Na kraju treninga izgledate najbolje kada su mišići ispunjeni krvlju, što vaš okvir izgleda veće, jače i teže - to je poznata "pumpa". Nažalost, to ne traje vječno, ali ovo ljeto možete iskoristiti za odmor, čak i kada nemate pristup teretani. Samo napravi to brzo vježbanje prije nego što napustite hotelsku sobu ili stan, a zatim krenite na plažu ili bazen i gledajte glave okrenuti.
Kako radi
Cilj ovog pet kruga, visokog rep kruga je poplaviti vaše glavne mišiće gornjeg dijela tijela krvlju, tako da možete pokazati svoje tijelo na svom vrhuncu. Nemojte se brinuti ako vam se mišići počnu gori ili se osjećaju kao da će praska - to je ono što želite učiniti da izgledaju ogromni. Krug počinje s eksplozivnim pritiskom kako bi se zapalila vlakna mišića koja se brzo trzaju, nakon čega slijedi još tri pritiska koji usmjeravaju vaš prsni koš, ramena i triceps, a zatim završavaju s bicepsom.
Upute
Učini se tih pet pomaka u red bez zaustavljanja i odmori se 60 sekundi nakon završetka zadnjeg zadatka zadnje vježbe. Učinite četiri kruga ukupno. Koristite krevet ili stolicu za podizanje ruku i stopala, a ručnik za biceps držite ako niste pakirao otporni pojas.
1. Eksplozivni nagib pritiska
ponavljanja 15
Započnite u položaju pritiska s povišenim rukama. Spustite prsa, a zatim pritisnite eksplozivno natrag kako bi ruke ostavile svoju površinu. Spusti natrag dolje.
2. Odbijte pritisak
ponavljanja 15
Uđite u položaj pritiska, ali s nogama povišenim na krevetu (cipele, životinje). Počnite sa svojim tijelom ravno od glave do pete, a zatim savijte laktove da spustite prsa sve do poda savijanjem laktova. Pritisnite snažno naprijed da biste se vratili na početak.
3. Preokrenuti trbuh
ponavljanja 8
Ulazite u položaj pritiska s nogama na krevetu, a zatim vraćajte ruke prema svom tijelu tako da ruke i gornji dio tijela budu poravnati ravno. Držeći vašu glavu uvučenu i jezgru, pričvrstite laktove kako biste spustili glavu dok ne dodirnete pod. Zatim pritisnite naprijed snažno na početak.
4. Pritisnite gore
ponavljanja 12
Započnite u položaju pritiska, s rukama razmaknute širine ramena. S vašim jezgrom poduprta i ravnim tijelom, savijte laktove kako biste spuštali prsa prema podu. Pritisnite natrag na početak.
5. Izolacija bicepsa
Zadrži 30secs
Zakačite otporni pojas ili ručnik pod bedrima, a zatim pokušajte uvijati ruke prema ramenima. Povucite što je više moguće kako biste povećali količinu napetosti u bicepsu, što će povećati protok krvi u mišiće.
