Čuvanje jakih nogu može stvarno pomoći kada ste u radnoj skupini, budući da vam je potreban pomak u mnoge različite položaje. Pogledajte videozapis iznad.
Joan Murphy, suosnivač okvira fitness studija u Londonu, trenira klase vježbanja posebno za trudnice. Ovdje, pomogao fitness instruktor Kelly Burns, koji je 20 tjedana trudna, Joan dijeli neke vježbe kako bi vaše tijelo u formi, a također štiti vaš čekić. To će imati najbolji učinak ako učinite pet do 10 ponavljanja, tri do četiri puta tjedno, sami ili uz nježnu vježbu poput plivanja, hodanja ili joge.
- Počnite u stojećem položaju ili se držite na stolici ili stolu ako je potrebno. Stavite noge šire od bokova i lagano skrenite noge prema van.
- Držeći leđa ravno, stavite u svoju kosticu i povucite svoje lopatice zajedno. Savijte koljena bez da ih ostavite dalje od vaših prstiju.
- Ako je vaša ravnoteža u redu, ispružite ruke da biste napravili T-poziciju, a zatim ih preokrenite jedan prema drugome i krivite ih, kao da zagrliš loptu, dok savijate koljena. Vratite se u stojeći položaj i ponovite.
Više videozapisa za vježbanje trudnoće potražite u M & B YouTube kanalu.
>> READ: 10 OD NAJBOLJIH POVRŠINE FITNESS DVDS
Fotografija / video: Howard Boylan.
