Jake Gyllenhaal sagradio je herojsko tijelo kako bi igrao glavnu ulogu u novom akcijskom filmu mačevima i sandalama Prince of Persia: Pijesak vremena, Na temelju popularne video igre, koja slijedi avanturistički princ koji udružuje s rivala princeza zaustaviti ljut vladar od oslobađanja pješčane oluje koja bi mogla uništiti svijet, Gyllenhaal krenuo je u program obuke kako bi dodali veličinu i snagu u svoj okvir, sve pod budnim okom osobnog trenera Simon Waterson (simonwaterson.com). Evo vježba koja je oblikovana GyllenhaalI to je njegov dnevni plan prehrane koji se pakira na mišiće dok ga drži lean.
Dobiti ratni kormilar "Napravili smo mnogo temeljnih radova za izgradnju stabilnosti Jake potrebna za rukovanje mačem ", objašnjava Waterson, "To je uključivalo veliki broj ponavljanja kako bi pomogao izgraditi mišićnu snagu i izdržljivost." S desne strane pronaći ćete ugađenu inačicu jednog od vježbi Gyllenhaal redovito je za perzijanski princ.
Jedi poput princa "Jedući malo i često je ključ za izgradnju mišića i mršavost", kaže Waterson. ‘ Jake jeli vrlo zdravo i nisu imali mentalitet brzog hrane. Dali smo mu puno salata, povrća i mršavih mesa kako bi se razina šećera u krvi održala tijekom dana. Dobra formula za izgradnju mišića jest jesti oko 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine i piti puno vode tijekom dana. 4.45 sati Prehrana: Espresso i banana
07:00 Poslije treninga: Omeljeni bjelanjak od jajeta na raži kruha
9 ujutro Rani jutarnji snack: Proteinski napitak
11.00 Sredinom jutarnjeg snacka: Jabuka ili banane i pregršt badema i grožđica
13:00 Ručak: Dvije pileće prsa s ogromnom salatom avokada, brokule i ostalih tamnozelenih lišća i povrća
Tri poslijepodne: Proteinski napitak
19:00 Večera: Odrezak s parnom povrćem ili piletinom na žaru s kuskusom
Za više slavnih treninga, pretplatite se na Muškarci Fitness, dat ćemo vam pet pitanja za pet funti.
