Bilo da imate pet minuta ili jedan sat s vašim malim djetetom, isprobajte ove nove trikove kako biste je privukli s iPada i povećali njezinu (i vašu) kvotu vježbanja.
Svi smo bili tamo. Nema vremena (ili sklonosti) za putovanje u mekanu igru, tako da pustite svog malog gledati još jedan sat dugo Peppa specijalnost. Neka se suočimo s njom, većina nas dozvoljava našem malom djetetu da projicira vrijeme - iako Ministarstvo zdravstva preporučuje vašem liječniku da aktivno radi najmanje tri sata dnevno (da, stvarno!), Istraživanje pokazuje da je u samo dvije generacije stopa tjelesne aktivnosti pao je za 20%. Čak i ako imate samo nekoliko minuta rezervne, još uvijek možete kretati …
5 min: ispustite ga i disko
Započnite igru 'drop it i disco', što uključuje stavljanje glazbe u intervalima tijekom dana. Kad se upali, vi, vaše dijete, i bilo tko drugi u kući, mora 'ispustiti' sve u svojim rukama i početi plesati. Tko se najbrže kreće ili oduševljeno dobiva naljepnicu. "Ples koristi cijelo tijelo, poboljšava fleksibilnost i gradi samopoštovanje", kaže Amanda Hughes, plesačica i osnivačica Disco Ducklings.
15 minuta: Izvršite vježbu za pranje automobila
"Pranje automobila u osnovi je vodena igra, tako da ga djeca vole. Opremite ju spužvom i zdjelom pjenušave vode ", kaže stručnjak za fitness Jane Wake. "To potiče snagu mišića i fleksibilnost, jer će vaše dijete biti savijeno i čučanje do dijelova automobila." Kako bi vam pomoglo: "Ustajte kao što ste krenuli prema automobilu, preskočite natrag i čučnite dok namočite spužvu u kantu. U cilju držanja mišića jezgre tijekom čišćenja."
30 min: Probajte životinjsku jogu
Počnite s kobrima - ležeći prema podu, podignite gornje tijelo s poda, s dlanovima na podu. Za mačku pozirajte, idite na vaše ruke i koljena s dlanovima raširenom, zatim podignite stražnju stranu prema stropu, pustite da vam glava padne. "Yoga se bavi mišićima, a zatim ih oslobađa, ostavljajući vaše dijete opušteno", kaže Justina Perry iz MamaBabyBliss.
45 minuta: Čišćenje cirkuskih vještina
Vrijeme čišćenja je prilika za pokušaj igranja žongliranja i spuštanja hoda. "Ohrabrite je da bacate njezine meke igračke u urednu košaru, što poboljšava koordinaciju ruke i oka i snagu", kaže Lily Karrouze iz circusbrighton.co.uk. Položite šal na podu i zamolite svog tota da hoda po njoj kako bi igračke stavio u košaru - to razvija koncentraciju. Možete savijati šal kako bi ga razrjeđivao i to sami, previše, radeći vaše loza.
60 min: Igrajte piknik Olimpijade
Idite van za ručak i učinite stvari zanimljivima: stavite naranče između dječjih koljena i potičite ih da dođu do ciljne crte bez da ih puste. Rasporedite DIY kuglana koji kucava plastične boce s loptom (i pridružite se sebi). "Ove jednostavne aktivnosti mogu poboljšati prirodni razvoj djeteta", kaže Jane.
