Želite li ući u najbolji oblik vašeg života, ali gdje biste trebali početi? Sve ovisi o vašem krajnjem cilju. Želite li dodati mišiće, ojačati ili izgubiti masnoće? Tek kad utvrdite svoju motivirajuću silu, možete učinkovito kretati prema svom cilju. Evo što trebate učiniti. Postavite svoj cilj Ne znajući točno što želite postići je najbrži put do neuspjeha, pa je važno da sjesti i razjasniti što su vaše ciljeve detaljno. "Također je važno prepoznati vaš cilj jer će to odrediti vrstu treninga koji trebate učiniti i koliko često", kaže trener Nick Morgan (sportsintegrated.com). "To znači da nećete gubiti vrijeme na sjednicama koje vam ne pomažu da dođete do mjesta gdje želite biti." Pisanje je obično korisno. Nakon što to učinite, stavite bilješku negdje istaknute. "Ovo je važan psihološki korak i to ne samo da pokazuje da ste ozbiljni u postizanju tih ciljeva, nego i dobiva glavu u pravom okviru uma", kaže trener Gavin Walsh (gavinwalsh.co.uk). Budite ambiciozni ali realistični Neće se dogoditi dodavanje 10kg mršavih mišića u šest tjedana. Ni od XXL košulje ne prelazi u medij u istom vremenskom razdoblju. Ali baš kao što ne biste trebali postaviti bar previsoko, jednako je loše postaviti ga prenisko. Trebate vaš cilj da budete ambiciozni i izazovni; ako je previše lako postići ćete brzo i izgubiti interes za trening. 'Ciljevi bi uvijek trebali biti SMART - specifični za vas, mjerljivi, dostupni, realni i vremenski okvir', kaže Morgan, "Tu je i važnost zdravlja. Svi želimo rezultate brzo, ali promjena koja se brzo događa nije uvijek zdrava ili održiva. Postavite kratkoročne ciljeve Imate dugoročni cilj važan, ali morate odrediti koje promjene želite vidjeti i napredak koji trebate učiniti u bliskoj budućnosti i intervencije. "Ne samo da će ti prekretnici djelovati kao biljezi kako bi pratili vaš ukupni napredak, oni također pružaju dodatnu fokus i motivaciju kako bi vas pratili", kaže Walsh, "Ako ne udarate na ove manje ciljeve, možete pristupiti obuci i prehrani kako biste vidjeli treba li uštedjeti kako bi se vratili na stazu." Ako niste sigurni koji bi vam kratkoročni ciljevi trebali raditi unatrag, glavni fokus. "Razmislite o promjenama koje trebate poduzeti kako biste osigurali da je krajnji igrani učinak", kaže Morgan, "Ako želite izgubiti X težinu u Y tjednima, onda riješite ono što vam je potrebno da biste proveli svakih sedam dana da biste stigli." Prihvatite loše dane "Samo snaga ne može uvijek dovesti do loših dana", kaže Walsh, Dakle, morate prihvatiti da ćete povremeno skliznuti. Ali uzmite u obzir prilikom postavljanja početnih i tjednih ciljeva faktoriziranjem u običnom hranu ili varanju u svom planu prehrane kako biste imali nešto što biste se nadali tijekom tih teških sastanaka. " I ništa nije u redu s dodatnim odmorom. "Ako se stvarno boriš s razinama energije ili motivacijom, to bi moglo biti način na koji tvoje tijelo kaže da treba više odmora", kaže Morgan, "Odmorite se, oporavite i postavite, a sutra sutra udarite u teretanu". Za više stručnih savjeta za obuku, nabavite časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti.
Ciljevi na prvi pogled
- Saznajte što želite postići i napisati ga negdje istaknutim tako da vaš cilj ostaje u vašim mislima.
- Pobrinite se da vaš cilj nije previše težak niti previše jednostavan - trebao bi označiti originalnu promjenu, ali biti realno ostvariva.
- Nemojte samo razmišljati o krajnjem cilju - postaviti ciljeve na putu.
- Budite pragmatični o treningu. Prilagodite, prilagodite i pazite na nagradu.
