Fotografija: Glen Burrows; Obrada: Gia Mills.Whittle nosi T-shirt od H & M, traperice Tiger Švedske
Ricky Whittle je čovjek koji zna kada će ga ukinuti. Nakon čvrste, 238-epizode izvoditi na teen sapun Hollyoaks i impresivno atletski okret Strogo dolazi ples (došao je na drugo mjesto), mogao bi se lako uklopiti u takve televizijske okreće koji se otvaraju kada ste omiljeni zaljubljenik u kućanice s tek jednim domaćim natjecanjem.
Umjesto toga, odlučio je sve-u, krećući se u SAD i slugging je za dijelove na poput NCIS dok nije sletio redovitu ulogu na kultnu post-apokaliptičnu dramu 100, Tri sezone u kojoj su ga pratile bile su snažne, ali sada ponovno mijenja prijenosnike s glavnom ulogom Shadow Mjeseca Američki bogovi, TV-show u godinama koje se baziraju na najprodavanijem romanu Neila Gaiman. A to je značilo povećanje.
"Shadow je bivši i u knjizi, on je opisao kao dovoljno velik i ne-F-s njim dovoljno da ne morate brinuti o preživjelim zatvore", kaže Oldham rođen Whittle. "Zato sam htjela donijeti neku vrstu … zastrašivanja." Nakon toga 100, zbog čega je 1,88m Whittle težio na 80 kg, što je značilo pakiranje na masu i njegovo funkcioniranje. Tako je otišao na jedan od najzahtjevnijih teretana u Americi.
Neizbrisiv centar za uspjeh u Hollywoodu je mjesto gdje profesionalci idu na vlak. Dwayne Johnson i MMA legenda Randy Couture česti su posjetitelji, au sezoni NFL se vidi da desetke sportaša iz višemilijuna dolara spuštaju na prostirku kutije veličine četiri garaže u automobilu, tražeći bušilice na boji koja će im dati rub na polju. Linebackeri i lijevi prečaci uče hrvanje, ruku i boks kako bi ih bili teži za borbu - i općenito teže.
"Pun je tih 300 kg životinja, UFC i muay tajlandskih boraca", kaže Whittle, 35, koji je predstavljala Englesku i Veliku Britaniju na nogometu, atletici i američkom nogometu na razini mladih, dok se tek relativno nedavno igrao natrag za Manchester Titans. "Samo sjajno okruženje za treniranje. Nismo htjeli da Sjena bude bodybuilder. Bio je u zatvoru, pa je na tri četvrtine obroka dnevno, trenirao u zatvoru, bez pristupa pravoj teretani. On je funkcionalan, moćan biće - netko tko može zastrašiti, a ne samo netko tko izgleda dobro na naslovnici časopisa.
Whittle nosi Porsche Design majica s kapuljačom Adidas
Snaga u stvarnom svijetu
Trener snage i usavršavanja Brett Bartholomew (bartholomewstrength.com) bio je glavni arhitekt Whittleove transformacije. "Temeljem Shadowove pozadine i izgleda, Ricky je trebao program koji se temelji na ravnoteži načela atletske izvedbe i načela bodybuildinga", kaže Bartholomew.
"Nije bilo dovoljno da Ricky pogleda dio - morao je izvesti taj dio i postati netko tko oboje ima impresivnu prisutnost i mogao se kretati preciznošću i svrhom. Tako smo imali trostruku strategiju: pokreta s više zgloba, pokrete na zemlji koji su oponašali pravi život i sport, te višeslojni trening koji je uključivao rotacijske, pokretne i pokrajnje pokrete."
To je značilo pomicanje s bendovima i loptama, udaranje pješčanih vrećica i puno bočnih udara - ali i dizanje teške i teške.
"Ja bih napravio ponderirani pull-up s prslukom", kaže Whittle. "Bila sam na nogama s utezima od 50 kg, gdje iako biste trebali raditi noge, radite s vašim rukama i zamkama. Kad vršite mrtve nosače i čučnjeva i šupljine, čini se da sve ostalo naraste prirodno - samo pakete tu veličinu."
I, otkrio je, pomaže vam da se malo naslonite. Ljudi misle da morate napraviti kardio kako biste dobili definiciju, ali vaše tijelo prirodno gori kalorije jer ste podizali toliko težine i to vas čini tako mišićavim. Trenirao sam se četiri sata dnevno - pa bih pao na pola puta kroz trening, razbio štetu proteina i neke BCAA-e i nastavio dalje.
Sve što možeš pojesti
Naravno, trošenje pola dana u teretanu ne znači mnogo ako niste spremni na hladnjak jednako intenzitetom. "Jesti sam cijeli dan. Hrana je postala posao ", kaže Whittle. "Nisam jesti jer sam gladna, jer sam jeli jer je bilo vrijeme. Na početku je bilo sjajno - pizza, slatkiši, hamburgeri - ali jednom kada morate izrezati sve sranje i ugljikohidrate postaje tvrd. Jediš suhu piletinu, smeđu rižu i brokule, pet, šest puta dnevno. To je prava mentalna disciplina."
Vježbanje i prehrana nisu bile jedine bitke koje se Whittle morao boriti. Američki bogovi je isprepletena mješavina epskih fantazija i mitologije, koja se bavi svakim predmetom od religije do useljavanja - ali ne odustaje od povremenog (dobro, čestog) krvavog napada.I Whittle, očito, nije muškarac koji voli dopustiti drugima da to učine.
"Morao sam se boriti s Mad Sweeneyom, ovim divnim alkoholnim leprechaunom, kojeg igra nevjerojatan glumac Pablo Schreiber", kaže Whittle (Schreiber igra Narančasta je nova crnaZlostavljač Georgea "Pornstache" Mendez). "Oboje smo veliki momci, a obojica smo imali šanse koje ne želimo koristiti. Ponosimo se našim radom i pomažu redatelju u rezanju i snimanju. Dakle … zapravo ne idete sve, ali još uvijek udarate jedni drugima, bacajte jedni druge na stolove, razbijte boce iznad jedne druge glave - to je šećerno staklo, ali to boli. Mala nicanja u glavi - to se događa."
Rezultati su uzbudljivi. bogovi'Borba scene osjećaju sirovo i stvarno, s dodir brutalnost nije vidio od tada Spartak (također iz Starz TV kanala). Tu je i pravi špricanje seksa, i nekoliko zalogaja vrste sramotnosti koju ćete rijetko vidjeti na čak i nakon izbacivanoj britanskoj televiziji.
S glumom koja uključuje uvijek prijeteći Ian McShane, Gaiman je sam priložen kao pisac i prva sezona koja vodi samo prvu trećinu knjige, Američki bogovi ima drukčiju atmosferu predstave spremne za trčanje na … željezni prijestolje?
Whittle se nasmiješi u usporedbi. "U emisiji postoji crta" oluja koja dolazi ", i to se čini kao da se okuplja", kaže on. "Postoji pritisak da proizvedemo nešto što su fanovi zamislili 16 godina. Ali bilo je ogromne podrške. Neil Gaiman je bio pričvršćen od početka, a ako je sretan, obožavatelji moraju biti sretni."
Whittle nosi T-shirt od strane M & S autograf David Gandy, traperice Tiger Švedske
Vodeći čovjek
I Whittle mora biti sretan. Prije nekoliko godina, osvojio je prvu polovicu godine protiv članova mladića i Strogo plesači; sada ga je pojačao, audiciju protiv vrsta ljudi koje poznajete po jednom nazivu - Diesel, Statham, Rock. I ne žuri.
"Hollywood vam brzo želi ubiti, tako da sam padao u utor za likove za akciju", kaže on. "Dakle, sada sam protiv Dwayne Johnson, Vin Diesel, fizičke elite. Čast, ali postoji čimbenik zastrašivanja jer imaju sjajne životopise i ti si novo dijete na bloku."
Kako to prolazi? "Morate vjerovati u sebe. Vjerovao sam u sebe kad sam se preselio u Sjedinjene Države prije šest godina, vjerovao sam da sam tamo zaslužio biti. Morate prebaciti razmišljanje na "Pa, možda su me zastrašili". Baš kao kad sam igrao sportove - nikad se nisam brinula o tome što drugi ljudi rade. Morate se usredotočiti na svoju igru i učiniti najbolje što možete. Onda si nezaustavljiv. Dolazim s mnogo groma."
American Gods je na Amazon Prime Video u Velikoj Britaniji sada
Tri faze obuke Ricky Whittle
U potrazi za oblikovanjem vodećih muških mišića za nekoliko mjeseci? Jednostavno, ali nije lako. "Nismo imali puno vremena pa je Rickyjev plan napravljen u tri ciklusa od dva do tri tjedna", kaže trener Brett Bartolomej. Upotrijebite predložak u nastavku kako biste izradili vlastiti plan unaprijed snimanja
1. Zaklada
"Ovdje smo naglasili kvalitetu kretanja nad opterećenjem", kaže Bartholomew. "To je značilo trening veće količine - oko tri do četiri seta od osam do deset ponavljanja - pri relativno niskom intenzitetu, s obzirom na količinu povećane težine. Teško je trenirati na najvišim razinama ako se ne možete kretati adekvatno ili ste uvijek u boli."
Kao što kaže Bartholomew, "Inženjeri i građevinski radnici na neboderu će vam reći da pametni novac uvijek ide u zemlju." U praksi, to je značilo počevši od osnova: gurati i povući.
"Ricky se pridržava onoga što ja zovem mješoviti split format za ovo. Dani 1. i 3. vježbe su se vršile na gornjoj vrpci u kombinaciji s pokretima za povlačenje donjeg dijela tijela, a dve i četvrte su godine bile pokreta za povlačenje gornjeg dijela tijela povezane s vježbama potiskivanja na nižim tijelima. Svaka sesija činila je samo oko četiri do šest vježbi, sve učinjeno s ogromnim fokusom i namjerom. To je pomoglo poboljšanju kvalitete kretanja i povećanju mišićne mase."
PREPORUČENO: Push / Pull plan vježbanja za velike mišiće
2. Intenziviranje
"Jednom kada je postavljen temelj bio je vrijeme da radimo na maksimalnim karakteristikama", kaže Bartholomew. "Povećala sam težinu koju je Ricky podigao i smanjio ponavljanja u rasponu od dva do pet, ali je zadržao mnoge vježbe isto. To je pomoglo u smanjivanju poteškoća i maksimiziranju svoje stručnosti u svakom liftu tako da se Ricky mogao usredotočiti na jačanje i uistinu učiti kako naporno raditi, a ne usredotočiti se na neku novu fancy vježbu.
Novost je precijenjena - tijelo već dobiva drugačiji poticaj kroz povećano opterećenje pa nema potrebe za odbacivanjem onoga što nam je već dobilo izvrsne rezultate."
Osim set i rep inačica, jedina velika promjena koju je Bartholomew napravio bio je iz mješovitog podjele na gornju / donju usmjerenu rutinu. "To je značilo da su dani jedan i tri sada bili usmjereni na gornji dio tijela dok su dani dva i četiri bili niži u tijelu. To je Rickvjevo tijelo bilo više vremena da se oporavi od trenutaka."
Jednostavnost je ključna riječ. "Ljudi često misle da sve mora biti složeno kako bi radili, ali postoji razlog da nitko nije ponovno stvorio kotač.Učinite jednostavne stvari divlje dobro i usredotočite se na dosljednost."
3. Natjecanje
"Obično je ovo faza u kojoj je intenzitet - ili težina podignuta - najveća i količina se nastavlja smanjivati. To može raditi u svijetu sporta, ali u ovom slučaju Ricky je još morao staviti na znatnu količinu mišićne mase, pa smo volumen zadržali prilično visokim."
Oblik se ponovno promijenio kako bi odražavao nove ciljeve. "Ricky je sada slijedio rascjepu gdje će nastaviti podizati umjereno teška opterećenja u rasponu od četiri do šest repreda na danima jedan i tri, a dva i četiri dana usredotočiti će se na metode poput kompleksa dvoručnog tegljača, modificiranog snažnog treninga i medicinske kugle krugovi. To ne samo da je osvježilo psihološki nakon nekoliko tjedana teškog treninga, već je pružilo i potrebne fiziološke potrese jer je njegovo tijelo moralo odgovoriti na različite podražaje."
Bartholomew primjećuje da niti jedan od tih treninga nije na bilo koji način slučajan. "Unatoč ovom trenutnom ludost za ono što ljudi dalje referiraju kao" zbunjenost mišića ", svaki trening je bio planiran i prilagođen u skladu s Rickyjevim rasporedom putovanja i kvalitetom spavanja, kao i koliko se dobro oporavljao između sjednica."
Brett Bartholomewova knjiga Svjesno treniranje dostupan je sada od amazon.co.uk
