Joga može pomoći u dodavanju mišića
"U teretani nastojimo raditi izolirane mišiće iako su prilično linearni pokreti koji malo propuštaju trik", kaže profesor Vinyasa yoga i ambasadorica Manduke Adam Husler (@AdamHusler). "Izradite jastučić za joga u vašoj kući i kroz dosljednu praksu joge, počnite cijeniti prednost integriranja svih dijelova tijela u određene kretnje dok prirodno počinjete s izgradnjom više funkcionalne mobilnosti. Razvili ćete tu slatku ravnotežu fleksibilnosti i snage. Tijekom vremena ozljede će se dogoditi manje, oporavak će biti brži i vaš teretana rad će početi imati više stvarnom svijetu koristiti."
PREPORUČUJUĆI: "Dečki koji se trude ili trče - Yoga mijenja njihove živote"
Joga može pomoći u oblikovanju Six Pack-a
"Yoga možda ne može točno ciljati one mišiće na površinskoj razini koji vam daju pločicu za ispiranje, ali svaka poza donosi vašu svijest" jezgri jezgre "- mišiće koji djeluju na zdjelicu, osobito na psoas", kaže Husler. "Kad se počnete držati s aktiviranjem tih mišića u osnovnim pozama, počnete ih privlačiti dok podignete ili učine gimnastiku. Da biste osjetili ono o čemu govorim, stignite u poziciju dasaka, a zatim dodirnite svoje desno rame lijevom rukom, a da ništa ne pomaknete osim na ruku, a zatim s lijeve desne strane. Nastavite naizmjenično i polako - bez zamaha leta. Nije lako kao što zvuči."
Joga može pomoći u izbjegavanju ozljeda
"Joga nije klasa istezanja i kao što ste iskusniji, shvatit ćete suptilnosti onoga što se događa vašem tijelu", kaže Husler. "Kako se to samosvijest povećava, možete ga početi primjenjivati na teretane, sportove i režim oporavka. Yoga me je omogućila da učinkovitije angažiraju moju jezgru u boksovima i pomogla mi preživjeti ultramarathon. Dodatni bonus je da ne postoji pobjeda u yogi - samo morate učiniti nešto što je subjektivno teško za vas i disati kroz nju. I ponekad se samo legnite na podupirač, s nogama u zraku i šunjite u malom drijemu. Samo nemojte hrkati."
Joga vam može pomoći da se razbjesnete
Prakticiranje svjesnosti, oblika meditacije, moglo bi ponuditi niz mentalnih prednosti kao što je poboljšana memorija, ubrzano učenje i smanjeni stres, prema istraživanju Harvard Medical School. Znanstvenici su uspoređivali pregled mozga dugotrajnih meditacija s onima kontrolne skupine i utvrdili da je bivši "imao više sive tvari u frontalnom korteksu, što je povezano s radnom memorijom i izvršnim odlukama".
Ako ste novi u svjesnosti, može biti lukavo postići spokojan položaj koji vam omogućuje uživanje u punim efektima. Ako je to slučaj, možda biste željeli uzeti yogu, koja će vam pružiti mentalne prednosti, a istodobno vam daje vježbu koja pomaže u jačanju jezgre i smanjenju rizika od ozljeda.
PREPORUČENO: Mindfulness Vježbe i aplikacije Čak i cinika će htjeti pokušati
Novi asortiman yoga stručnjaka Manduka je ljubazan i za okoliš (izrađen je kombinacijom recikliranog poliestera, biljnog materijala i organskog pamuka) i vašem tijelu.
Minimalistički spremnik (na slici, 32 funti) izrađen je od lagane tkanine za rastezljivu mrežicu kako bi pomogli kretanju, dok su Atman torbe (na slici, 72) imaju oblikovane ravno zaključane šavove i elastičnu pojas za struku kako bi se povećala udobnost i performanse. manduka.com
