Svatko tko je ležao u krevetu slušajući lisice i provalnike koji idu oko noćnih aktivnosti, sve dok potiče spavanje da se spusti, znat će sve o snazi nesanice. Ovaj tihi neprijatelj može ostaviti vas s zamagljenim umom i dubokim tamnim krugovima pod vašim očima. Može ubiti vaš seksualni nagon i špijunirati vašu glad, i ako vam ostavi dovoljno dugo, može vas čak i ubiti. Za neke, spavaća soba je bojno polje, kao i rutinski podmornica pokušaja da se probuditi vaš um u isključivanje postaje Everest izazov.
Gotovo kao frustrirajuće kao i neuspjeh da se zaspate može biti dobar savjet drugih kada otkrijete vašu nesreću, pogotovo ako preporučuju sumnjive biljne tonike kako bi riješili probleme sa spavanjem. Problemi sa spavanjem mogu se jako razlikovati od osobe do osobe, tako da nema ni jednog pravnog lijeka koji će raditi za svakoga.
Međutim, postoje neke dobro utvrđene metode mamenja Sandmana na vrata koja su vrijedna pokušaja ako imate poteškoća u spavaćoj sobi. Nije takva nevolja, iako jedan savjet uključuje seks. To je obećanje. Dakle, pročitajte na najljepšim savjetima za borbu protiv spavanja i najmanje jednog spominjanja spola.
Nemojte gledati sat
Ideja dobivanja osam sati odmora je bušena u nas, ali usredotočujući tako usko na udaranje točan broj s nešto kao kapriciozni kao san može biti kontraproduktivno.
"Stavljanje broja na koliko sati sna treba biti uzrok može pogoršati anksioznost o tome da ne bude dovoljno", kaže dr. Petra Šimić, klinički direktor Bupa zdravstvenih klinika.
"Ako ste netko tko se bori da kimne, ili se nađete budnom tijekom noći, nemojte biti u iskušenju da provjerite vrijeme. To odmah uzrokuje da mozak izračunava koliko sati sna ste ga pratili i potaknuli je svjetlom, što je manje vjerojatno da ćete ponovno brzo zaspati."
Pripremite se za krevet prije navijanja
"Navečer se počinjemo opustiti i osjećati se pospani, bilo da je ispred TV-a ili negdje drugdje", kaže Šimić. "Kad shvatimo da je vrijeme za krevet, žurimo se pripremiti. Onda adrenalin stimulira naše tijelo i čini ga teže odustati."
"Ja bih potaknuo ljude da poduzmu sve potrebne pripreme kako bi otišli u krevet prije nego što sjede kako bi se opustili. Uzmite pidžamu i četkajte zube prije nego što se onesvijestite. Kad se osjećate pospani, samo odnesite se ravno u krevet."
Čuvajte vrijeme za spavanje redovito
Jedna dobro prepoznata stvar koju trebate učiniti kako biste poboljšali svoj san je postavljen redovito vrijeme za spavanje i buđenje. Očito je da će život često doći do ove dobre namjere - naročito vikendom ili kada se Netflixu dodaju posebno vrijedni koncerti - ali ako imate vremena da se držite što je više moguće, vaš unutarnji sat tijela će se prilagoditi i spavanje bi trebalo biti lakše.
Obrazac opuštajuće rutine
Idete iznad i izvan postavljanja redovitog vremena za spavanje, stvarajući noćnu rutinu prije kreveta također pomaže tijelu da se pripremi za odgodu. Vruće vruće kupke ili tuševi, vruće mliječno napitak (bez kofeina, očito) i knjiga ili radio pomoći će vam da se opustite na sanjarenje.
Nabavite pravo na okoliš
Svjetlost, buka i temperatura su sve čimbenici koji mogu uvelike utjecati na vaš san. Temperatura prostorije mora biti između 18 ° i 24 ° C, a želite je što je moguće miran i taman. Zamrzivači, ušna utikači i maska za oči su sve opcije ako ne možete promijeniti vanjski svijet kako bi odgovarali vašim potrebama za spavanjem.
Uzmi Screen Break
"Rezanje natrag na zaslonu noću je najbolja stvar koju možete učiniti kako biste odmah poboljšali količinu i kvalitetu spavanja", kaže Shawn Stevenson, autor Sleep Smart: 21 osnovne strategije spavati vaš put do boljeg tijela, bolje zdravlje i veći uspjeh.
"Potrošačka elektronika sa zaslonom poput TV-a, tableta i telefona emitira umjetno plavo svjetlo koje sisanje usta, a potiče vaše tijelo da proizvodi više dnevnih hormona, poput kortizola i proizvodi manje melatonina, primarnog hormona koji stoji iza sna".
Praćenje što vam pomaže da bolje spavate
Ili sa staromodnom olovkom i papirom ili pomoću novog spavača za spavanje (bez zaslona - plavo svjetlo je neprijatelj, sjećaš se?), Pokušajte zabilježiti nekoliko bilješki o tome što ste radili u danu, a zatim kako ste spavali. Možete otkriti obrasce koji ukazuju na ono što pomaže i otežava vaš odmor. Na primjer, uvijek možete ostajati osam sati u danima u kojima vježbate, ali se uvijek borite kad izađete iz božićnog čišćenja. Tada možete prilagoditi svoje dnevne rutine kako bi odgovarali vašem snu.
Vježbajte redovito, ali ne i posljednje
Istraživanja su pokazala da redovita tjelovježba poboljšava kvalitetu i trajanje spavanja, ali pokušajte zadržati snažne vježbe ranije tijekom dana. Prije nego što prosvjediš, seks je isključen iz zabrane aktivne zabave u kasno-noćnoj sobi jer, za razliku od drugih tjelovježbenih vježbi, čini da ste spavali. Imamo evoluciju da se zahvalimo za to. Zahvaljujemo evoluciji!
Alkohol nije pomoć za spavanje
Može se brzo spustiti noći kad ste pogodili bocu, ali sveukupnu kvalitetu vaših snopova nakon spavanja. Alkohol ometa cikluse spavanja, utječe na disanje (to je razlog zašto mnogi ne-snorers pretvaraju u buzzsaws nakon noći na pločice) i ima diuretski učinak, tako da ćete morati ustajati i koristiti zahod. Sve to dovodi do strašnog noćnog sna.
PREPORUČUJEMO: Četvrtina Britanaca pada na pomoć kako bi im pomogla
Dajte naps A Chance
Ne morate ograničiti spavanje do noći - vaši prirodni cirkadijski ritmovi znače da je vaše tijelo spremno za primanje drijemanja u ranim poslijepodnevnim satima i ranim večerom. Grabbing 15 do 30-minutni drijemati između prirodnih zona spavanja od 1-3 pm ili 5-7 pm će vam pomoći da se spavati u banci i smanjiti pritisak na dobivanje svih osam sati noću. Stres je jedan od najvećih ubojica dobrog noćnog sna, a to uključuje i stres da ne može zaspati. Ako možete smanjiti taj stres hvatanje 40 winks ranije tijekom dana može vam pomoći spavati bolje noću previše.
PREPORUČUJEMO: Zašto biste trebali napajati na poslu
