Želite li popuniti, ali istodobno smanjiti? Nikada se ne bojim, čujemo da vam pomognemo.
Svi se sanjamo o gubitku masnoće bez jesti manje, ali ako mislite da je to nemoguće, ponovno razmislite. Zapravo, ideja o brušenju savršene tjelesne mase bez prebrojavanja kalorija ili rezanja dijelova nije tako daleko od onoga što zvuči.
Jesti pravu hranu u pravom trenutku iskoristite svoje tijelo mast topljenje ovlasti, ubrzavajući vaš metabolizam i zapping masnih stanica za dobro. Evo kako to učiniti.
Dijeta
Ovaj jednostavan plan slijediti će vaše tijelo gori masnoću. Svakodnevno ćete jesti pet malih obroka u redovitim intervalima kako biste regulirali razinu šećera u krvi i smanjili želju. Tim plan prehrane s vježbanjem HIIT-a koji gori masnoću i možete izgubiti do 3 lb tijekom sedam dana.
Također ćete se osjećati manje napuhanom, s obnovljenom energijom i jasnijom kožom. Za dugotrajnije rezultate, možete slijediti prehranu do mjesec dana, miješajući ideje obroka eksperimentiranjem s različitim vrstama složenih ugljikohidrata kao što su biser ječam, proso i smeđa riža i naizmjence životinjskih bjelančevina ovdje predloženih s vegetarijskim izvorima takvim kao leće.
1. dan
Doručak: 50g zob i zob od 120 ml bademovo mlijeko na vrhu ribane jabuke i 1tsp cimeta.
Jutarnji snack: 1 mrkvu i 2 štapića celera koji se poslužuju s ¼ lončastog lonca.
Ručak: Salata od skuta s 1 skuša, 50 g prženog butternut squasha, 1 repa, pregršt lisnatog lišća, 5 rajčica i 4 oraha. Kosa s uljem od lanenog ulja.
Poslijepodnevni snack: 2 zobene kolače s 1tbsp svježim sirom i rajčicom.
Večera: Pomiješajte prženu piletinu s 1 pileća prsa, pola pakiranja povrće, 1 žličica, 1 tbsp soja umak i iscijediti vapno. Poslužite s 50 g smeđe riže.
Dan 2
Doručak: 2 jaja od pireja poslužena na 1 komadiću prženog raženog kruha.
Jutarnji snack: 1 sjeckani jabuka i 4 Brazil nuts.
Ručak: 1 mala kartonska juha od leće poslužena s malim cjelovitim valjkom na boku.
Poslijepodnevni snack: Borovnice. Ove jarke boje low-GI bobice su pakirane antioksidativnim fitonutrijentima, koje potiču vaše tijelo i funkciju mozga. 1 mali lonac prirodnog probiotičkog jogurta s malim udjelom masnoća s 2tsp mješovitim sjemenkama, kao što su bundeva i suncokret.
Večera: Pileći krumpir napravljen s 1 pileća prsa, 1 mali luk, 1 zdrobljeni češanj češnjaka, 1/2 šalica u prahu, ½tsp kurkuma, ¼ može kokosovo mlijeko, ukrašen korijanderom i poslužen s oko 50g bisljarnog ječma.
Dan 3
Doručak: Pola konzervi od cannellinija, kuhani s pireom od rajčice, pola malo luka i 1 zdrobljenog češnjaka na 1 krušnu tost.
Jutarnji snack: Chia puding napravljen s 3tbsp chia sjemenke prekrivenim 120ml zobenog mlijeka. Vrh s 1tsp cimetom i 1tsp kokosovim pahuljicama. Napravite ju večer i držite je u hladnjaku spremnom za odlazak!
Ručak: 1 pečeni slatki krumpir s 1 tuna u vodi (dreniran), sjeckani rajčica, krastavac i 1 tbsp smanjen masnoća sir.
Poslijepodnevni snack: Smoothie je napravljen s 1 šankom kvalitetnog proteina sirutke, pola male banane, 3 žlice miješanog bobica poput borovnica i malina, 1tsp lanenog sjemena i 200 ml kokosovog mlijeka pomiješano zajedno.
Večera: 50 g integralne tjestenine posluženo s 1 narezanom pileća prsa i svježim bosiljkom pesto. Poslužite s zelenom salatom.
Dan 4
Doručak: Omotnica od 2 jaja s špinom i gljivama poslužena na 1 komadića cjelovite tjestenine.
Jutarnji snack: 2 zobene kolače, svaki poslužen s 2tsp guacamolom.
Ručak: Quinoa salata s 50 g quinoa, 6 kuhana, oguljena kralja keljima, velikodušno pomaganje kosarke, cikle i pečene paprike začinjene istiskivanjem limuna, maslinovog ulja i nasjeckanog peršina.
Poslijepodnevni snack: Kale crisps. Pecite pola vrećice sjeckanog kelja u pećnici pri niskoj toplini (oko 150 ° C) sve do hrskavog. Sezu s crnom paprom, paprikom i ½tsp himalajskom solju.
Večera: 2 ribe napravljene od 1 malog pire od slatkog krumpira, 1 limenka lososa, 1 sjeckanog, sjeckanog chilija i male šašice sjeckanog korijandera pomiješane i oblikovane u patties. Pržite ribu kolač u oko 1tsp kokosovom ulju dok ne zlatno.
Vidi povezane 23 Expert Weight-Loss TipsHow To Mršaviti FastLose Težina s porcija kontrole
Dan 5
Doručak: 2 palačinke od heljde s 50 g heljde od brašna, 1 jaje i 150 ml obrano mlijeko, skočile zajedno i stavljene u posudu grijane s malo maslaca. Poslužite s 3tbsp borovnice, 1tbsp low-fat creme fraîche i malu kišicu javorovog sirupa.
Jutarnji snack: Pola grejpa poslužuje se s malom loncu prirodnog jogurta s malim udjelom masti i prosijati med.
Ručak: 1 pileći sendvič s avokadom i rajčicom, poslužen na raži kruha.
Poslijepodnevni snack: 6 badema i 2 svježe smokve.
Večera: 2 meksička grah hamburgera napravljena s 1 kositrenom maslinovom graškom, 1 sitnim sjeckanim lukom, 1 zdrobljenim češnjaka, ½ tikvom kuminom, ½ bijelim praškom čilija i 1 jajom. Pomiješajte sastojke zajedno, oblikujte u kolače i lagano zamožite u zobenu brašnu prije roštilja dok ne postanu zlatni. Poslužite s klicama od slatkog krumpira i parićom brokule.
Dan 6
Doručak: 2 kuhana jaja s 1 slatkastom rajčicom poslužena na 1 komadića cjelovite tjestenine.
Jutarnji snack: 2 zobene kolače svaka na vrhu s 1 komadom dimljenog lososa i 2 trešnje rajčice.
Ručak: 2 mini cjelovitih pita ispunjenih s 1 šankom sardina pomiješanih s ½ crvenog luka i 1 chili, deseeded, i neke rakete.
Poslijepodnevni snack: 1 šalicu miso juhe i 2 zobene kolače.
Večera: Turska chilli con carne napravljena od 100g mljevenog puretina, 1tsp cimeta, 1tsp paprike, 1 mala luka, 1 mljevene češnjaka od češnjaka, ½ konzerve sjeckane rajčice i korijandera. Poslužite na 50g quinoa.
Dan 7
Doručak: 1 lonac s malo masnog prirodnog jogurta koji se poslužuje sa 3 žlice miješanog bobica i 2 zrna suncokreta.
Jutarnji snack: 6 oraha i 2 šljiva.
Ručak: Slatki krumpir i zrno gula napravljenu s ½ kositra mješovitih graha, 1 mali crveni luk, 1 zdrobljeni češanj od češnjaka, ½ žuti papar, 1 slatki krumpir, šaku špinata, ½ zrnatog cimeta i ½ zalogaj blagog čiličnog praha.
Poslijepodnevni snack: Crudités od mrkve i krastavaca poslužen je s 3tbsp svježim sirom.
Večera: 1 roštilj s lososom poslužen velikim pomaganjem začinskog luka, češnjaka, brokule, špinat i gljiva.
Top Slimming Foods
Chillies sadrže spoj poznat kao kapsaicin, koji pomaže ubrzati metabolizam dugo nakon završetka obroka.
Jagode dobivaju vrhunske ocjene za svoj antioksidans. Nibble na ovom sočan plod za slatki tretirati kada šećer cravings štrajk.
Kale je napunjen mršavljenjem koji promiče vlakna i hranjive sastojke koji podržavaju jetru. Ovaj tamnozeleni veg je jedan od najzdravijih članova križerske obitelji.
5 praktični savjeti
Trebate li pomoćnu ruku? Isprobajte ove savjete kako biste olakšali svoju slabiju strategiju
- Pazite jesti u redovitim razmacima. Ne biste trebali ostaviti više od tri sata između svakog obroka.
- Dajte probavu uz pomoć masaže dvaput dnevno. Korištenjem laganih kružnih pokreta, masaža ispod vašeg prsnog koša ispod vašeg trbušnog gumba u smjeru kazaljke na satu.
- Pokušajte gubiti najmanje dvije litre vode dnevno.
- Sipati se na biljne čajeve poput koromača, koprive i paprene metvice tijekom dana kako bi se zaustavile svake gladi.
- Izrežite alkohol punih sedam dana da biste vidjeli najbolje rezultate. To će vašoj jetri pružiti pravu šansu za čišćenje svojeg djela.
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
