Postoji razlog zašto je yoga jedna od najpopularnijih klasa nakon trudnoće i trudnoće. Ne radi se samo o sjedenju oko križanja, dok je plinkovita plonka glazba koja vas tjera na zbrinjavanje. To je stvarno dobro za vas i vaše bebe tijekom trudnoće i pomaže tijelu da se vrati u oblik kad vaš maleni dođe.
S pravom instrukcijom, ovaj starinski oblik vježbanja je potpuno siguran za rad i ima mnoštvo zdravstvenih prednosti, uključujući toniranje mišića, poboljšanje ravnoteže i cirkulacije i održavanje vašeg raspoloženja.
Ovaj starinski oblik vježbanja potpuno je siguran i ima mnoštvo zdravstvenih prednosti
Osim toga, možete to učiniti iz udobnosti vlastitog doma uz pomoć DVD-a ili jednog od naših besplatnih online video tutora.
I nakon što je beba stigla, možete čak i napraviti mjesto joga s njom u vuču - la Giselle Bündchen.
Trebate više uvjeravati? Nastavi čitati…
Prednosti prenatalne yoga
Yoga će vam stvarno pomoći da kontrolirate disanje - nešto što je ključno tijekom trudnoće i kada ste u radnoj snazi. "Zaklinjem se joginskim disanjem kako bih ublažio bol u radu - mislim da je bolje od plina i zraka", kaže stručnjak za fitness Jane Wake.
"Neki čučnjevi i proteže također mogu pomoći u jačanju i usklađivanju tijela", nastavlja Jane. "To će učiniti da vi i vaša beba osjećate udobnije. Također može pomoći u ublažavanju bolova u leđima trudnoće.
>> READ: KAKO POVREMENO PILATES MOŽE POMOĆI PRIPREMITE ZA MAJKE
Započnite
Preporučljivo je prisustvovati joga klasi za trudnoću, gdje instruktor može prilagoditi pokrete kako bi odgovarala vašoj fazi trudnoće.
"Postoje određena pravila da svaki instruktor mora biti vođen tako da ne leži na leđima nakon prvog tromjesečja, već da je svjestan učinaka hormona koji čine zglobove slab", kaže Jane.
Također biste trebali očekivati neke Pilates elemente u vašem razredu. "To će pomoći vašoj osnovnoj kontroli, što je važno", kaže Jane. "To će ojačati vaše područje dna zdjelice, kao i duboke trbušne mišiće / mišiće leđa i ramena." Ovo je sve veliko pripremanje za bebu kao nošenje vaše bebe koja će staviti dodatni pritisak na leđa i ramena.
>> PROČITAJTE: 3 NAJBOLJIH PREDNOSTI VJEŽBE
Prednosti postnatalne yoge
Provjerite kod svog liječnika prije početka yoga nakon što ste rodili. Ali, ako nema komplikacija, obično je u redu da se vratite na svoju jogu nakon što ste imali šest tjedana. Ako ste imali C-odjeljak, opće je pravilo čekati 10 tjedana.
"Postoje stvari koje možete učiniti odmah, kao što su vježbe zdjelice", kaže Jane. "Najbolje je voditi profesionalno jer su svi drugačiji, ali bitno je da počnete s vježbom koju ste prenatalno izradili i graditi odande."
Naučit ćete kako kontrolirati disanje koje će, zauzvrat, pomoći da se opustite i očistite.
Baš kao u prenatalnoj yogi, naučit ćete kako kontrolirati disanje koje će, zauzvrat, pomoći da se opustite i očistite vaš um. Joga također može biti briljantan način za suzbijanje nove mame iscrpljenosti.
"Umirujući utjecaj klase je stvarno koristan - pogotovo ako ste zabrinuti", objašnjava Jane. "Također je važno da dobijete malo vremena" ja ".
>> READ: 10 OD NAJBOLJIH POVRŠINE FITNESS DVDS
Uzmite bebu u jogu
Ako ne možete podnijeti da se tek odvojite od svoje lijepe bebe, pronađite razred joge koji vam omogućuje da je odnesete zajedno s vama. Joga s bebom može biti veliko iskustvo povezivanja i smirivanje za oboje.
"Imam žene natrag u svoje predavanja s djecom koja su samo nekoliko tjedana starih - ali to je zato što smo visoko obučeni da znamo što učiniti", kaže Jane. "Neka mjesta neće dopustiti bebe dok ne dođu na šest tjedana."
Također ćete pomoći vratiti svoju figuru prije bebe kroz rad jezgre i dna zdjelice, pomažući tijelu da postupno - i sigurno - pobijedi svoju težinu bebe.
>> PROČITAJTE: JESTE TRIED AQUA NATAL YOGA?
Jeste li uzeli jogu u trudnoći ili kao novu mamu? Recite nam kako to radi za vas u okviru komentara u nastavku.
