Skromna daska je dobra vježba, ali lako se nadmašuje: nakon što ga možete držati par minuta, sve dalje je gubitak vremena. Prema studiji iz časopisa Journal Of Strength And Conditioning Research, borbena užad mogla bi biti rješenje.
Tijekom desetominutne sesije, dobrovoljci su vidjeli da su njihove srčane stope dosegle skoro 180 bpm, dok im laktat u krvi dosegao skoro 12 mmola po litri - sličan učinak na brzinu sprintiranja i vožnje biciklom. Kombinirajte to uz držanje daske, i to kao oslobađanje potresa na kormilu.
Kako to učiniti
setovi 5 Vrijeme 15 SEC svaka strana Ostalo 30sec
Započnite u poziciji s konopcem ispred vas. Nakon što se naslonite na položaj, uhvatite uže jednom rukom i počnite trčati. Za dodatne bodove i daljnji test vaše jezgre, zadržite torzo paralelno s tlom što je više moguće.
Bitka očvrsnula
Trebate daljnji izazov? Trener Jeremy Scott ima vježbu u borbenom užetu koji će vam rezbariti jezgru željeza
1. Jednostavna bočna strana
Jednostavno: počivajte na jednom lakta i napravite valove s užetom. Lakše je lakše od dasaka za uže, jer je gravitacijsko središte više opušteno postavljeno.
2. Umjereno bacanje grappler-a
Sljedeća najbolja stvar za borbu u hrvanju. Gurajte užad s jedne strane na drugu dok stojite i pustite da se vaši obliques povuku.
3. Napredni dasak s jednim krakom
Poput konopa od užeta - samo gori. Ulazite u dasku s jednom rukom i suprotnom stopom na podu i počnite mahati. Pokušajte se ne srušiti, onoliko koliko bi moglo zabavljati i druge gimnastičare.
