Kao bijesan poput golfa, tjelesne poput squasha, kao nagrađivan kao siguran pucanje, tenis nije samo za Wimbledon dvotjedno, već jednako dobro funkcionira iu ostalih 50 tjedana u godini - pod uvjetom da znate kako to zadržati i gdje igra…
1. Idite na stazu
Nemoguće je udariti poput čudovišta, ako se zabavljaš prema dolaznim snimkama kao što je i jedan. Radite na brzini vašeg suda s ponavljanim ponavljanjima - Andy Murray ih čini i ako je dovoljno dobar za prvaka Wimbledona, to je dovoljno dobro za vas. Jednostavno (zapamtiti, ako ne i raditi) vježba je 10 x 400 m na ravnom dijelu ceste ili atletskoj stazi. Zagrijati s milju blagog trčanja, a zatim iskoristite 10 ponavljanja s 90 sekundi oporavka između svake od njih, tijekom kojeg možete hodati, lagati polako ili samo vizualizirati acing svoj put do Grand Slam pobjede. Što god radi za vas.
2. Udarajte teretanu
Dobra teniska igra oslanja se na kratke, eksplozivne napore, trčeći prema kugi, brzo se okrećući i ponovno rade. I opet. I opet. Radite na vašoj eksplozivnoj snazi u teretani s pliometrijskim vježbama - kutija skače s povećanjem visine dok steknete samopouzdanje, podijelite udaraljke gdje se prebacujete s jedne noge na drugu, zvijezda skače - skokovi su sve dobri. Rotirajuće vježbe su također važne, kao i temeljni rad, a švicarski kuglasti trening podvrgava obje kutije.
3. Podignite teške stvari
Ako namjeravate biti najbolji u ljetnim igrama, onda razmislite o zimi kao vrijeme kada položite svoje temelje, izgradite snagu cijelim tijelom. Čučnjevi, klupice, šupljine, preše za ramena, kovrče, drvena šiljka za drvo - sve pomoću težine ili otpora - usmjerit će ključne mišiće. Kao što se približava proljeće, gradite tu snagu s povećanim utezima, ali manje ponavljanja. Zatim, kada stigne stvarna sezona natjecanja, prebacite se na svoje pliometrijske vježbe ili vježbe.
PREPORUČUJEMO: Savjet za trening s utezima
4. Fleksibilnost
Razmislite o tim slikama Borisa Beckera koji lete blizu vodoravno kroz zrak kako bi osvojio pijesak. Zatim razmišljajte o sebi, cijeli dan sjediš na tvojem duhu na pisaćem stolu. Nije idealna priprema za večernju igru. Pokušajte redovito vježbanje joge - ne samo da će poboljšati vašu fleksibilnost, već i osobito dobro za pomaganje teniskog lakta. Ako ste već budni yogi, pozadine koje su osobito dobre za tenis su Downward Dog, Triangle poza i neobičan imenom Cow Face Pose, gdje se vaše ruke susreću iza leđa - idealno za istezanje prekomjerno raširenih ramena. Meditativni i relaksacijski element joge mogao bi također pomoći vašoj mentalnoj igri. Zamislite što je John McEnroe mogao učiniti, samo da se prijavio na Bikram.
5. Oštrite um
Sjećaš se slavnog Jana Novotna slavnog kolapsa protiv Steffija Grafa u finalu Wimbledona 1993. godine? Talent nije bio problem - kao što je Novotna bila previše brutalno prikazana, tenis može biti um podudarna onoliko koliko i fizički. Zato upotrebljavajte tihe mjesece kako biste pripremili svoju mentalnu igru. "Tenis počinje s igrališta", kaže Brad Gilbert u svom klasičnom glasu, Pobjednički Ugly, "Pametni igrači promatraju što se događa i analiziraju informacije." A kada se radi o teniskim snimkama, ne radi se samo o tome što radite, to je kada to učinite. "Pokušajte vizualizirati svoje najbolje snimke i razraditi ono što je pošlo po zlu svi su kruškoliki.
6. Podignite se
Izgledi da imate partnera na istom standardu, koji živi na lokalnoj razini i koji je istovremeno slobodan, čini se da je izuzetno malen. Proširite problem modernoj tehnologiji, uz jednu od novih društvenih mreža koje imaju za cilj povezati ljude za igru. Tu je tennispartner.co.uk i letsplaytennis.co.uk za cijelu UK, openplay.co.uk samo za London i localtennisleagues.com za tekuće natjecanje. I, naravno, postoji aplikacija za to - Tennis Buddy koristi vašu lokaciju za pronalaženje partnera diljem svijeta, tako da možete pakirati reket kad putujete.
7. Pronađite svoju vrstu kluba
Mnogo je ljudi zabranjeno idejom da su teniski klubovi samo za one bogate novcem i vremenom. Svakako neki - iako ne svi - imaju zabranjene pristojbe i popise čekanja sve dok je Novak Đoković dosegao. Pitajte, međutim, na vašem lokalnom, jer biste mogli biti iznenađeni koliko razumno neki mogu biti, s smanjenjem nepovezanih dimenzija često je dostupna. Lokalni savjeti također stavljaju svoje trenerske vježbe - kao i Tennis For Free (TFF), sportska ljubav u zajednici. Ima tjedne, obiteljski orijentirane treninge i treninge u parkovima širom zemlje, kao i besplatan sudski pristup.
8. Pronađite novu igračku
Mnogi teniski genij - Đoković su uključeni - počeše igrati udarajući loptu na zid satima u isto vrijeme. Ali nemojte se brinuti, ne trebate ni pronaći otkrivene opeke ili neiskorištenu garažu. Umjesto toga, kupite "tenis trener" - jednostavan okvir s loptom obješen na elastični u sredini - za 30 funti i potrošiti one usamljenih tenisa sati oštre vaše reakcije. To je odrasla verzija swingballa.
9. Razmislite o treniranju
Možda nije jeftina opcija, ali ako stvarno želite poboljšati igru, ništa ne može pobijediti dobrog trenera. Udruga Lawn Tennis ima imenik trenera sa sjedištem u cijeloj Velikoj Britaniji, a mnogi od njih će raditi grupne sesije, što bi vam pomoglo u smanjivanju proračuna. Cijene se razlikuju, ali gruba procjena bi bila 30 funti za sat solo treniranja - manje, naravno, ako dijelite.S druge strane, također možete ostati u zatvorenom prostoru, zalijepljenom na računalo - postoje neki vrlo dobri treninzi za online videozapise koji će vam pomoći da osvojite tehničke aspekte igre.
PREPORUČUJEMO: teniski trening u La Mangu, Alicante
10. Izvadite ga
Mnogi sudovi parkova u Ujedinjenom Kraljevstvu izrađeni su od betona i stoga su bolje prilagođeni klizanju na ledu od akinga, doći će u siječnju. No, malo od nas ima pristup unutarnjim terenima, i sve dok se crni led ne stvara, nema ništa što bi zaustavilo igru. Oblačite toplo u više slojeva koje možete odbaciti dok se zagrijavate i ne zaboravite prilagoditi igru: u pravom hladnom vremenu lopta će se sporije kretati kroz zrak i imati manje odskočiti. Igrač može to iskoristiti u svoju korist, dodajući krišku i usavršavajući svoj pad.
PREPORUČUJE: Najbolji londonski teniski tereni
