Preporuka NHS-a za čovjekov dnevni unos kalorija iznosi 2.500 (žene, s kojima radite 2.000), no neki ljudi imaju smiješnu staru ideju o tome kako doći.
Da bismo pokazali upravo ono što izgleda 2.500 kalorija, Trener proizveo je osam "dana" na temelju unosa stvarnih pojedinaca. To uključuje doručak u McDonald'su, gazirana pića, šišmiši, sendvič supermarketa, otpatke, gotova jela i večera u pubu.
Dva su zaključka odmah vidljiva: ne dobivate puno za svoje 2500, a neki od vas imaju doista šokantnu ideju o tome što čini "zdravo" i "uravnoteženo". Jesi li ti jedan od njih? Ako ste, ili se ti planovi obroka osjećaju depresivno poznati, Sharmain Davis, dijetetičar i glasnogovornik britanske dijetetske udruge, primijenio je njezinu stručnost na poboljšanje.
PREPORUČUJEMO: Plan prehrane koji će vam se nagomiliti za 4 tjedna
Prvi dan: Fry-Up i večera u Pubu
užina
- Dva kajgana s mlijekom i maslacem (197), jedna chorizo kobasica (273), dva prženog slanine (128), krumpir krokete (88), grah (191) 877
- Dvije čaše šampanjca 180
Večera (iz puba)
- Dva gin i tonik 220
- Tri komada duboko pržena piletina i čips 900
- Dvije pive piva 360
ukupno 2.537 kalorija
Dijetetičar kaže Ako je večer u pubu na karticama, mudro je započeti dan sa zdravije brunch opcije. Izaberite opciju bogate bjelančevinama, povrćem i hranjivim tvarima, poput omleta od špinata i crvenog papra s zimzelenom tostom i dimljenim lososom. I držite alkohol na minimum, ako želite optimizirati zdravlje.
Drugi dan: Doručak u McDonald'su i pripremni obrok za večeru
Doručak
- McDonald's kobasica i jaja McMuffin 430
- McDonald's vanilla latte 128
Jutarnji snack
- Dijeta Coke 4
- Caffè Nero čokoladni kružni krekres 320
Ručak
- Ham i sirni panini 263
- Jedna glazirana krafna 260
- Vreća hodalica
- Čaša s obranim mlijekom i dva šećera 68
Večera
- Tesco Cottage pite spremni obrok 468
- Udio graška 81
- Desert Tesco Finest ljepljiv kakač 360
ukupno 2.514 kalorija
Dijetetičar kaže Ova dijeta je sol visoke, masnoće i visokog šećera, s graškom. U očaju je potrebna neka svježa, cjelovita namirnica koja nisu zaslađena ili slana. Dobar početak bio bi napraviti barem dva obroka od kuće, kao što je točeno jaje s tostom s paradajzima na žaru za doručak, a možda i salatu od sladoleda i jabuke, ostavljajući crisps za ručak.
Dan tri: sendvič od janjetine za ručak, pripremni obrok za večeru i crno vino
Doručak
Dvije kriške tosta s maslacem i pekmezom 300
Jutarnji snack
- Čaj s mlijekom 20
- Dva čokoladna keksa 80
Ručak
- Marks & Spencer kobac majoneza sendvič 360
- Jedan Granny Smith jabuka 80
Poslijepodne
Jedna šalica bijele kave, bez šećera 20
Večera
- Sainsburyjev spaghetti bolognese pripremljen obrok 550
- 2 grama svježeg parmezana 43
- Jedna mala zelena salata odjevena uljem i ocem 200
- Dva velika čaša crnog vina 428
- Jedna Gailova pekarska čokoladna pecanica 482
ukupno 2.563 kalorija
Dijetetičar kaže S oko dvije trećine dnevnih kalorija koje se konzumiraju u večernjim satima, a velika količina dodatne energije koja dolazi od keksa, brownieja i alkohola, definitivno će doprinijeti dodavanju više opcija hranjivih tvari. Zamijenite sredinom jutra kekse s komadom voća i brownie nakon večere s grčkim jogurtom kako biste se zadovoljili potrebama kalcija i podržali zdrave kosti.
Četvrti dan: Fizzy Drinkovi, Pizza za piju i pivo
Doručak
- Banana 90
- Dva vagona kotača 328
- Dr. Pepper 250
Ručak
- Bacon, avokado i chilli sendvič 339
- Koks 140
Večera
- Domino je američka vruća, klasična kora pizza 1,225
- Pint lagera 180
ukupno 2.552 kalorija
Dijetetičar kaže Ova dijeta je niska u voću i povrću, a time i vitaminima, mineralima i vlaknima. Ako ništa drugo, zamijenite Dr Pepper and Coke sa svježe stisnutim sokom ili voćnim / veg smoothieom da biste dodali neke potrebne hranjive tvari za potporu probavu i imunološkom zdravlju.
PREPORUČUJEMO: Najbolji 4-tjedni plan prehrane
Dan pet: kolač za doručak, losos za večeru i cijelu cijev pringle
Doručak
- Zobena kaša s bananom i cimetom iz Leon 367
- Ravna bijela 179
Ručak
Hummus (166), crudités (75), pakiranje govedine biltong (75) 316
Večera
- Losos na žaru (280), kuhani novi krumpir (135) s patom maslaca (36) i dio zelenog graha (31) 482
- Dva 50ml čaša viskija 240
- Jedna 190 g posuda s pripremljenim Pringles 963
ukupno 2.547 kalorija
Dijetetičar kaže Ovaj dan je počeo tako dobro. Visoka vlakna kašica s voćem za doručak, povrće s ručkom i večerom, i losos na žaru, pružajući esencijalne masti. Jedna cijela cijev Pringlesa je visoki masni, visoki solni snack bez korisne prehrane. Izaberite zdraviji zalogaj, kao što je šačica bezalkoholnih lončarija ili badema, i svježe govedine na žaru na ručku umjesto solane visoke soli.
Šesti dan: Granola za doručak, salata za ručak i tajlandski zeleni curry za večeru
Doručak
- Jedan taler grilog jogurta (190) sa 2 kolača meda (30), pregršt svježih borovnica i jagoda (35) i 50 g posluživanja granole (193) 448
- Čaša soka od naranče 45
- Jedna crna kava 2
Ručak
- Pret Manger beets, squash i feta superbowl 541
- Pret Souper Tomato 228
- Jedan dio kruha od cjelovitog zrna (bez maslaca) 75
- Velika voćna salata 472
- Čajevi, bez mlijeka, bez šećera 2
Večera
- Tajlandski zeleni krumpiri s škampima (180) i kokosovo riže za uzimanje Tilda (232) 412
- Dva kvadrata tamne čokolade 104
- Jedna čaša suhog bijelog vina 77
ukupno 2.406 kalorija
Dijetetičar kaže Ova dijeta je prilično dobar primjer koliko više hrane možete jesti kada odaberete puno svježeg voća, povrća i slabih izvora proteina, kao što su škampi. Moj glavni prijedlog ovdje bi bio da dodate dodatno povrće u curry na večeru za povećanje unosa micronutrient.
PREPORUČUJEMO: Koliko kalorija postoji u curryju?
Sedmi dan: Smoothie i Double Bacon Cheeseburger
Doručak
250ml Innocent jagode i banane smoothie 136
Ručak
Dupla slanina cheeseburgera, čips i mliječni napitak 1.751
Večera
- 25g Mattessons hladnjaka raiders piletina ugriza 47
- Komad češnjaka 172
- Dvije čaše Amaretto na ledu 388
ukupno 2.494 kalorija
Dijetetičar kaže Unatoč glatkim, ovdje nema dovoljno hrane bogate hranjivim tvarima. Svi obroci izgledaju kao zgodna opcija za otimanje, bez puno zelenosti. Učinite svoj vlastiti smoothie dodavajući u zelenilu, kao što su špinat, i neki jogurt ili mlijeko za dodatne bjelančevine. Izostavite čips ili mliječne napitke i dodajte salatu kako biste izvučili kolač. Ako je lakše, odaberite kuhani pileći prsa i salatu za uravnoteženi večernji obrok cijelog jela.
Dan osam: Weetabix za doručak i sira pečenog krumpira za ručak (bez večere)
Doručak
- Dva Weetabix (134) s mlijekom (60) i šećerom (16) 210
- Šalica instant kave s mlijekom i dva šećera 75
- Mars Bar 242
Ručak (iz kantine)
- Baked krumpir s maslacem i sirom (578) i coleslaw (152) 730
- Slice kolača od jabuka 237
užina
- Pola paketa Haribo Tangfastics 340
- Dvije pile jabusa (210 svaka) 420
- Paket kikirikija 290
Večera
Prazna ploča! 0
ukupno 2.544 kalorija
Dijetetičar kaže Prazna ploča i prazne kalorije. Ova dijeta je niska u voću i povrću, te niske količine proteina i zdravih masti. Svakodnevno jedenje ovako će dovesti do nedostataka hranjivih tvari. Zamijenite šećer doručkom i zasladite srezanim bananama i jagodama. Odvojite jelo od slatkiša i jabukovača, a umjesto toga imajte zdravo obrok skuše s brokulom i kuskusom.
Saznajte više o Sharmain Davisu na thedietconsultant.com
