Kako djeluje noga i gležanjKrajevi dugih kostiju donje noge, tibije i fibule, sjede s obje strane talusa koji tvore gležanj. Kosti se drže zajedno s puno ligamenata, fascia i malih mišića stopala. Noga se može pomicati prema gore i dolje, s jedne strane na drugu, i okretati se prema unutra i prema van, a njegova stabilnost uvelike utječe zdravlje gore spomenutih struktura, kao i druge zglobove koji nadilaze lanac, posebno kukove. Stoga liječenje problema stopala treba uvijek uključivati procjenu i biomehaničku ispravku ovih zglobova.
Uobičajene ozljede nogu i gležnja Ahilna tendinopatija Kako se osjeća: Bol se pojavljuje postupno na poleđini pete i gležnja, ahil se osjeća zadebljan i nježan dodir, a ujutro se često osjeća prigušeno. Uobičajeni uzrok: Ahilna tendinopatija se nazvala "tendinitis" sve dok istraživanje nije pokazalo da stanje nije upalno što znači ono što znači. To je uzrokovano neispravnim opterećenjem tetive zbog lošeg poravnavanja nogu ili iznenadnog povećanja ili promjene u vježbi. Problemi poravnanja mogu biti uzrokovani loše obuće ili pogrešnim uzorcima kretanja koje je vaše tijelo nenamjerno naučilo. Ove obrasce kretanja može se preustrojiti fizioterapeutom. Kako liječiti akilijsku tendinopatiju Ova vježba je jedna od komponenti liječenja ahilne tendinopatije i mora se obaviti samo uz vodstvo vašeg fizioterapeuta i ako je bol dolazio polako.
- Stajati na rubu koraka koji se drži na ogradu s vašim potpeticama koja vise s leđa koraka i koljena lagano savijati.
- Uz vašu težinu na ne-bolnoj strani ići gore na vaše prste na korak kneeping koljena lagano savijena.
- Prebacite svoju težinu na bolnu stranu i vrlo polako spustite se tako da peta visi s ruba koraka. Ponovite 30 puta, uvijek prebacite svoju težinu na dobru nogu na putu gore i svoju lošu nogu na putu prema dolje.
- Tjelovježba će vas potaknuti da vježbate s težinom, a zatim brže, ali NEMOJTE to učiniti sami ili možete uzrokovati više štete!
Tabani-fascitis Što se osjeća: Bol u podnožju nogu, osobito ispod pete. Često se osjeća krut i bolno prvo što se ujutro i pogoršava što duže stoje na nogama. Uobičajeni uzrok: Oštećenje i upala planarnog remena - debeli pojas tkiva koji se proteže od pete do prstiju i djeluje kao apsorber. Često uzrokovana kombinacijom povećanja obuke, porasta tjelesne težine, neodgovarajuće obuće, slabe biomehanike i lošeg položaja stopala. Potonji se može tretirati s utorima i nogama specifičnim vježbama, ali sve druge komponente treba uzeti u obzir za oporavak da bude moguće. Kako liječiti plantar-fascitis Kratkoročno ublažavanje bolne planarske fasije može se postići obavljanjem sljedeće vježbe
- Uzmite malu plastičnu bocu vode i zamrznite je.
- Zamotanu bocu zamotajte u čajnu ručnik, stavite je na pod i za pet do 10 minuta gurnite stopalo vaše noge naprijed i natrag na bocu.
- Odmarajte pet do 10 minuta, a zatim ponovite.
- Ne ostavljajte stopalo na bocu jer bi moglo doći do ledenog opekotina.
Poremećaj ligamenta lateralne gležnja Što se osjeća: Najčešći iskrivljeni gležanj je izvan gležnja - uvijanje na nejednakoj površini ili naglo skretanje ili pad tijekom športa (ili u pubu). Iznenadna bol oko vanjske strane vašeg gležnja, oteklina, povećana temperatura i ako je to teška bol, stavljajući težinu kroz nju.
Uobičajeni uzrok: Nagli kretanje suzbija bočni zglobovi ligamenta. Simptomi se mogu zbuniti s lomom kostiju ili frakturama tako da morate vidjeti fizioterapeuta ili liječnika koji će odlučiti trebate li rendgensku snimku. Ako ste u nedoumici, nemojte stavljati nikakvu težinu na nju sve dok niste imali x-rayed od vas mogao učiniti više štete. Kako spriječiti lateralni gnjev ligament izobličenja Najbolji način za sprečavanje lateralne gležnjevanja ligamenta je razvijati vašu propriocepciju, što je tjelesno pozitivno značenje. Kada izobličite gležanj, propriocepcija se smanjuje, a sljedeća vježba je stoga bitan dio rehabilitacije. No, to mora biti pokrenuto samo kad su bol i oteklina potpuno otišli.
Stajati na jednoj nozi, s rukama lebdeći iznad potpore kako biste ga mogli uhvatiti lako ako izgubite ravnotežu. Zatvorite oči i vrijeme koliko možete ovako stajati. Ako to jednostavno možete učiniti za jednu minutu, učinite isto i sa sitnim koljenima. Ako je to lako, podigni sitni peta s vašim zatvorenim očima.
Lucy Macdonald je privatni fizioterapeut s lječilištem u Londonu, a obavlja i kućne posjete u Londonu i Surreyu. Više informacija potražite na adresi lucymacdonald.co.uk Za više savjeta od stručnjaka na vrhu fitness igara, dobiti časopis. Pretplatite se i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti.
Preuzmite digitalnu inačicu najnovijeg izdanja iz iTunes.
Budite prvi koji će vidjeti naš potpuno novi interaktivni magazin za iPad! Klik ovdje ostati informiran. Slika se koristila ljubaznošću Shutterstocka
