Je li vaš trening na loptu? Trebalo bi biti. Obuka kod kuće ne dopušta uvijek pokretima da moderne kuglice za lijekove budu oblikovane - kako se kažu - ali nestabilnost koju pružaju može vam pomoći da udarite svoje mišiće stabilizatora bez da izbacite komade iz zidova. U konačnici ovo će znatno povećati vašu jezgru snage, što vam omogućuje da podignete teže u dugoj vožnji.
Upute
Učini ovu sjednicu koja jača glavnu temu jednom tjedno kao dodatak vašim redovitim treninzima.
1 Prekriženje preusmjeravanja
setovi 3 ponavljanja 8
Dodavanje neravnoteže i jednostrani izazov vašim press-upima prisiliti će vaše grudi da eksplodiraju (a ne doslovno). Jednostavno izvodite pritisak s jednom rukom na loptu, promijenite ruke na vrhu i ponovite s druge strane.
2 Zatvori se oko 24 sata
setovi 3 ponavljanja 3 svake strane
Udarite triceps teško. Polazeći s obje ruke na loptu, hodajte nogama u polukrugu. Držite svoje glute i jezgre poduprte i leđa i bokove u redu. Ako imate veliku dnevnu sobu, možete isprobati cijeli krug, a to je masivni show-off.
3 Roll-out
setovi 3 ponavljanja 5
To je poput klasičnog kretanja kotača abs, ali s više vremena pod napetost. Započnite s rukama na loptu i koljenima na tlu. Odmaknite loptu od tebe, jednu ruku odjednom, sve dok torzo ne bude što je moguće bliže horizontalnoj, a zatim se preokrenite natrag na početak.
4 Glutovni most
setovi 3 ponavljanja 10
Još jedan klasični potez s kuglastim okretanjem za dodatni izazov stabilnosti. Započnite s obje noge na loptu i gornji dio tijela na podu. Podignite bokove eksplozivno u zrak, a potom pod kontrolom.
5 Ruski uvijanje
setovi 3 ponavljanja 12 svaka strana
Ono što ste vidjeli prije, ali još teže. Sjednite na pod, s koljenima taman i noge malo podignute. Dodirnite loptu na pod na jednu stranu - to je ono što ga čini teže - a zatim drugu. Sporije je bolje.
