Svi bismo voljeli biti u mogućnosti provesti sate u teretani radeći niz laserskih usmjerenih vježbi koje zauzvrat ciljaju svaki mišić, ali za većinu ljudi to nije praktično. Umjesto toga, morate biti pametni i odabrati vježbe koje pružaju maksimalni povrat na vrijeme uložen, a trakica je najstrašnije jedna od tih vježbi.
Dakle, sljedeći put kad se u teretani brine o tome imate li vremena za udaranje vašeg pecica i lica tijekom vježbanja, više se ne brinite, jer je bućica vrućica izvrsna vježba za oboje.
Unatoč tome, to je vježba koja je izašla iz mode od svog vrhunca tijekom 1970-ih, kada je bio popularan s Arnoldom Schwarzeneggerom i njegovim bodybuildingom. Ali sve to znači da će vas ljudi početi kopirati kada počnete s buvljom u svojoj lokalnoj teretani, pogotovo kad vide prsima barela da vam pomaže izgraditi. I budite uvjereni da ne trebate tijelo poput Arnolda da biste proveli bućicu i uživali u njegovim prednostima. Sve što vam treba je, zapravo, bućica i klupa.
Kako napraviti bućicu vraćanja
Držeći vašu jezgru angažiranu, uzmite bučicu polako iza glave. Držite lagani zavoj u koljenima tijekom pokreta i nemojte lukati leđa. Uzmi težinu dolje dok se oko razine s glavom, a zatim polako ga vratiti natrag u početnu poziciju.
Nemojte smanjivati težinu toliko daleko da se osjeća neugodno, pogotovo u vašim ramenima - ako nemate dobru pokretljivost ramena koja bi mogla biti nešto na čemu će raditi prije nego što pokušate povući bučicu.
