Vodeća marka sportske prehrane BSN upravo je pokrenula Endorush, visoko kvalitetni proizvod za energiju i performanse prije vježbanja koji će vaš trening odvesti na sljedeću razinu. Kako bi proslavili, BSN je lovio novog veleposlanika da se pridruži timu legendarnih sportaša, koji uključuje natjecateljski bodybuilder Josh Maley, model fitness Diane Kelleher i MMA borac Cian Cowley. Pronađen je najnoviji dodatak timu tako da ostanete u skladu s najavom.
Dostupan u četiri okusa za usta, Endorush je visoko kvalitetna transparentna formula koja koristi pravi broj i kombinaciju sastojaka kako bi pružila samo pravo iskustvo prije vježbanja. Samo jedan mjehurić sadrži 6g patentiranu mješavinu arginina i citrulline, 3 g kreatina, 2,9 g beta-alanina i 200 mg kofeina.
Ne treba ništa kao ostalo; potrebno je sve da stoji sama na vrhu. Evo kako BSN nevjerojatni sportaši ustati na vrh da završi prvi.
Josh Maley
Fotografija: Photoarts Jay
Što znači tipičan dan treninga?
Trenirao sam pet puta tjedno. Ponedjeljak je guranje (prsa, ramena, triceps), a utorak se povlači (leđa i biceps). Srijeda je dan odmora, četvrtak je dan nogu - usredotočujući se na laktove i glute - a potom u petak i subotu ponavljam potez i povlačenje s početka tjedna.
Moje vježbe traju od 90 do 105 minuta, a sastoje se od izolacijskog rada, jednog ili dva teška kruga složenosti s naglaskom na snagu, a zatim volumen i krvna crpka radi na završetku. Usredotočnost za mene je na mom gornjem tijelu, jer sam sretan da imaju jake noge.
Kao bodybuilder važno je redovito kritizirati moju tjelesnu građu, procijeniti koja područja trebam raditi, a zatim podesiti trening u skladu s tim.
Cardio varira ovisno o dobu godine. Na vrhuncu moje pripreme radit ću jedan sat šest dana u tjednu. U izvan sezone pokušavam održati visoku razinu broja koraka, ali nemam specifično faktor kardio.
Koja je tvoja dnevna prehrana?
Količina hrane koju jedem varira, ovisno o tome jesam li na pripremama ili na moju offsetu. Moji izbori hrane ostaju iste tijekom cijele godine. Prvo što imam jaja i protein i zeleno tresti s BSN Syntha-6 Edge Protein. Malo kasnije ću imati zob s dodatkom Syntha-6 Edge Protein Powder.
Prije moje vježbe to je Endorush s dodatkom 5 g BCAA DNA i 10 g glutaminske DNA. Tijekom treninga nadopunjavam carb praškom, Amino X i još BCAA DNA. Nakon toga je mješavina ugljikohidrata u prahu, hidrogenske sirutke i glutaminske DNA.
Moj sljedeći obrok će biti zob i bijela riba, a kasnije ću imati kolače od riže i purana. Tada je tuna i salata moj zadnji pravi obrok, ali pobrinite se da imam još jedan Syntha-6 Edge Protein (to zapravo ima izvrsne okuse!) I maslac od kikirikija prije nego što odem u krevet
U danima kada ne težim vlakom smanjujem ugljikohidrate, ispuštam sve dodatke oko treninga i malo povećavam masti.
Kako ćete osigurati dovoljno vremena za oporavak?
Moj trening i prehrana postavljeni su kako bi se povećala oporavak. Osiguravam da dobijem 6 do 7 sati spavanja tijekom tjedna, a vikendima dobit ću osam do devet godina da bih pomogao oporavku.
Koje ste postignuće najviše ponosni?
Osvajanje natjecanja NABBA Mr Universe 2017. godine u kategoriji klase I.
Koji je vaš sljedeći cilj?
Sljedeća za mene je NABBA Pro League. Namjeravam se natjecati u NABBA Pro Universeuu 2018. i veselim se da ću se jačati protiv vrhunskih NABBA profila i vidjeti kako se uspoređujem.
Što vam znači Finish First?
Završetak Prvo znači davanje svoje sve. Za mene pobjeda nije fokus. Napredak i postao najbolja verzija mene je ono što je najvažnije i ono što sam klasno kao uspjeh. Bez obzira na vaš cilj, posvetite se 100%. Završetak Prvo znači biti ponosan na svoje postignuće.
Diana Kelleher
Što znači tipičan dan treninga?
Volim prvo trenirati ujutro. Za mene je najbolji način da započnemo dan i on me postavi za dan unaprijed. Ako sam u pripremi za natjecanje, to su dvije teretane sjednice dnevno - utezi u jutro i HIIT sjednici u večernjim satima.
Koja je tvoja dnevna prehrana?
Volim se držati onoga što najbolje funkcionira za mene, mala i često - jedem šest puta dnevno. Doručak je uvijek zob i jaja - ne mogu živjeti bez zobi! Sljedeće četiri obroka obično su slatki krumpir, povrće i piletina ili neki slatki odrezak, a prije spavanja volim imati nešto slatko kako bih udovoljio svim željama. To je obično grčki jogurt i neka tamna čokolada. Također se uvijek pobrinem da imam Syntha-6 protein shake, da pomognem sa svojim oporavkom i snagom mišića, pogotovo kada treniraju dva puta dnevno.
Kako ćete osigurati dovoljno vremena za oporavak?
Pobrinut ću se za dva odmora u tjednu, a ja također imam barem sedam sati spavanja. Previše ljudi ne razumije važnost spavanja za oporavak. Ja također imam epsom sol kupke i duboko tkivo masaže redovito kako bi se s bilo mišićne boli i pomoći u oporavku mišića.
Koje ste postignuće najviše ponosni?
U roku od dva dana u studenom 2016., potpisala sam s timom BSN i drugo mjesto na svijetu na Svjetskom prvenstvu WFF u klasi Bikini. Nikad to neću zaboraviti. To je moj najviši i najsretniji uspjeh do danas.
Koji je vaš sljedeći cilj?
Trenutno se odmaraš od konkurencije, natječu se u posljednje tri godine i napravio sam 13 emisija u tom vremenskom razdoblju kako bih mogao zamisliti da moje tijelo treba malo pauze! Imam oči postavljene na WFF irske državljane u listopadu 2018., a zatim se kvalificirao za Svjetsko prvenstvo WFF-a i pretvorim taj srebro od 2016. do zlata - i zaradite moj pro status.
Što vam znači Finish First?
Završetak Prvo ne radi samo o osvajanju natjecanja za mene. Svakako, svi sportaši žele postići pobjede u svom odabranom sportu. Ali meni, Finish First znači puno više od toga. To je način razmišljanja. To je stil života … Za mene, to znači koračni do tanjura i vodeći primjerom. Postavljanje tona. Biti uzor. A ako mogu nadahnuti čak i jednu osobu da pozitivno promijeni svoj život i da najprije završi i postigne cilj, onda je to pobjeda za mene!
Cian Cowley
Što znači tipičan dan treninga?
U jutarnjim satima radim jiu jitsu i tehniku, a onda bi u večernjim satima sparirala ili radila posao. Ne svaki dan je isti - dodajem kardio ili snagu i kondicioniranje u različitim danima.
Koja je tvoja dnevna prehrana?
Dnevna prehrana je dovoljno jednostavna. Samo se držim dalje od prerađene hrane i šećera, i jedem samo kvalitetno meso i povrće. Jedi dobro, dobro trenirajte!
Kako ćete osigurati dovoljno vremena za oporavak?
Vrijeme oporavka je vrlo važno s onim što činim - vaše tijelo može pravi premlaćivanje. Stoga uvijek pazim da slobodno vrijeme ili dane slobodno za oporavak. Bolje je za vaše tijelo nego trenirati svaki dan. Također sam uzela R3build Edge iz BSN-a da se oporavi nakon intenzivne sesije.
Koje ste postignuće najviše ponosni?
Puno sam dostignuća s kojima se ponosim pa je teško odabrati! No, definitivno će biti osvojivši tri borbe i uzimajući medalju na svjetskim amaterskim MMA natjecanjima u Las Vegasu 2016. godine.
Koji je vaš sljedeći cilj?
Morat ću se vratiti na osvajanje načina na MMA-u i nastaviti moju stazu do UFC-a.
Što vam znači Finish First?
Završi Prvo me znači da moram skinuti metak prije nego što moj protivnik. Također vjerujem u prve oklade, tako da je Finish First mora u mom životu!
