Prednji čučanj i nadzemni tisak su vrhunske vježbe za izgradnju snage i veličine, tako da ima smisla da spajanje dviju u jedan kombinirani potez stvara nešto prilično darn efektivno.
Potisak je taj spoj koji se kreće i djeluje mišiće i zglobove po tijelu do velikog učinka. Može se postići s dvoručnom iglama, dumbbells ili kettlebells s jednako dobre rezultate i lako se uklapa u težinu sjednicu ili HIIT vježba. To je posebno popularna vježba u zajednici CrossFit, a vi znate kako ti momci vole raditi složene poteze brzinom.
Čarobni dio trenutka usmjerava sve glavne mišiće u donji dio tijela, sa svojim četvorcima, leđima i glatama. Kao što premjestite težinu, vaša jezgra preuzima, a zatim presjek za prešanje pojačava cijelo gornje tijelo i vaše rame posebno.
Kako napraviti štitnik na šipku
Stajati sa šipkom u prednjem položaju čašice, držeći ga rukama malo šire od razmaka širine ramena. Držite laktove visokim kao što možete dok spuštate u čučanj. Držite se koljena širokim, a vaše pete dolje. Spustite sve dok vaše bedro ne bude barem paralelno s tlom.
Vozite se svojim petama koristeći svoje četvorke i glute. Održavajte taj zamah kada dođete do vrha čučnjeva i koristite ga kako bi vam pomogli gurnuti šipku preko glave sve dok vam ruke ne budu zaustavljene. Zatim vratite bar do leđa na prsima da biste dovršili jednog ponavljanja.
Možete pristupiti džepnom potisniku na dva načina. Odlazak na težu težinu i nisko ponavljanje pomoći će vam da izgradite moć. Alternativno koristite laganu težinu i povećajte ponavljanja za vježbu s visokim intenzitetom.
Kako napraviti trkač za bućanje
Druge velike prednosti dumbbells imaju preko barbells je da će trenirati svake strane tijela odvojeno, tako da se ne možete osloniti na jednu jaču stranu gurati težinu gore. Identificiranje i rješavanje neravnoteže u mišićima važno je za smanjenje rizika od ozljeda. Ako primijetite da se jedna strana bori s težinom koju drugi upravlja udobno kada se radi s potisnikom, vrijedi ciljati vašu slabiju stranu u svom vježbanju sve dok obje strane nisu jednako jake.
Da biste napravili bućicu, držite dva pounds po ramenima, s dlanovima okrenutim prema dolje. Spustite se u čučanj, zatim gurnite prema gore i pritisnite utege ravno iznad glave dok se ruke ne ispune. Zatim spustite tegove na početnu poziciju.
