Gilles Souteyrand stiže u naš studio za fotografiju u sjeverozapadu Londona u 9 ujutro na točki. Sinoć je bio izvan proslave rođendana tijekom jela od sedam jela u jednom od najpoznatijih gradskih restorana sa svojom djevojkom, ali izgleda kao svježa poput tratinčice.
Dok je skinuo majicu za testiranje i otkriva svoju mršavu, mišićavu tjelesnu građu, spomenuo je da je riječ o "velikom rođendanu". Izgleda sjajno za 30, kažem mu. "Ne, bio je moj četrdeset", kaže on s osmijehom. Pretpostavljam da je nešto izgubljeno u prijevodu, iako je francuski živio u Londonu posljednjih 20 godina - ali ne, čuo sam ga ispravno. Ima 40 godina, a skupljena posada teško može vjerovati.
Želim ga papirnati s pitanjima kako bi saznali tajne svog tijela koji prkose dobi, ali prvo moramo nabaviti poklopac u torbi. Ne traje dugo. Kao što možete očekivati od modela od 20-plus godina iskustva i tvorca Body By Gilles fitness i prehrane plan, on je aces s savršenim poza u prvih nekoliko okvira.
Dakle, Gilles, koja je tvoja tajna? Postoji li tamo slika u tavanu negdje?
[smijehNema tajne! Samo volim obuku i dobro jede. Ne mogu zamisliti život bez treninga: to radim svako jutro u 7 sati. Nakon nekog limunovog soka, produžim se deset minuta, a zatim radim 30 minuta vježbanja, nikad više. Ako više ne traje, nisam radio dovoljno. Radim kod kuće tako da uglavnom koristim tjelesne težine s nekim kettlebells, TRX i otpornik rad baca u. Prsten pull-up i padovi su samo briljantan za izradu svih vaših mišića rade zajedno, kroz sve ravnine kretanja.
Znači nikad niste udarili teške utege?
Ne. Možete izgraditi mršavu i mišićavu tjelesnu težinu bez teških utega, koristeći samo tjelesnu težinu kao otpor. Gimnastičari su savršeni primjer: pod, barovi, svod, sve tjelesne težine - i oni nikad ne padnu na stol, ali gledaju na svoje tijelo! Izrađeni su od drva, gotovo nikakvih masnoća, super fleksibilni i pokretni, s velikim rasponom gibanja. Fantastičan!
PREPORUČENO: Olimpijska gimnastika Nil Wilson's Bodyweight Workout
Koje prednosti pruža obuka tjelesne težine?
Postoje neograničeni pokreti i radite cijelo tijelo na milijune načina - jedino ograničenje je vaša mašta. Omogućuju vam da budete inventivni, izazov sebi, izgradite snagu i mišićnu masu … Možete ih učiniti bilo kada i na bilo koji način, a vi ne trebate puno znanja za početak. Omogućuje vam da se pomaknete kako je priroda namijenjena, pomicanjem cijelog tijela kao jedinstvene jedinice. Ne postoji isključivanje mišića, što se može dogoditi na strojevima za otpor, i morate održavati napetost i iscijediti mišiće, inače ne možete napraviti poteze. To znači da je vaša jezgra stalno izazovna, tako da gradite fitter, više funkcionalno tijelo.
Je li fleksibilnost i funkcionalnost važnije za vas sada kada ste pogodili veliki 4-0?
Fleksibilnost je izuzetno važna i puno radim na tome. Mobilnost također. Što je prvo što mačke i psi rade nakon buđenja? Oni se protežu i trebali bismo, pogotovo zato što provodimo toliko sati dnevno kako sjedimo, pogrbljeni i napeti.
I to je teorija iza vašeg novog Body By Gilles plana obuke?
Apsolutno. To je 12-tjedni plan koji možete preuzeti kao PDF, namijenjen muškarcima i ženama da bolje transformiraju svoje tijelo. To su tri vježba s visokim intenzitetom tjedno, ponedjeljkom, srijedom i petkom, a ostale dane - osim nedjelje, što je odmorišni dan - čini svoj vlastiti oblik vježbanja niske intenziteta. Ova promjena između visokog i niskog intenziteta čuva vaše tijelo guessing i spaljivanje više masti. Postoji također i neki izravan rad u kostima kako bi se definirali jezgra.
EKSKLUZIVNO: Souteyrandov 10-minutni duljina za tjelovježbu za tjelovježbu
Kakav je vaš pristup prehrani? Je li se promijenilo kad ste stari?
Kako starimo, naš se metabolizam usporava, tako da kontrola porcije postaje vrlo važna. Svaki obrok imam jednu količinu proteina veličine šake, jedan od neprerađenih ugljikohidrata i jedan od povrća. Koristite što je moguće više svježih proizvoda i sami kuhajte - učenje kuhanja vam daje kontrolu nad vašom prehranom.
Moj osobni pristup prehrani, i onaj koji koristim u mojim planovima, jest to da ne bi trebalo biti ograničenje nego ravnoteža. Liječite se, ali nemojte pretvarati običan obrok na varljiv dan. U mom vodiču ima 52 recepata za doručak, ručak, večeru i zalogaje koji vam pomažu da dođete do 2.000 kalorija dnevno. Pristup je zdravan, ali ne i ograničavajući i naglašava važnost kontrole porcija.
Vaš račun na Instagramu sugerira da putujete puno. Kako ćete naći vremena za dobro jesti i trenirati kada ste gotovo stalno u pokretu?
Živim u Londonu, ali moja djevojka [Instagrammer i Bikini A Day founder Natasha Oakley] sa sjedištem u Los Angelesu, a ona mora putovati puno za posao. Dakle, moramo biti vrlo organizirani ako želimo provesti bilo koje vrijeme zajedno! Morate naći vremena za ono što vam je važno, stoga se pripremam za treniranje.To je glavna stvar koju sam naučio od Tash: ako ste organizirani, možete učiniti prilično sve što želite i ako želite uspjeh morate stalno raditi na tome - bilo da je to posao ili fitness. Pronađite nešto o čemu ste strastveni, a zatim prestanite raditi sve dok to ne dobijete.
Natašin danni posao zahtijeva od nje da provede dosta vremena u bikinijima … slijedi li vaš plan?
Da! Ali nikada ga nisam trenirao. Ona je vrlo zauzeta žena, pa je umjesto da je obučavam, pustila sam je da se s njom uključi!
Gilles Souteyrand's Health Tips
Slijedite savjete našeg pokrovnog zvijezda kako biste počeli graditi svoje najbolje tijelo
Vratite se na osnove
"Ako ste novi u treningu ili se vraćate iz čarolije na bočnoj strani, nema boljeg izbora nego trening tjelesne težine", kaže Souteyrand. "Koristeći samo vašu tjelesnu težinu kao otpor bolje vam omogućuje da shvatite kako se mišići trebaju kretati i uči da zadržite svoje zglobove poravnate, jezgra čvrsto i svoje mišiće uvijek angažiran, što će položiti fantastičan temelj za izgradnju - da li to naprednija obuka tjelesne težine, poput TRX-a ili kettlebellova, ili se kreće na bučeve, dvoručnice i druge teže teretane kit."
Pomakni se kao jedinica
"Jedina oprema koju sam ikada koristila su kettlebells, TRX i bendovi otpornosti, koji su u osnovi veći izazov i napredne verzije tjelesne težine, jer oni i dalje zahtijevaju da vaše tijelo pomakne i radi kao kombinirana jedinica, što nije slučaj s utezima ili strojevima za otpor. Nikada nisam bio u teškim utezima i uvijek sam volio više funkcionalne obuke. A ovaj pristup može stvarno izgraditi mršav i definiranu tjelesnu građu bez pretjeranog naglašavanja vaših zglobova i drugih vezivnog tkiva."
Jedite glavom
"Provela sam puno vremena putujući i nedavno sam proveo cijeli mjesec u Italiji. I volim talijansku hranu! Ali moj pristup je jednostavan i to je nešto što netko može usvojiti - jedem s mojim mozga, a ne sa mojim očima. Ako imam veliku zdjelu tjestenine za ručak, jednostavno jedem manju večeru, kao što je salata od piletine ili riba i povrće. Balans je važan, ali ne dopušta da se jedan veliki obrok pretvori u veliki dan, ili veliki vikend ili veliki tjedan! I uvijek pokušavajte jesti svježe proizvode kad god je to moguće - to će biti veće u esencijalnim vitaminima i mineralima, a gotovo je nemoguće prejedati."
Tijelo Gillesa trenutno je dostupno za preuzimanje, 69,95 dolara (oko 54 funti). Posjetite bodybygilles.com
