Ako postoji jedan komad seta za trening da se pojavi, to je pjenasti valjak. Bez dobre mobilnosti, vaši napori da biste dobili jači, izgraditi mišiće ili čak sjediti udobno na vašem stolu, bit će uzaludni.
Ova jednostavna cijev, kada se koristi ispravno, može ublažiti mišiće prije, tijekom ili nakon sesije. Također može poslužiti kao višeslojni propel - kuglasta kugla, apsolutni kotač i stupanj kondicije u jednom - kako bi dodali dodatni izazov krugu tjelesne težine.
Ovo vježbanje mršavljenja objedinjuje kako biste dobili svoj unutarnji pečenje kalorijske peći, protezali mišiće prije nego počnete zategnuti i pružiti hitnu terapiju za masažu kako bi pokrenuli proces oporavka. Najbolji dio? Bez boli, sve dobiti. "Trebao bi biti izvan vaše zone udobnosti, pogotovo kada žele izgorjeti neželjene kalorije iz vašeg medvjeda, ali ne i trzajem u agoniji", kaže trener Fred Westcott (interfyt.com), koji je stvorio ovaj plan.
Kako te vježbe s pjenastim valjkom rade
Pomiče u ovom treningu su podijeljeni u parove. "Rutina kombinira eksplozivne, potpune poteze s jezgrom ciljane tehničke vježbe, a završava s povećanjem pokretljivosti", kaže Westcott. Rezultat: sveobuhvatna sesija koja će pržiti kalorije, ojačati vaše trbušne mišiće i ostaviti da se osjećate svježe do trenutka kad se otkucaje srca vrati na normalu.
Upute
Učinite 20 ponavljanja za napajanje jezgre i jezgre 1A, 1B, 2A i 2B bez odmora između svakog. Ponovite tri do pet puta, ovisno o vašem iskustvu treninga i razinama energije, odmara se 60 sekundi između svakog kruga. Završite s 20 sekundi svake duljine 3A i 3B, opet ponavljanje između tri i pet puta, ali bez odmora.
1A Prebacivanje s preskočenim burpejem
1B ruski uvijanje
2A Planinari
2B Archer press-up
3A Roll-out
3B Yoga mačka protežu
Model: Callum Melly @ vanderlammie.com. Odjeća: GymShark Luxe nasljeđe kratke hlače £ 23, GymShark obrazac T-shirt £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather premijera £ 72, adidas.co.uk
