Vaše tijelo je pametna stara stvar. Proces rasta mišića je u osnovi vašem tijelu odgovor na stres treninga. Misli, - To je bilo teško. Bolje da učinim nešto o tome, tako da sljedeći put neće biti tako teško
Kada izvodite vježbe otpora, mikroskopske suze se javljaju u vašim mišićima. Tvoje tijelo tada odgovara na ovo, mikroklimatici prekompenziranjem: oštećeno tkivo se popravlja i dodaje se više, čineći vaše mišiće veće i jače tako da se rizik od budućih oštećenja minimizira. To također znači da s vremenom morate stalno povećavati težinu koju podižete, jer se mišići brzo prilagođavaju bavljenju stresom kojemu su izloženi. Mislila je da je ovo oštećenje vaših mišićnih vlakana glavni razlog za kasniti početak bolova u mišićima, ili DOMS, čiji simptomi uključuju bol u mišićima i krutost u danima nakon teške vježbe. To je zašto biste trebali ostaviti najmanje 48 sati između sesija koje ciljaju istu mišićnu skupinu. Ako opet vježbate te mišiće prije nego što ste imali vremena za popravak i obnovu rizika za pretreniranost, što može rezultirati smanjenim dobicima i ozljedama.
Anatomija mišića
Mišići se sastoje od snopova vlakana koji se nalaze unutar zaštitnih omotača nazvanih fascia, koji se zatim skupljaju zajedno. Najveći paket je mišić. Sljedeći najveći paketi su čarape koje sadrže duge, jednolančane mišićne vlakna. Mišićna vlakna se zatim podijele na miofibrile, koje se još jednom podijele u snopove miofilamenata, sastavljenih od lanaca sarkomera.
1. Tetiva: Snažno, vezivno tkivo koje povezuje mišiće s kostima. 2. Epimysium: Sloj vezivnog tkiva koji obuhvaća cijeli mišić. 3. Endomysium: Vezivno tkivo koje pokriva mišićna vlakna i također sadrži kapilare (sitne krvne žile) i živce. 4. Perimysium: Sloj vezivnog tkiva koji se sastavi između deset i nekoliko stotina pojedinačnih mišićnih vlakana kako bi stvorio fascikle. 5. pršljenu: Skup pojedinih mišićnih vlakana. 6. Myofilaments: Najmanji paketi vlakana, sastavljeni od sarkomera, osnovne jedinice mišića. 7. Mišićna vlakna: Pojedinačna mišićna vlakna dolaze u dva glavna tipa: tipa 1 ili sporog trzanja, koji su pogodni za izdržljivost jer su spor za umor; i tip 2 ili brzo trzanje, koji su brzo umor i stoga su bolje prilagođeni brzim eksplozivnim pokretima. 8. Krvna žila: Dio krvožilnog sustava u tijelu, krvne žile dolaze u tri tipa: arterije, koje su odgovorne za transport krvavog kisika od srca do organa, kapilara i tkiva koji omogućuju razmjenu hranjivih tvari i otpadnih proizvoda između krvi i tkiva; i vene, koja prevodi deoksigeniranu krv iz kapilara natrag u srce.
