Ovaj potez je super za vaše bokove i mišiće zdjelice tijekom trudnoće. Pogledajte videozapis iznad.
Joan Murphy, suosnivač okvira fitness studija u Londonu, trenira klase vježbanja posebno za trudnice. Ovdje, pomogao fitness instruktor Kelly Burns, koji je 20 tjedana trudna, Joan dijeli neke vježbe kako bi vaše tijelo u formi, a također štiti vaš čekić. To će imati najbolji učinak ako učinite pet do deset ponavljanja, tri do četiri puta tjedno, sami ili uz nježnu vježbu poput plivanja, hodanja ili joge.
Morat ćete čvrsto držati svoje bokove i mišiće zdjelice kako biste omogućili da vaše tijelo podržava vaše rastuće čekiće. Jačanje tih mišića također može pomoći u sprečavanju i smanjivanju bolova zdjelice, ali ako već počnete trpjeti, pobrinite se da se pridržavate onoga što je ugodno.
- Lezi na vašoj strani s vašom rukom koja je najbliža podu koja se produžuje dugačak i vaš lakat savijen kako bi podržao vašu glavu. Stavite drugu ruku tako da je vaša ruka na vašem struku i vaš je lakat u skladu s vašim torzom.
- Savijte koljena pred vašim tijelom pod kutom od 45 stupnjeva.
- Držeći noge, otvorite koljena što je više moguće, bez vašeg gornjeg kuka. Ponovite na drugoj strani.
Više videozapisa za vježbanje trudnoće potražite u M & B YouTube kanalu.
>> READ: 10 OD NAJBOLJIH POVRŠINE FITNESS DVDS
Fotografija / video: Howard Boylan.
