Maro Itoje ne gubi utakmice ragbi. U 26 utakmica prošle sezone osvojio je 26 utakmica za klub i zemlju. Engleska i saraceni naprijed govore Trenersestrinska publikacijaMuškarci Fitness o njegovoj čudovišnoj pobjedničkoj vrpci, treningu na izvornom Zlatnom terenu i onome što želi postići u igri.
Kakvu ste sezonu imali: 26 počinje, 26 pobjeda. Šest naroda Grand Slam. Premiership. Europski Champions Cup. Povijesna 3-0 serija koja prosijava Australiju. I europski igrač godine, u dobi od 21 godine. Kako to slijedite?
Ha! Taj zapis (broj početaka i dobitaka) mijenja se svaki put. Ne znam stvarni broj. Prošla godina bila je dobra - bilo je ugodno biti uključeno u Saracens i Englesku. Osjećam se sretnim što sam uključen u tim timovima, ali uzbudljiva stvar je da nismo ni blizu našem potencijalu. Postoji mjesta za rast. Gladni smo i želimo se poboljšati. Mislim da će budućnost biti svjetlija od naše prošlosti.
Što tvoji suigrači čine vašeg zapisa?
Imam malo štapa za to, ali svi momci s kojima igram bili su veliki dio svih tih igara - pogotovo svi dečki u Saracensu. To je jednako njihov rekord kao i moj.
U Londonu radite i politiku na SOAS-u - je li to jednako dobro?
U posljednjoj sam godini. Stvari su sve u redu … Imam osjećaj da moram biti još malo u ovoj godini, što bi moglo biti prilično izazovno. Sa svim tim stvarima riječ je o upravljanju vremenom i disciplini znati kada je vrijeme za proučavanje, kada je vrijeme trenirati i kada je vrijeme da se opustite.
Čuli smo da ste pobjegli u Kaliforniju da biste se oporavili tijekom ljeta. Jeste li se prišuljali na sesiji na ikonastoj obuci Meka zlatnog terena u blizini Venecije?
Čak sam dobio i majicu (ukazuje na njegovu crnu Gold's Gym). Imala sam četiri tjedna i malo sam ostala u Bel Airu. Bilo je cool, imao sam puno zabave vani - to je cool mjesto za vlak. Biti fer bio sam vrlo mali u toj teretani. Bile su neke velike jedinice.
Uživate li u fizičkim zahtjevima vašeg sporta?
Volim trenirati. Ovo izvan sezone sam otišao nekoliko tjedana bez treninga i osjećao se kao da moje tijelo dobiva simptome povlačenja. Trebala sam nešto učiniti. Borim se da se isključim. Trenira se većinu godine, tako da je odlazak u teretanu normalno, to je dio našeg života. Kada ne radite nešto što je normalno, čini se da je čudno. Propustio sam rutinu.
Koje vježbe radite kad treneri snage i kondicioniranja ne gledaju?
Ako je do mene i ja se podižem za zabavu, to su težine na plaži sve na putu. Biceps kovrče, abs vježbe. Zbog toga sam se dobro usredotočio u Gold's Gym.
Jeste li bili uvijek veliki ili ste morali naporno raditi da se rasuti?
Kad sam bio mlađi, borio sam se da se opterećujem. Sada je puno lakše. Moram upravljati svojom težinom kako bih se osiguralo da ga ne stavim prebrzo. Moj metabolizam je usporen. Ne osjećam potrebu da sam sebi ništa poričem jer inače prilično dobro. Samo ih ne kupujem. Ako nije u vašoj kući, nećete ga jesti.
PREPORUČENO: Kako se skupno ukrcati kao kapetan Rugby Uniona Warburtonu
Što ako jedete u pokretu? (MF podsjeća Maro da je uhvatio sendvič slanine i pešio ledeni čaj prije nego što smo sjeli za intervju.)
Ne, bio je sendvič s piletinom na žaru. Pošten, čestit. A ledeni čaj je dobar za vas, zar ne? To je ono što sam sebi rekao.
Godine 2015. sudjelovali ste u trenerskoj ekipi prije Stuart Lancaster, a ove godine radili ste s Eddie Jones u šest zemalja. Koja je najveća promjena?
Nisam najbolja osoba za pitam … Tamo sam bio tamo tri tjedna prije Svjetskog kupa, a za to tri tjedna učinili smo vrlo malo ragbija. Bilo je u osnovi samo fitnes, snaga i kondicioniranje. Ne možete to usporediti s tim kad sam se pridružio timu Eddie Jones jer smo bili ravno u utakmicu. Ali ono što bih rekla jest da je došao i učinio te igrače još više motiviranima nego što su već bili, i on se borio i uvjerio natrag u tim.
Stavlja li mu ruku oko sebe ili vas izaziva?
U to vrijeme čini sve što smatra potrebnim. On je vrlo inteligentan tip i zna kako motivirati momčad i njegove igrače. Učinio je ono što smatra potrebnim.
On vam čestita?
Naravno da on to radi! Svaki razuman trener će vam čestitati kad budeš dobro, ali nismo tamo gdje želimo i dok ne dođemo, nastavit ćemo naporno raditi.
Kad je Jones došao, rekao je da želi trenirati "neugodno". Je li bio vjeran svojoj riječi?
Da, trening je tvrd. Sesije ne traju predugo, obično nešto više od sat vremena, ali u tom je satu intenzivno. Vrlo je tjelesno i on i ostali treneri očekuju vrlo visoke standarde od svih. I to je sve relevantno za ragbi - to nije samo fitness. Najvažnija stvar je da svi znamo za što treniramo. Ne možete trenirati samo u teretani, a ne trenirati na terenu, jer na kraju dana vježbate se kao rugby player. Sve što radite u teretani mora biti prenosivo na ono što želite učiniti na terenu.
Koja je najveća lekcija koju ste naučili u svom sportu?
Rekao bih da je to proces koji stvara rezultat. Ako je vaš proces za vlak stvarno dobro, jesti stvarno dobro, psihički dobro pripremiti i imati taj holistički pristup, češće nego ne biste očekivali da će imati dobru izvedbu - ako su te stvari sve na mjestu. Ako uzmete jednu od tih činjenica zdravo za gotovo, tada nastupa trud.
Vi ste bili kapetan Engleske za pobjedu Svjetskog kupa za vrijeme osvojenih 20 godina 2014., a već se govori o budućem kapetanu starijeg tima. Pa što biste rekli da čini dobar vođa?
Ljudi me uvijek pitaju ovo pitanje i smatram da je bolje pitati ljude koji imaju kapetan na najvišoj razini. Samo pokušavam biti ja. Pokušavam dodati malo energije i intenziteta timu. Pokušavam voditi primjerom i nadamo se da ću ispravno reći pravu u pravom trenutku i učiniti pravu stvar u pravom trenutku.
Osim Svjetskog kupa, Lions turnir jedina je stvar koju nedostaje iz vašeg životopisa. Ture Novog Zelanda je manje od 12 mjeseci … Je li to vaš Everest?
Iskreno, nisam počela razmišljati o tome. Upravo sam se vratio od off sezone, a ja sam započeo pred sezona, tako da moj cilj je da se u najboljem obliku moguće za početak sezone i nadamo se početi sezonu s praskom sa Saracens. Nadam se da će moja predstava biti na razini koju očekujem da budu i idemo odande.
Što želite raditi tijekom iduće godine kako biste se dobili na toj turneji?
Želim poboljšati svaki dio moje igre. Želim poboljšati svoju snagu, moju sposobnost, taktičko razumijevanje, moje sudare. Mislim da ne moram biti veći, ali ako mogu raditi na tim stvarima, bit ću najbolji igrač koji mogu biti.
Vlak poput Rugy Star
Generirajte snagu i snagu ragbija s Itojinim tri osnovne poteze
1. Mrtvačnica s trapom
Zašto "Ako želite biti jaki, ne smijete propustiti spojene dizala", kaže Itoje. "Zato što sam prilično visok, koristim trapnu traku koja mi podiže pritisak s leđa."
Kako Nalazite se u sredini šesterokuta i gurnite dok ne možete zgrabiti ručke. S čvrstim zahvatom i održavanjem jezgre, prebacite svoju težinu na pete, osiguravajući da leđa ostane ravna i da prsa ostanu. Nagurajte snažno kroz noge, gurajući kukove naprijed kao što stojite. Stanite, a zatim spustite na pod.
Koliko "Za snagu imam niske ponavljanja, jer brzina imam visoku ponavku", kaže Itoje.
2. Hang Clean
Zašto "Snaga po cijelom tijelu je bitna za ragbi", kaže Itoje. "Ne možete biti samo dno teški ili top-heavy - morate biti nadmoćni za svaki trenutak."
Kako Držite dvoručni uteg s širinom ramena. Šarni krak naprijed prema bokovima tako da je šipka samo iznad razine koljena. Snažno vozite kukove prema naprijed da se poravnate, zadržavajući svoju jezgru angažiranu i istodobno podignite šipku blizu tijela prema visini grudi. Zatim brzo izađite ispod trake kako biste ga "uhvatili" pri visini ramena i ustali.
Koliko "Za moć, zadržite ponavljanja nisko - ne više od pet s puno odmora", kaže Itoje.
3. Ploča
Zašto "Osnovne vježbe su neophodne, a stari školski daska je moj go-to", kaže Itoje. "Bez obzira na to kakav ste položaj, bitno je imati čvrstu bazu."
Kako Položite se licem prema dolje na vašem laktovima i prstima, s laktovima izravno ispod ramena i tijela ravno od glave do pete. Stisnite kormilar i glute da biste zaustavili bode. Olakšajte to polagano ljuljanje naprijed i natrag.
Koliko "I nadmašem dasku ili bočnu dasku za jednu minutu sa složenim liftovima kako bih se osiguralo da moja jezgra uvijek radi", kaže Itoje.
Maro Itoje je govorio na lansiranju novih praškastih sastojaka Maximusclea. Predbilježite se sada na maximuscle.com
