"Pritisak je privilegija", kaže angažirani angažirani angažirani anđeo Anthony Watson. "To je izraz koji mi je ostao u glavi kad sam radio s trenerom pod nazivom Don Macpherson u mom klubu, Bath. Rekao je da imate pritisak samo ako ste u nekim situacijama, tako da nema smisla dopustiti vam da to dobijete - iskoristite ga da biste dobili poticaj."
To je savjet koji je ostavio dojam na 22-godišnjaka, i čini se da je usvojena od strane cijele nacionalne strane od njihovog neuspjeha u skupinama Svjetskog kupa u kasnim 2015. godine. Igrači su iskoristili priliku da se preuređuju pod novom glavnom trenerom Eddie Jones i uletjeli su tijekom 2016. godine, osvojivši svaku od svojih 13 utakmica, skupljajući Six Nations Grand Slam i četiri pobjede protiv njihovih suparnika Australije, uključujući tri u Wallabiesovom dvorištu, na putu.
Watson je bio ključni dio tog uspjeha i, kao jedan od mlađih članova momčadi, izgleda kao važan dio svog otkupljenja projekta na sljedećem Svjetskom kupu.
PREPORUČUJEMO: Nabavite Rugby Fit s Engleskom Hero Maro Itoje
Nije čudno čuti kako igrači govore pozitivno o utjecaju Jonesa. Prije ovogodišnjih šest zemalja, Watson je na konferenciji za novinare rekao da je australska organizirala međunarodne kampove treninga "klimatsku atmosferu" - osjećaj zajedništva koji ih je pretvorio u strašan tim. Bacite u natjecateljski instinkt i imate hrpu elitnih sportaša koji se guraju da budu još bolji.
"Uvijek je zabavno napraviti testove, jer svatko dobiva konkurentne", kaže Watson na teretani koji postavlja temelje uspjeha. "Provodimo Wattbike sprint testove kako bismo procijenili našu vrhunsku snagu i također koristimo stvar zove Gym Aware, koja može mjeriti vašu snagu pritiska na stol. Lijepo sam na Wattbikeu - rekao bih da sam na prvih pet. Ja sam dobar u stvaranju snage na svjetlosnim utezima na klupskom tisku, ali nisam tako dobar kad postaje teška."
Igrači često ne žele izdvojiti suigrače zbog pohvale ili kritike, ali prema Watsonu, jedan igrač ističe se na treningu. "Impresioniran sam Georgeom Fordom", kaže on. "On je policajac i ima toliko pritiska na njega … mogao bi izaći iz puno treninga, ali on mu daje sve. Moj mentalitet je, ako ste u teretani, nema smisla trošiti vrijeme. Ako samo radite na 50% truda, trebat će vam samo duže i doći kamo želite ići."
Sve-u mentalitet jasno radi za Watsona i njegove suigrače. Pročitajte kako slijediti njegove savjete za obuku i postići postizanje vlastitih performansi i rezultata na elitnom nivou.
PREPORUČUJEMO: Što možete naučiti od obuke Welsh Rugby Team-a
Dobiti eksplozivnu
"Radio sam s Jonas Tawiah-Dodoo [trenerom Chijunde Ujah, trećem britanskom najbržom čovjeku preko 100 metara], a učinili smo mnogo pliometrijskog rada, pokušavajući da se osjećam ugodno i lagano na nogama", kaže Watson. "Usredotočili smo se na početak sprinta i kako brže pomaknuti tjelesnu težinu. Natjerao me da se usredotočim na pokušaj povećanja brzine nogu, istovremeno produljavajući svoj korak. Morate ostati niski, a zatim budite što glatki kad se približite stajati."
Želite li još brže dobiti? Pazite da pumpiš ruke, s koljenima savijenim na 90 °.
Kratko i brzo
Bit ćete oprošteni jer mislite da trening za brzinu uključuje puno 100m sprintova. Zapravo, sportaši vrlo rijetko sprintaju za velike udaljenosti, usredotočujući se na njihovu brzinu tijekom kratkih eksplozija.
"Ako radimo sprintne ponavljanja, pokušavam ograničiti udaljenost", kaže Watson. "Prije nekoliko godina u Bathu sam 90m sprint all-out u trening i izvukao moj hamstring. Kada se trčite visokim intenzitetom na duže udaljenosti možete povećati rizik od ozljeda. Sada ga držim relativno kratkom. 100m sprinta nije vjerojatno da će se dogoditi tijekom igre - maksimalna udaljenost koju ću vjerojatno morati trčati pri najvećoj brzini je 30-40m."
Izgradite snagu nogu
Ako želite dobiti brže, morate se jačati. "Nedavno sam utvrdio da je snaga nogu ključna za poboljšanje ubrzanja", kaže Watson. "Posljednjih nekoliko mjeseci pokušao sam vježbati ključne noge što je češće moguće i otkrio sam da je to stvarno pomoglo i prevedeno na poboljšanja u mojoj brzini od 10 metara. Otkrio sam da su bugarski razdjelnici vrlo korisni. Pokušao sam nekoliko različitih vježbi, a to je dobro funkcioniralo za mene - pomoglo je scenarijima koji su specifični za ragbiju, kao što su 10m sprintovi. Svaki ponedjeljak ću napraviti tri seta od četiri ili pet ponavljanja na svakoj nozi."
Moć snage
"Za rugby power, ja ponderirani kutija skokovima", kaže Watson. "Također, napravim skokove, s četiri ili pet redova u redu, oko jedne širine ručke. Cilj je da se brzo s poda za izgradnju reaktivne brzine. Jonas mi je rekao: "Pokušaj skočiti prije nego što si sletio". Pitanje je, ne želite čekati da osjetite pod. Držite nožne prste i budite spremni za sljedeći skok."
Ako niste elitni sportaš, osjetno je napraviti skokove bez dodatne težine. I to visina nije važna - to je intenzitet. Idi sve za tri seta od tri do pet ponavljanja kada budete svježi.
Zadnji put
"Radim više radova brzine i trenutačno malo snage jakosti tijela", kaže Watson. "Također radim na oporavku, pazeći da se zagrijavam, vodom s ledom, protežem i trudim se proteinom. To nije uzbudljiv dio treninga, ali to treba biti učinjeno, a dugoročno gledam - dobit ću prednost kasnije u karijeri."
Neka se suočimo s njom, nitko ne uživa u pokretljivosti i istezanju, već ga napišite u svoj plan sjednice prije no što stignete u teretanu i manje ste vjerojatno preskočiti.
PREPORUČUJEMO: Kako je George North bio tako dobar
Anthony Watson je veleposlanik Maximuscle i govorio je na lansiranju Maximuscleovog Doma dobitaka. Posjetite maximuscle.com/home-of-gains.
