5 načina kako bi vaše grudi trenirajte teže

Video: 5 načina kako bi vaše grudi trenirajte teže

Video: Kako skinuti masti sa stomaka? 2024, Travanj

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 02:55

Brojne nedavne ankete pokazale su da veliki prsni koš trbušne mišiće, ruke i ramena kao najveći skok za pravedniji seks. Ali nemojte se svi uzbuđeni i početi iskrivljavati beskrajne setove na stoliću za krilo, postoje brojne manje uobičajene poteze za vježbanje grudnog koša koje biste mogli raditi kako biste doista dobili onu papučicu.

1. Uspon uspona

To je vjerojatno da će vam mnoga od vas biti iznenađujuće. No, uže se penje dosta ozbiljne potražnje na prsima mišića. Prsni pritisci mogu često dovesti do tendinoze, stoga je dobro pomiješati se s pokretima koji potiču pokret, uključivanjem poteza koji aktivira vaš pečat na drugačiji način, usmjeravanjem nižih vlakana vašeg pecica na potpuno novi način,

2. Radite na vašoj koordinaciji, ravnoteži i fleksibilnosti s TRX-om

Bez obzira radite li s push-upovima ili prešama, radiš ih s TRX-om će vas prisiliti da upotrijebite daleko više ravnoteže i koordinacije za dovršetak poteza. TRX push-upovi posebno zahtijevaju jedinstveni uzorak opterećenja koji će raditi vaš prsima na način na koji se ne koristi, što je upravo ono što želite ako pokušavate uzgojiti vaš pečat. Za veći angažman jezgre, pokušajte s TRX atomskim push-upovima: skliznuti noge u ručke, izvršiti push-up, dovesti koljena na prsa i vratiti se na početnu poziciju. Ponoviti.

Najbolji TRX vježba za maksimalnu ravnotežu i fleksibilnost

3. Zamijenite pritisak gumba za tiskarsku bušotinu

Ovo je pritisak buba s neprestanom kontrakcijom. Ona cilja vašu teško pogodjenu unutarnju peć, što znači više definicija i dublje cijepanje. Ali to nije samo vaš tjelesni oblik koji će biti prečišćen, već će vas prisiliti da se usredotočite na svaki rep, tako da kada se naposljetku odmaknete do šanka, s lakoćom ćete prenijeti svoje stare osobne stvari.

4. Prebacite se na širu držak na stolu

Promijenite svoj držak dvoručnog držača sa standardnog držača širine ramena na širu poziciju ruku, što će vam pomoći smanjiti udaljenost tricepa koji će prisiliti mišiće mišića da proizvode više snage dok se triceps aktiviraju daleko manje u pokretu prema gore.

Više tehničkih savjeta koji će vam pomoći da prilagodite svoju klupu.

5. Koristite švicarsku kuglu

Ne brinite o nastupima. Švicarska kugla mogla bi izgledati malo neugodno i dodirnuti smiješnu stranu, ali to će vam se zadnji smijati kada se rast vaše grudi ubrzava kao rezultat zamjene klupa za kuglu. Korištenje švicarske kugle za obavljanje barkod-press pomoći će vam da izbjegnete ozljede ramena i promicati veći raspon pokreta koji će zaposliti više mišićnih vlakana. Nemojte prvo otići previše teških težina, ali zahtijeva snažnu jezgru da zadrži dobru ravnotežu na švicarskoj kugli s takvim teškim utezima oko vaše glave, pa počnite svjetliti i izmjeriti količinu težine koju možete podnijeti.