Imate dva lats ili latissimus dorsi. Oni su leđa mišići smješteni na obje strane vaše donje i srednje kralježnice, te su među najvećim i najmoćnijim mišićima u vašem tijelu. Vaši latsovi su odgovorni za dopuštanje leđa i ramena da napravite ogroman raspon pokreta, a ako ih teško trenirajte u teretani, oni su jedan od ključnih skupova mišića koji pomažu stvoriti klasičan izgled u obliku slova V. Ako želite znati kakav dobar par izgledati, pogledajte bilo kakve povratne snimke Arnieja tijekom svog bogatstva bodybuildinga. Ili, za još aktualni set, imajte mesara za ono što visi iza trenutnog prvaka Crossfita Richarda Fronninga.
Postoji mnogo različitih vježbi koje možete napraviti da biste ih izradili, ali tri od najboljih su podizanje, klizanje lopte s medicinskim udarcem. Evo kako to učiniti svaki od njih.
Povući
Najbolje za: povećanje snage lat
- Držite pull-up bar s rukama širine ramena i u mrtvom objesiti. - Povucite dok se brada nalazi iznad trake. - Spustite polako pod kontrolom i nemojte se ljuljati.
padajući
Najbolje za: povećanje veličine i oblika lat, osobito kada ekscentrični stupanj završi što je moguće polaganije
- Sjednite na sjedalo s koljenima zakopčanim ispod jastučića i šipkom dovoljno visoko, tako da su vam ruke u potpunosti ispružene na vrhu kretanja. - Povucite šipku dolje ispod brade i držite jednu sekundu. - Neka štap ustane što je moguće polako.
Glava na glavi medicinske opreme
Najbolje za: izgradnju eksplozivne snage ključne za široku paletu sportova
- Držite kuglu za lijekove ispred vašeg stena s obje ruke. - Povucite je natrag iznad vaše glave. - Spustite ga na podu ispred vas što je teže. - Podignite ga i ponovite.
