Imamo upozorenje za vas prije nego što krenete na ovu vježbu. To je, evo, malo izazovno. Dobra vijest je, međutim, da je razlog zbog kojeg je tako teško i razlog što je tako učinkovit. Umjesto da koristite niz vježbi koje ciljaju različite skupine mišića, ovaj trening uključuje praćenje vježbi koje ciljaju istu mišićnu skupinu.
Počnete s parom koji radi na prsima, a zatim se prebacite na par koji radi na leđima i završiti s parom pokreta niže. To se možda neće činiti osobito teškim, ali vježbe leđa na leđa koje rade iste mišiće u kombinaciji s nemogućnostima odmora između tih poteza pružit će pravi test za oba pluća i mišiće. No, ako ga razbijete, vidjet ćete nevjerojatne razine gubitka masti i povećanja veličine.
PREPORUČUJUĆI: Više vježbanja buba
Kako vježbati
Učinite šest vježbi u redu, pridržavajući se detalja detaljno, bez odmora dok ne završe sve repove šeste i konačne kretnje kruga. Odmarajte dvije minute, a zatim ponovite krug. Učinite ukupno tri kruga. Dok napredujete možete dodati još jedan krug.
1 Pritisnite kliznu klupe
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Naslonite se na klupu postavljenu na nagibu od 30 do 45 stupnjeva, držeći tegove na visini grudi, s laktovima ispod vaših zglobova. Pritisnite utege izravno iznad glave i iscijedite poklopac na vrhu kretanja, a zatim se vratite na početak.
2 nagnite blijesku letvu
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Naslonite se na klupu postavljenu na nagibu od 30 do 45 ° i držite bućicu u svakoj ruci iznad vašeg lica ravnim rukama. Imajući malu zavoj u koljenima, spustite utege na strane u luku, a zatim ugovorite svoj pečat da ih ponovno podignete.
3 Prone red
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Naslonite se na klupu postavljenu na nagibu od 30 do 45 stupnjeva, držeći bučicu u svakoj ruci, dopuštajući im da vise ravno dolje. Stavite gumbe na svoje strane, vodeći s laktovima. Stisnite mišiće leđa na vrhu poteza.
4 Preokrenuti preusmjeravanje
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Naslonite se na klupu postavljenu na nagibu od 30 do 45 stupnjeva, držeći bučicu u svakoj ruci, dopuštajući im da vise ravno dolje. Ne slegnite ramenima, podignite težine prema stranama u luku, držeći ruke ravno.
5 Dumbbell čučanj
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Stajati uspravno s nogama razmakom ramena, držite bućicu u svakoj ruci. Savijte se na kukove i koljena istovremeno kako biste spustili sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, a zatim se ispravite.
6 Split čučanj
ponavljanja 10 svake strane Odmor 2min
Stajati uspravno držeći teglenicu u svakoj ruci s nogama u stupnjevitom položaju, udaljenom približno jedan metar. Objema koljenima savijte istodobno dok se leđa koljena gotovo ne dodiruje pod, a zatim se ispravite natrag.
