Korak 1: Prepustite mozak
Ključ za trajno poboljšanje? Uzimajući u obzir vaš mozak. Dr. Steve Peters, konzultant psihijatar za momčad GB biciklizam i Engleska nogometna reprezentacija, opisuje sukob između vašeg emocionalno pogođenog, primitivnog dijela vašeg mozga (limbijskog sustava) i racionalnije pre-frontalnog korteksa kao borbe između čovjeka i čimpanza. Ako ste uznemireni unutarnjim previranjima, paranojama ili najgorim scenarijima, to je čimbenik koji preuzima.
"Ključno je pitanje, želim li te misli, osjećaje ili ponašanja koje doživljavam?" Pita Peters u svojoj knjizi The Chimp Paradox. Ako je odgovor "Ne", zadužen je štitinik. "Evo kako ga vratiti u svoj kavez.
Korak 2: Izgradite svoj temelj
Bez obzira na vaš cilj, postavljanje ispravnog temelja na mjestu će vam se slomiti dokazati svoje druge planove. "Trening snage ključ je svega", kaže trener i bivši svjetski prvakac Ruben Tabares, čiji popis klijenata uključuje David Haye i Tinie Tempah. "To vam daje rezultate koji traju. Ako kontinuirano vježbate intenzivno, ozlijeđeni ćete."
Tabaresov recept? Počnite sporo. "Ako nikad prije niste trenirali, počnite raditi na visokoj razini težine tjelesne težine i radite s Thera-bandovima kako biste ojačali tetive i ligamente", kaže Tabares. "Zatim, hodajte više. Nakon toga dodajte vježbu snage - niske ponavljanja, veliku težinu - i neku trčanje. Konačno, možete se prebaciti na neki visoki intenzitet rada. Ali ne trebate mnogo - kad se natječem, radit ću sedam mjeseci podizanja izvan sezone, a zatim četiri do šest tjedana visokog intenziteta rada. 'Želite raditi svoju jezgru kako biste izgradili temelj za sve ostalo i to je ono što se kreće s desne strane.
Korak 3: Saznajte kako naučiti
Učite čovjeka da ribe … i on će moći ribu. Naučite se načelima "vještine sjeckanja" - novom vrućem trendu među samostalnim improvizatorima, u kojima vještine koje se stječu do kraja života mogu se svladati u rekordnom vremenu - i moći ćete podići ne samo ribolov, već svaku vještinu tebi se sviđa.
"Kada je u pitanju učenje, uvijek postoji način da se poboljša", kaže policajac Daniel McLaughlin, fotograf bez konkurentskog atletskog iskustva koji je trenutno na pola puta pokušaja prijavljivanja 10.000 sati posvećene golfske prakse na putu ka PGA Tour. "Često to nije prvi pristup koji ste poduzeli - radije, to je razdoblje istraživanja koje dovodi do prodora. Najbolji način da se ovi napredci ne budu bojali propasti i ostati kreativni u vašem pristupu.
Dobre vijesti? Ne morate posvetiti takav ogroman komad vašeg života na području koje želite poboljšati: samo trebate nastaviti s različitim stvarima da biste stekli nove vještine - što god da jesu.
Korak 4: popravite svaku prehranu
Poslužimo neku istinu: nikakva prehrana nije zamjena za jednostavnu, održivu, čistu prehranu. "Lako je pojednostaviti zdravu prehranu u pet sekundi, ali slogani ne dobivaju posao", kaže sportski nutricionist Brian St Pierre Precision Nutrition. "Potreban vam je okvir kako bi naučili kako dosljedno jesti i dobiti željene rezultate. Na taj način, ako slijedite Paleo dijetu, možete naučiti jesti Paleo bolje. Ako ste veganski, to možete i bolje naučiti."
Drugi korak je upravljanje kontrolom dijela (vidi okvir, desno). Treći korak? "Procijenite i prilagodite", kaže St Pierre. Prilikom pripreme obroka trebate prilagoditi veličine porcija prema gore ili prema dolje, ovisno o tijelu, ciljevima i rezultatima. Ne možete točno znati kako će vaše tijelo unaprijed odgovoriti, stoga budite fleksibilni. Nastavite prilagoditi svoje dijelove na temelju gladi, punine, ukupne razine aktivnosti i napretka prema ciljevima."
