Ako želite dobiti monter, zvučnik za spavanje i imati viši stupanj energije onda morate dobiti noge mokro. I vaše noge. Zapravo, cijelo tijelo. Nakon samo četiri tjedna plivanja, ispitanici su povećali razinu fitnessa za 15%, kvalitetu spavanja za 40% i ukupnu razinu energije za 51%, prema Mindlab Internationalu. Štoviše, prednosti nisu bile samo fizičke: sudionici su izvijestili o smanjenju negativnih emocija od 33% i povećanju osjećaja pozitivnosti od 35%, što upućuje na činjenicu da je redoviti plivanje jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje tjelesne i mentalne zdravlje.
Evo kako možete postati bolji plivač kako biste brže žeteli fizičke i mentalne prednosti, počevši od stručnih savjeta olimpijca Stevea Parryja o tome kako usavršiti svoju slobodnu tehniku.
PREPORUČUJEMO: Prednosti plivanja
Savjeti za slobodno plivanje
Duljina ruke
Stegnite se naprijed sa svakom rukom i ponovno unesite prste vode, zadržavajući ih u potpunosti ispružene, ravne i čvrsto povezane. Koristite punu dužinu vaših ruku i držite svaki udarac što je moguće glatko.
Još glava
Držite glavu što je moguće dalje, premjestite ga samo na strane kako biste udahnuli. Voda mora ostati upravo iznad obrva.
Udahnite svaku stranu
Udahnite pod vodom i uzmite zrak na obje strane, svaka tri ili pet udaraca, kako biste održali ravnomjernu udaljenost i zadržali stabilnu glavu koja vam pomaže da ostanete plivajući u ravnoj liniji. Previše ljudi pokušava disati i izlaziti kad im je glava u stranu, što nije učinkovito.
Položaj tijela
Pokušajte zadržati položaj tijela ravno od glave do kukova i vodoravno kad se plivanje slobodnim stilom. To će zadržati vaš torzo što je moguće jednostavnije i smanjiti povlačenje kroz vodu.
Djelo nogu
Uzmite male i redovite udarce u vodu kako biste upotpunili pokret pokreta i poboljšali stabilnost tijela. Noge su vaša strojarnica pa ih držite brzo kretati kako bi izbjegli da ih povučete iza vas.
PREPORUČENO: Tehnika pranja pušenja
Više savjeta za kupanje
Obratite pažnju na etiketu trake
Ako vježbate u bazenu, poznavanje pravila će vam pomoći da zadržite sebe i svoje kolege plivačima na sigurnom. "Provjerite radi li traka u smjeru kazaljke na satu ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, budite svjesni onih oko vas i uvijek zaustavite kako biste dopustili bržim plivačima da prođu na kraju trake", kaže Sam Williams, trener plivanja Total Immersion u Swim Studio Londonu.
Ostanite opušteni
Većina sportova izdržljivosti kao što su vožnja biciklom i trčanje su sve o naporima, ali ako to ispravno radite, plivanje bi trebalo biti suprotno. "Ako si previše napeta u vodi, završit ćeš trčati, trošiti energiju i naporiti se", kaže Williams. Umjesto toga, usredotočite se na uravnoteženje u vodi i održavanje opuštenog udara.
PREPORUČENO: Ukupna plivanje podmornica za triatlonce
Usredotočite se na trening
Bezvezan driftanje gore i dolje bazen satima nije najplodnija uporaba vašeg vremena. "Cilj je napraviti dvije kratke, 20- do 30-minutne tehnike tijekom tjedna u kojima se usredotočite na poboljšanje određenog aspekta vašeg udara, kao što je vaše disanje ili udaranje", kaže Williams. "Onda napravite jednu dulju sjednicu tijekom vikenda, dodavajući dodatne duljine ili vrijeme svaki tjedan da pratite svoj napredak."
PREPORUČUJEMO: Nabavite besplatne planove za osposobljavanje plivanja od brzine
Idite na jezero
Više jezera u Velikoj Britaniji sada se otvaraju za plivače, a ne samo jezera idealna za plivanje, ali također služe kao savršena faza razvoja između bazena i oceana. "Jezera su izvrsna za vježbe na duge staze gdje možete raditi na boljem tehnikama disanja i radovima na poboljšanju moždanog udara, a jednako tako doprinose i fantastičnoj praksi za utrke na otvorenom moru", kaže Dan Bullock za Swim For Tri.
PREPORUČENO: Kako započeti plivanje vodom
Toplo se i rastegnite
"Vrijedno je dodijeliti dodatnih pet do deset minuta na kraju sesije kako bi se ispravno zagrijala s nekoliko nježnih, jednostavnih krugova", kaže osobni trener Aaron Deere. "Ovo će vam pomoći isprazniti mliječnu kiselinu iz svojih mišića kako biste pokrenuli oporavak." Kada izađete iz vode, odvojite vrijeme da radite na čvrstim skupinama mišića s dinamičnim, pokretnim pokretima. "Nagnuti naprijed s jednom nogom podignuvši obje ruke izravno iznad vaše glave, usmjerit će vašu prsa, hiperspiratore i ramena, a sve se sklanjaju za vrijeme plivanja", kaže Deere.
Napunite poslije
"Kad završite s kupanjem, nadopunite svoje dućane s glikogenima s puno kvalitetnih ugljikohidrata s polaganim otpuštanjem poput riže od cjelovitog zrna", kaže Steve Whittle, trener za izdržljivost i nutricionizam. "Također biste trebali imati pristojno posluživanje bjelančevina poput lososa kako bi se mišići oporavili."
