Joe Warner (@JoeWarnerMF) zamjenik urednika Muškarci Fitness časopis. Njegova misija je jednostavna: vidjeti koliko se može približiti obliku oblika pokrivača u samo 12 tjedana. Tjedan dva Postoje tri srebrne ventilacijske cijevi koje idu paralelno niz sredinu. Jedan od njih ima malu lizu bijelog sloja na njemu. U kutu je mala crna kutija iz koje izlazi gusti crni kabel. Pretpostavljam da ovo mora napajati svjetla. Lijepo je reći da upoznam strop Nick Mitchell's Ultimate Performance u londonskom Mayfairu. To je zato što sam na kraju svakog od supersetova koji me provodi, jedina misao mi je odmah leći na leđima da pokušam spriječiti moje mišiće da spaljuju i da se vratim u pluća. Sada sam napravio dva puna tjedna vježbanja zarez, Trenirajem u ponedjeljak, srijedu, petak i subotu, izmjenjujući se između sjednica gornjeg i donjeg dijela tijela. Vježbe ostaju ista, ali zarez povećava težinu svake sesije, prisiljavajući moje mišiće da se prilagode dodanom poticaju kako bi nastavili rasti. "Jedna od uobičajenih pogrešaka pri pokušaju izgradnje mišića je podizanje istog tjedna težine u tjednu," zarez objašnjava, dok ja bijelim - između tihi dah - o njemu stalno dodavanje tanjura u šank. "Ako ne pitate svoje mišiće da učine nešto što prije nisu učinili onda nemaju poticaja za rast." Radi. U dva tjedna sam smanjila postotak masnog tkiva sa 16,5% na 12,8% dok sam dodao nekoliko kilograma mase mišićne mase. Nije bilo lako. Nick Mitchell Smeshing me svaki trenutak, dok se pridržavaju njegov plan prehrane uzima ogromne razine organizacije i volje. Dvije kvalitete koje bi se borile za popis od 100 stvari na koje sam najbolje. Neugodno je zarez je da nije samo jedan od najboljih trenera u Ujedinjenom Kraljevstvu, on je i na zemlji i lijep momak za dizanje, ali četiri sata tjedno ga apsolutno mrzim. Oduševljen sam kako točno zna gurati gumbe da bi dobio dodatnu rep od mene, čak i kad mislim da sam dao sve što imam. Ponekad više ne bih htio raditi, ali kažem mu da to učini, ali ne mogu, jer ležim na podu zureći u strop. Nikad to nisam trenirao. Nije ni blizu. Ali osjećam se dobro. Doduše, ne, kad sam trenirao, ali nekoliko sati poslije. Evo treninga koje pratim tijekom prva dva tjedna. Gornji dio tijela (ponedjeljak i petak) 1A Pritisnite kliznu klupe Postavlja 4 reps 8 1B Glava brade Postavlja 4 Reps 8 (ili neuspjeh, ovisno što se dogodi prije - to je neuspjeh) 2A Rack vuče Postavlja 4 Reps 10 2B Tricepsno umočavanje Postavlja 4 Reps 8 (ili do neuspjeha) 3A Visoko izvlačenje Postavlja 3 reps 8 Podignite 3B Trap 3 Postavlja 3 Reps 12 4A Podizanje nogu Postavlja 4 reps 254B ploča Postavlja vrijeme od 30 do 45 sekundi Donji dio tijela (srijeda i subota) 1A Čučanj Postavlja 6 Reps 8 1B kovrčavica Postavlja 4 reps 6 2A Skretanje s kotača (50kg) Postavlja 3 udaljenost 30m 2B Šetnja bućicom Postavlja 3 udaljenost 20m 2C Podizanje teladi Postavlja 3 Reps 20 Želite znati o dodatcima Joe'S uzimanje za transformirati svoje tijelo? Pogledaj desno. Propustio prvi dio Joe”blog? Čitati ovdje. Za više savjeta za vježbanje i vježbu nabavite časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti.
Dodatci modela pokrivača
Kao dio mog izazova transformacije modela pokrivača, Nick Mitchell čini mi da uzmem asortiman dodataka. Objasnit ću prednosti koje stoje iza svakog drugog tjedna. BCAA Excellence 2.0 Što? Ove BCAA, ili aminokiseline razgranatog lanca da im daju svoje pravo ime, uzimaju tijekom teške treninga. Svaka kapsula sadrži idealni anabolički (mišićni) odnos tri aminokiseline leucin, izoleucin i valin. Zašto? Uzimanje ovih tijekom vježbanja ima brojne prednosti, uključujući sprečavanje sloma mišićnog tkiva i bolnost nakon treninga i povećanje oporavka mišića nakon vježbanja i razine testosterona. Nick me mora uzeti tri kapsule s vodom nakon svakog seta, koji se kreće između 50 i 60 po sesiji. Cijeli raspon Poliquin Performance Dodaci su dostupni na upfitness.co.uk/store
