Ono što radite svakog jutra može stvarno napraviti razliku u preobrazbi vašeg dana od osrednje do fenomenalne! Evo 11 rutina koje će vam dati poticaj.
Čuli ste izreku, â € œAptitude je sve, a u ovom slučaju to je svakako. Kada namjerno odlučite raditi svako jutro, to će usmjeriti vaš um i tijelo u pozitivan smjer, velike stvari moraju se dogoditi.
U ovom brzom i tehnološki ovisnom svijetu, mnogi ljudi počinju ujutro na pogrešnoj nozi. Oni su se probudili budnim alarmom na svom telefonu, a budući da već imaju svoj telefon u svojim rukama, možda će također provjeriti svoje Facebook, Twitter, Instagram, e-poštu i niz drugih stvari koje bombardiraju um u svom najranjivijem. Još osjećate krivnju?
Očigledno, ovo nije ono što ste dobili na odličan početak. Zato smo ovdje s nekim jutarnjim rutinama kako bismo vas uputili!
Jutarnje rutine za energiju i revitalizaciju
Oslanjajući se na pozitivan početak svakog dana pomaže vam da vaš dan nastavi na visokoj razini. Čak i ako se na krivu stranu kreveta, tako da kažete, uključivanje samo jedne ili dvije od sljedećih navika u vašu jutarnju rutinu će vas postaviti za veliki dan.
# 1 Probudite se rano. To bi trebao biti vaš prvi prioritet jer ćete trebati dodatno vrijeme za uživanje u novoj i poboljšanoj jutarnjoj rutini. Sada, znam da ovo vjerojatno zvuči kao nešto što nitko ne želi učiniti, ali vjerujte mi kad kažem da je prebacivanje vašeg "vremena" od kasne noći do ranih jutarnjih sati više zadovoljavajuće, a razlika što ona čini u vašem umu i tijelu je vrlo primjetna.
Idealno vrijeme za buđenje * ovisno o sezoni * je tijekom civilnog sumraka, ili neposredno prije izlaska sunca. Ovo je savršeno, jer ima dovoljno svjetla da vide, ptice već cvrkutaju i pozdravljaju još jedan dan, a moći ćete uhvatiti izlazak sunca - ako je to ono što putuje vaš okidač. Što više možete ustati i povući se sa suncem, to će vam se bolje osjećati. Pokušajte osloboditi sat i pol prije nego što trebate izaći na vrata.
# 2 Pijte čašu vode od limuna. Nakon spavanja osam sati, vaše tijelo je dehidrirano. Pijenje čašu tople vode s limunom u njemu brzo hidratizira vaše tijelo i dobiva vaš probavni trakt spreman za dnevne obroke. Pijenje vode od limuna također stavlja vaše tijelo u alkalnu stanja koja otežavaju bolest i bolest.
Koristite toplom vodom kako bi se izbjeglo šokiranje vašeg sustava prva stvar ujutro. Ako vam je okus limuna previše za vas, dodajte dodir meda "po mogućnosti sirove" kako bi ga malo zasladili.
# 3 Četka svoj jezik. Ako već niste ostruili ili četkanje jezika kao dio rituala četkanja zuba, odmah ćete početi. Kad to učinite, pitat ćete se kako ste ikad napustili kuću bez da to učinite. Ne samo da vam ljuštenje jezika pomaže u uklanjanju užasnog jutarnjeg daha, nego i vaše tijelo u činjenici da je vrijeme za ustajanje i sjaj. Kao dodatni bonus, hrana je mnogo bolja kada se škripi jezik.
#4 Učinite nešto. Ne mora biti naporan, ili čak išta što vas čini znojem. Učinite samo nekoliko puta kako biste popustili mišiće i pokrenuli svoje tijelo. Možete čak i ovaj put upotrijebiti joge ili laganu vježbu ako pokušavate izgubiti težinu. Ako već niste redoviti vježbač, počnite polagano i radite svojom brzinom. Trebali biste provesti pet do deset minuta istezanja svakog jutra. [Pročitajte: 25 savjeta za poticanje da se sutra ujutro pokrenu raditi]
# 5 Odskočiti na mini trampolin. Novac koji potrošite na mini trampolinu vrijedi investirati. Vježba je niskog utjecaja i radi s bilo kakvom razinom fitnessa. Ne morate ni skočiti visoko da biste žeteli prednosti. Jednostavno odskakanje na trampolin svakog jutra * oko 100 bounces * dovoljno je za poticanje limfne drenaže, poboljšanje zdravlja štitnjače i zatezanje i toniranje svake grupe mišića u tijelu.
Još jedan bonus odskakanja? To energizira vaše tijelo prirodno, tako da možete izbjeći šećerne, kofeinirane napitke. Skoči ili odbijajte tijekom cijelog dana kad god poželite brzo pokupiti.
# 6 Četka svoje tijelo. Praksa se zove suho četkanje i to je stara holistička praksa koja stimulira cirkulaciju i oslobađa mrtve stanice kože. U osnovi, pomaže vašem tijelu da izgleda i osjeća se bolje.
Trik za suho četkanje je da radite svoj put prema srcu. Počnite na rukama ili nogama i krenite svoj put. Kada ste brušili cijelo tijelo, možda ćete morati potražiti pomoć nekog drugog za leđa *, možete skočiti u tuš. Prava suha četka za ovu rutinu je ona s čekinjama dovoljno krutima da se ljuštiti, ali ne tako krutima da boli.
# 7 Uživajte u umu uz glazbu uzbuđujuće. Stavite se u pravi okvir uma slušajući glazbu koju vam lijepo izgleda ili čitajući knjigu koju nalazite inspirativnom. Postavili ste se za uspjeh kada vaš um pozitivno razmišlja. Mozak je gladan za informacije, pa ga hranite zdrave "hrane" kao što hranite svoje tijelo zdrave poslastice.
Kao bočnu napomenu, možete slušati različite vrste glazbe, ovisno o vrsti dana koji ste naprijed.Na primjer, ako imate naporan i aktivan dan, možda biste željeli slušati nešto što vam pumpa i spremno za odlazak. Ako znate da će vam dan biti stresan, nešto malo umirujuće može biti u redu.
# 8 Pijte zelenu glatku. Nikada ne biste trebali početi dan bez hranjenja vašeg tijela. Zelena glatka je savršen izbor. Zeleni dio glatke je dio koji je najkorisniji za tijelo od najvjerojatnije kelj, špinat ili neki drugi lisnato zeleni koji sadrži fitonutrijense, minerale i vlakna. Pronađite recept koji volite * Internet je pun njih i pio ga svakog jutra.
Donâ € ™ t vjerujem da zeleni smoothie čini da velika razlika? Postavite timer 30 minuta nakon što ste završili s pijenjem i pogledajte koliko dobro osjećaš.
# 9 Meditirajte. Prije nego što krenete na početak vašeg dana, čišćenje vašeg uma može vam pomoći da postignete pozitivniji način razmišljanja. Tu stvarno nema "ispravno" ili "zavaravanje" način meditiranja, tako da ono što vam je udobno je savršeno. Slušajte mekanu glazbu ili ne. Sjedi ili leći. Sve je na vama, sve dok provodite svega nekoliko minuta svako jutro usredotočujući se prema unutra. [Pročitajte: Pravi put da pronađete unutarnji mir u neurednoj vezi]
# 10 Osmijeh na sebi. Znam, to zvuči glupo, ali osmijeh se u ogledalu oko 30 sekundi svaki dan pomaže u jačanju samopoštovanja; to je kao da se dajte malo pep talk. To ne mora biti veliki, glupavi osmijeh pun zuba. Čak i nagovještaj osmijeha čini čuda. Ako smatrate potrebom dati sebi nekoliko riječi ohrabrenja, učinite to. To je istina - s vremenom, gdje možete razgovarati s dubljim dijelom sebe kako biste ponudili poticaj da biste proći kroz dan ispred sebe. [Pročitajte: Izgradite samopoštovanje - 35 smiješnih stvari koje možete reći ispred zrcala]
# 11 Odaberite svoj vrh 3. Ovaj posljednji jutarnji ritual važan je. Današnji svijet je brz ratna utrka koja nas ostavlja osjećao osvaja i pod kvalificiranim. Da biste to spriječili, napravite popis svakog jutra od tri najbolja stvar mora doći prije nego što dan završi. To je sve o prioritetima, pa prije svega, učinite ove tri stvari učinjeno.
Nakon što postavite prioritete, počinjete shvaćati da neke od manjih stvari koje obično naglašavate nisu sve što je važno, nakon svega. Zapravo, gradit ćete samopouzdanje kako biste ostvarili veće i bolje stvari i imat ćete sposobnost znati što je najvažnije u vašem životu.
Trik ovdje je da stavite samo tri stvari na svoj popis. Svejedno, i završit ćete tamo gdje ste bili prije. Postizanje tri važne stvari svaki dan je inspirativno i ublažavanje stresa. Osjećat ćete se iznenađujuće nakon što prihvatite ovu praksu.
[Pročitajte: Sabotiranje vaše sreće - 12 načina na koji svakodnevno rušite svoj život]
Ne morate usvojiti sve ove rituale u svoju jutarnju rutinu, ali dodavanjem samo jednog ili dva učinit ćete svijet razlike kako mentalno tako i fizički. Sjeti se, posjedujete kontrolu nad smjerom kojim se dan odlazi. Itâ € ™ s do vas da svaki dan izvrsno.
