Želite li veće ruke u žurbi? Mislite na tjelesnu težinu, a ne na bodybuilding. Dok nedavna studija američkog vijeća za vježbu utvrdila je da su kovrče izvrsne za aktiviranje mišića biceps, to je zapravo supination - s dlanovima okrenutim prema van - to je ključ za brz rast jer omogućuje veću maksimalnu snagu. I za supinal, pomiče ne dobivaju puno bolje od biceps planche.
'To izaziva biceps da se požare kada se lakši zglob hiperextended', kaže veteran trener Chad Waterbury. "Kada to kombiniraš s intenzivnom prednjem deltoidnom aktivacijom, stvaraš poticaj mišićima bicepsa koji rijetko susreću s tradicionalnim vježbama otpora." Rezultat? Ravnomjerniji put do većih bicepsa.
Kako to učiniti
setovi 5 Vrijeme 5sec Odmor 90sec
Počnite s visokim kukovima, rukama u 4 i 8 sati, prstima lagano pokazujući unatrag. Gurnite svoje tijelo prema naprijed kao možete bez pomicanja ruku i nogu. Držite savitljive savitljive zglobove, osobito na krajnjem položaju.
