikogen (energije) trgovine.
"Ako ste amaterski sportaš, možda nemate pristup ledenoj kupelji, ali možete imati hladan tuš na nogama i pokušati doći do bazena dan nakon utakmice".
PREPORUČENO: 8 Nogometni zločine sa pet strana
Paul Winsper je ambasador pod okriljem
