Postoje vježbe u kojima možete odmah osjetiti kako vaše tijelo radi, a zatim postoje neki koji se osjećaju besmisleno dok ih radite. Tele rade često pada u drugu kategoriju - ali ispod površine oni rade mnogo dobra, pogotovo ako ste redovni trkač.
Uobičajene ozljede trčanja kao što su ahilski tendonitis i plantar fasciitis često su povezani s slabim tjelesnim mišićima. Dva glavna mišića u tele - soleus i gastrocnemius - oboje su podvrgnuti intenzivnom pritisku tijekom trčanja. Jačanje njih kroz podizanje tele pomoći će izbjeći opasnost od ozljeda.
Čak i ako ne trčate ili igrate mnogo sportova, podizanje tele je još uvijek potez kojim se možete upoznati. Teladi su lukav mišići kako bi se mogli baciti u teretanu, a nekoliko varijacija podizanja teleće su vaše najbolje kladiti se za skupljanje donjih nogu.
Kako učiniti tele podiže
Vježbe ne dolaze puno jednostavnije od podizanja tele. Ustajte ravno, a zatim gurnite kugle nogu i podignite peta dok ne stojite na nožnim prstima. Zatim spustite polako natrag na početak.
Iz tog razloga, teleći podizanja su samo o najlakši vježba da se skliznuti u svoj svakodnevni život. Učinite ih dok četkanje zubi, ili čekate da čajnik kuhati ili stajati u liftu.
Varijacije uzgajanja teleta
Povišena teglica
Dobro je povećati poteškoće s podizanjem telećih utega nakon što dobro upoznate vježbu. Držanje bućica u svakoj ruci dok rade podizanje pomoći će pripremiti tele za obradu dodatnog pritiska staviti na njega tijekom sportskog poput trčanja.
Podignuti teleći podizanje
Stajati na korak tako da peta može pasti niže od ostalih stopala na dnu kretanja. To omogućava veći raspon gibanja kod tele tijekom vježbe. Možete držati tegove za tegljenje kako bi ova varijacija bila teža, ali može biti lukavo zadržati ravnotežu kada drže tegobe prevelike.
Podizanje telećeg koljena
Lagano savijanje koljena kada se radi bilo kakva podizanja tele prebacuje opterećenje od gastrocnemija - većeg telećeg mišića - do soleusa, što može biti manje, ali nije manje važno. Tvoja rutina za uzgoj teleta trebala bi sadržavati toliko vježbi savijenih koljena kao i ravni koljena.
Sjedište tele povećati
Mnogi gyms imaju sjedeći stroj za podizanje tele, gdje možete jednostavno podesiti težinu, ali možete i napraviti ovu varijaciju sjedanjem na stolici s nogama na podignutoj površini, tako da vaše pete napuštaju leđa. S ovim potonjem možete odstraniti tegobe na koljenima kako biste dodali otpor pokretu. Sjedeće teleće su osobito dobre za rad mišića soleusa i dopuštaju vam dodavanje značajne težine vježbi uz manje rizika gubitka ravnoteže.
Podizanje tele jednog noge
Ako ste strastveni trkač, jedna stvar koja vam neće spasiti vašu pažnju je da ne trčate na dvije noge u isto vrijeme, pa je dobra ideja trenirati vaše noge pojedinačno. Možete i trebate isprobati standardne podizanje tele, podizanje skošivih koljena, sjedeći podizanje ili podignute podizanja na jednoj nozi i napredak u dodavanju težine kretanju.
