Tijekom proteklih nekoliko tjedana najteže udaranje čudovišta ragbije stiglo je u Englesku da gurne svoje zastrašujuće atletske mettle do svojih granica. Oni su potisnuli, zatvarali, slomili i zlostavljali njihova srca za pravo da budu okrunjeni svjetskim brojem 1, podići taj slavni trofej i reći 'mi smo najbrži i najmoćniji igrači na planeti Zemlji'. Zvuči zastrašujuće? Ispada da se intenzivna obuka koju su stavili nije komplicirana. Ovi masivni jaki ljudi slijede jednostavne rutine i jedu čisto, to je sve. I sada možete uživati u istoj aetičnosti zahvaljujući vrhunskim osobnim trenerima tvrtke Virgin Active koji su pogledali različite fizikalne zahtjeve i razvili neke vježbe kako bi nam pomogli ući u oblik proročanog igrača.
1. Snaga zupčanika
Hookeri moraju imati i mišićnu masu i snagu. I dosta toga. Svugdje, posvuda. Ovi momci igraju bitnu ulogu u svim fazama igre, od šumiranja do bavljenja, do mauling i trčanje, kurve su uvijek u debelu akcije.
Luke Donovan iz Djevice Active preporučuje ovaj krug visokog intenziteta onoliko puta koliko je to moguće za 10 minuta:
5x unilateralni podni tisak s loptom svake strane (leži na leđima i jednom rukom, gurnite lopticu za lijek u zrak što je moguće eksplozivnije i spustite ga natrag prema dolje)
5x široki zahvat podizanja (tj. Dlanovi okrenuti prema van)
5x jednoobiteljski klupski red svake strane
5x ramena pritisnite od poda
2. Snaga rekvizita
Snaga je bitan dio igre. Međutim, rekviziti ga trebaju više nego itko. Odbacivanje protivnika, uvođenje velikih hitova i guranje i podizanje ekipnih partnera, svi su primjeri jako eksplozivnih pokreta, koji su potrebni od ovih krupnih igrača.
Luke Donovan iz Virgin Active preporučuje da ovaj "Power Circuit" napravi onoliko puta koliko je to moguće za 8 minuta:
7x unilateralni minsko uništenje pritisnite svaku stranu (pričvrstite dvoručni uteg na držač na podu, učvrstite gornji kraj koji je najbliži vašoj ruci, a zatim pritisnite traku naprijed, spustite i ponovite)
7x lopta pada na pod
7x čučanj u kutiju skoka
7x bućica bušiti
3. Fitnes Half Halves
Fly Halves poznati su po svojoj sposobnosti i izdržljivosti, što znači da su uvijek na pravom mjestu u pravo vrijeme. Njihova mišića je potrebna da se kreće za 80 minuta i vitalnih organa poput srca i pluća se očekuje da bi tijelo pumpanje s dovoljno kisika i krvi da traju trajanje utakmice.
Luke Donovan iz Virgin Activea preporučuje ponavljanje ovog kruga izdržljivosti onoliko puta koliko je to moguće u 8 minuta kako bi se poboljšala kondicija fitnessa i izdržljivost.
Watt bike 25 sekundi sprinta
5x skok za podizanje
Watt bike 25 sekundi sprinta
7x kvačilo
'Noge naprijed'
Jake noge su snaga koja stoji iza guranja. Vitalno za prekid u borbi, pobjedu u grickanju ili guranje gležnja, noge su neophodne za sve igrače ragbi, posebno naprijed.
Za izgradnju snage u nogama, Alex Davies preporučuje prednji čučnjevi i udubljenja.
Alex kaže: "Kada radite svoje čučnje, noge i druge vježbe nogu počinju usporavati repove na najmanje pet sekundi. Ako ne možete učiniti oba pokreta koji polako onda barem izvode negativne što je moguće polaganije. Dakle, ako radite čučanj, napravite čučanje dolje dio pet sekundi. To će vrlo brzo potaknuti vaš napredak ".
'Dobiti širinu krila'
Gillian Reeves, voditeljica nacionalne grupe, preporučuje trening s težinom pomiješanim s yogom i kardioom za jake snažne leđa, vitalne za okretne, moćne pokrete koje obavljaju krilari.
Gillian kaže: "Zvučite leđa s redovitim kardio sjednicama u kombinaciji s trening s utezima i joge. Bilo koja tjelesna vježba koja se usredotočuje na pokret povlačenja, kao što je veslanje, radit će na leđima. Isprobajte niz Vinyasa kako biste ojačali leđa, kao i potaknuli mobilnost torza."
Psu prema gore: Pomični pas koji je okrenut prema gore snažan je položaj ležećeg osnaživanja u slijedu vinyasa; od ležaja licem prema dolje na podu, podignite ruke ispod ramena i podignite glavu, ramena i torzo prema gore, stisnite stražnjicu i podignite noge i ruke. Cilj je održati jaz između ramena i ušiju i ruku izravno ispod ramena. ''
