Dakle, vi ste u situaciji nervoznih situacija, ali kako ćete isporučiti robu kad se uistinu broji … bez znoja u skučenju koji vam šalje niz rijeku?
Ja sam muškarac, ali imao sam neuobičajenu količinu anksioznosti koja je kasnije rasla i postala divovska crna rupa. Sjećam se da imam jake BO u javnim i ogromnim mrljama. Moje sveukupno iskustvo u školi, sveučilištu i radu bilo je ljepljivih i neugodnih znojenja pod mojim jamama - što bi tada potaknulo flop znoj i sve znojnije čelo.
Samo očekivanje znojenja uzrokovalo bi ovaj lanac događaja. Bojala sam se biti u vrlo javnom ili bliskom kontaktu, kao što je: sjediti u prepunoj sobi za okupljanje između drugih učenika, u intimnoj učionici ili javnom govoru.
Zašto se događa flop znoja?
Recimo da ste hodali dolje svoj lokalni park i vidjeli ste potpuno uzgojeni tigar nekoliko koraka naprijed. Mišićav je natrag na leđima dok je pogledao prema vama i napravio kontakt očima. Sljedećih 10 minuta pokušali ste se ne pomaknuti … ako ste imali sreće pobjeći, poslije toga biste vjerojatno bili kapali mokri od znoja - tvoja majica koja se drži na leđima.
Znoj vam pomaže da se tijelo ne pregrije tijekom intenzivnog tjelesnog napora - pa iako temperatura nije porasla kada ste bili suočeni s tigrom, vaš mozak pretpostavlja da bi se u vrlo bliskoj budućnosti moglo povećati ako vas otjera i trebate pokušati boriti se ili pobjeći. Ono što je vaš mozak zapravo učinio bio je signalizirati oslobađanje hormona epinefrina, uzrokujući da se znojite.
Dodat ću upozorenje: menopauza, lijekovi ili bolest mogu uzrokovati neobjašnjen znoj. Zato razmislite o tome da odete liječniku ako mislite da možda patite od bolesti ili stanja. Ali ako ovo čitate, postoji šansa da postoji neka situacija koja vas čini tako nervoznom da se znoj - i želite svladati tu reakciju. [Čitanje: Nervozni znojenje - Prepoznajte okidače i zaustavite znojenje stresa]
Kako nadvladati flop znoj
Samo tako da znate, znoja od bliještanja je automatska i može biti pokrenuta od strane vaših živaca. To je tijelo vašeg načina pre-empting borbe ili leta kada to prijeti.
Evo što mi je radio tijekom godina.
# 1 Obuhvaćajući anksioznost. Vodim grupu za sastanke zvanu "Beyond Anxiety", nazvano time jer sam imala uvid da sve što se usredotočite ne samo da raste, nego također postaje cijeli svijet. Također, ono što pokušavate blokirati samo pukotine kroz šavove - znam - bio sam lažan lukav, koji je imao tip cijelog svijeta na mom ramenu.
Druga i mnogo bolja mogućnost bila je priznati kako sam osjećala, ali da ništa ne činim o tome. Pratiti kroz ono što je moj zadatak bio u bilo kojem trenutku i prihvatiti da se neću uvijek osjećati sjajno. Vruća stvar koja se dogodila bila je da s vremenom postanem kompetentnija u onome što sam bila loša i zaboravila na moju nervozu.
Ostatak svijeta postao je usredotočen kad nisam bio opsjednut uklanjanjem jednog aspekta mog iskustva. Prihvatio sam da ću u trenucima imati neku anksioznost ovisno o okolnostima, jer je to bila zdrava i normalna emocija.
Također sam imao neustrašivost, ljubav, ljutnju i tako dalje. Sve to bilo je dio mene. S vremenom sam rasla prirodna i vjerodostojna vrsta povjerenja koja dolazi samo s teškoćom doživljenim iskustvom - ne pretvarajući se ni ponašanja. [Čitanje: Kako se staviti tamo i zagrliti anksioznost]
# 2 Disanje, Ja sam pisac - spominjem je jer pisci nemaju lakše disati kad se apsorbiraju u stavljanju riječi na bijelu stranicu. Pripremam duboko, sporo disanje u nos do trbuha i iz usta, kad se želim opustiti i biti mirna. Ponekad to radim meditacijom.
Možete staviti ruku na prsa, a drugu na trbuh da biste je testirali. Ako se vaš grudi diže onda ne dišete u trbuh. Kad dišete, nosite usnice kao da puše svijeću. Disanje u usta zapravo čini da se osjećate manje mirno jer je povezano s mehanizmom borbe ili leta * udišete u usta kada trebate više zraka kako biste se intenzivno kretali *. [Pročitajte: Kako biti više odlazni - 12 načina da izađete iz zone udobnosti]
# 3 Korištenje antiperspiranta, Ne, neću se šaliti s ovim i neću se rugati. Bio sam tamo, čovječe - neki ljudi znaju mnogo znati. Odlučio sam prihvatiti i pripremiti se.
Neki ljudi nemaju loš BO. Ja nisam jedan od tih ljudi … pa koristim marke kao što je Maximum Sure 48hrs Protection. Ako nemate loš miris tijela, možda nećete biti previše zabrinuti zbog toga - međutim, one boje pazuha znoja mogu biti neugodno.
#4 vježbanje, Sjećam se da sam pohađao tečaj za javni govor - odlučio sam ići istražiti svoje strahove u javnom govoru, jer se vratio u školu i sveučilište, ruke bi mi se tresle i glas mi se drhti kad god bih javno govorio.
Tijekom tečaja sjećam se ovog tipa koji se prijavio jer je želio dati govor najboljega čovjeka koji je trebao izaći za nekoliko tjedana. Nije mu bilo najbolje za početak, ali ni on nije bio tako loš kao što je vjerojatno mislio da jest.
Mogao sam reći da je nervozan pričao ispred prostorije s intimnom veličinom.Njegov kontakt očima bio je prema stropu, ali njegov način govorenja upijao je. Nakon nekoliko sesija, počeo je shvaćati da nije pola loš i da je postao ugodniji na pozornici. Unatoč tomu, nikada se nije činio potpuno ugodno s iskustvom, a isto vrijedi i za neke poznate ljude, pa čak i za rock zvijezde.
Praksa vam može dati malo više uzemljenja, čak i ako ne eliminira vaš flop znoj. Za mene, manje sam nervozno radim javno govoreći i otkrio da se moj glas i ruke ne tresti. [Pročitajte: Kako izgraditi samopouzdanje i shvatiti da stvarno vrijedi]
# 5 Ponovno uokvirivanje, Anksioznost je bliski rođak uzbuđenja, jer oba su uzbuđenja, zbog čega je - umjesto skakanja od anksioznosti u smisao smirenja - lakše pretvoriti nervozu u osjećaj uzbuđenja.
Situacija se može tumačiti kao da je na licu mjesta i pod istragom ili više kao da dobiva priliku da sjaji i pokaže ono što ste napravili.
Ponovno prilagodite situaciju pomoću onoga što se zove "procjena anksioznosti" - kada dodate uznemirenu misao: 'Tako sam uzbuđen …' ili 'Imat ću priliku …' ili 'Jednostavno ne mogu pričekajte … "Dodirnite se u borca, istraživača, znatiželje i budnosti. Podsjetite se da nitko ne može čitati vaš um i zaista ljudi ne zanima jeste li malo nervozni, to je normalno, a ponekad i znak da se možete pouzdati. [Čitanje: Kako ne biti nervozan - 18 mirnih načina za uklanjanje živaca odmah]
# 6 Nije savršeno, Želite li to ispravno dobiti prvi put - zapanjiti, biti besprijekoran? Sretno … mogu računati perfekcionizam kao jedan od mojih najvećih nedostataka i onaj kojeg pokušavam izbjeći. Također poznajem ljude s puno talenata koji će vjerojatno umrijeti s puno žaljenja.
Pogotovo u ovoj dobi trenutačne povezanosti, ako se bojite neuspjeha onda ne možete biti u igri za pravi. Nitko se ne brine ako pogriješite - brinu li se jeste li pokušali i bili dovoljno hrabri da se iskažete. Dakle, moja je politika učiniti, saznati od povratnih informacija i ponoviti. Sve to opsjednuto nad tim što će se dogoditi često je problem sam. [Pročitajte: Strah od neuspjeha i kako to može uništiti vaš život za dobro]
# 7 Ne uspoređujući - radiš, Ne tko želiš, niti što misliš da je kul, ali ti. Kad god se boriš o tome da ne radim nešto na ovome ili na taj način, obično pokušavam zadovoljiti tuđe očekivanja.
"Radim vas" po mom mišljenju je da se usredotočite na svoje najveće snage i poduprijeti glavne slabosti.
Primjer toga je da ste veliki govornik verbalno, ali strašan pisac. Nešto poput kanala na usluzi YouTube odgovara vam jako dobro, a možda je možda blog možda tako dobro. Zašto se razapeti pokušavajući biti dobar pisac kao i gđa A, kada ste bolji govornik od prosjeka i stvarno uživate u tome?
# 8 Usredotočite se na trenutak, Još jedna sjajna strategija za izbjegavanje znoja u flopu se nalazi ovdje i sada. Pokreti pluća, lica u sobi, pomicanje palca oko prstiju u kružnom gibanju i osjećaj teksture vaše kože. Što god te stigne do trenutka - zijevanje, rastezanje. Meditacija može uvelike pomoći u ovoj sposobnosti. [Pročitajte: Kako se usredotočiti na sebe i izgraditi vlastito sunce]
# 9 Prikazivanje uspjeha. Ovaj je čudan i pomislio sam da je to smiješno, ali kadgod sam se smetala da to zapravo učinim, razrađeno je jako dobro - osjećam da je to poziv na akciju za vaš mozak da se zakaže za veliki trenutak da dođite neko vrijeme u budućnosti.
To je namjera u akciji i vaš mozak korijeni za vas kada imate jaku namjeru. Svakako želim moj mozak na svojoj strani kada to stvarno vrijedi, kao kad želim izbjeći flop znoj.
# 10 Jesti više, Ovo je iznenađujuće učinkovito za izbjegavanje znoja, i mislim da je lako previdjeti - jer se navike teško mijenjaju. Ponekad sam malo više nervozan nego normalno i kad ga razmotrim shvaćam da nisam mnogo jesti - možda sam već puno toga obavljao posao koji je napao snagu i to je osobito istinito ako sam napravio veliki istog jutra.
Kada imate nisku razinu metaboličkog goriva, vjerojatno ćete se osjećati nervoznije. Prazni želudac = više zabrinut. Povećajte svoje kalorije ako ustanovite da je znoja od flopa uobičajena tijekom dana.
# 11 Ne laže, I govori istinu … ako imaš nešto za skrivanje, bit ćeš nervozniji. Vjerujem u iskrenu iskrenost, osobito kada to nije prikladno. Čak i kad priznaš da si nervozan, recite da ste na datumu dobar je način za to. Mnogo sam ležao, a mogu vam reći da je život tada bio puno kompliciraniji. [Čitaj: 10 znakova niskog samopoštovanja i 5 načina za povećanje]
Sada kažem istinu i život je jednostavan, a ponekad i vrlo uzbudljiv jer nikada niste znali što će se dogoditi kada kažete istinu. Usredotočujem se na meta-istine, a ne na jednodimenzionalne istine.
Tako, na primjer, ako sam bio na datumu i pronašao sam djevojku da je dosadno, a ne govoreći: "dosadno", vjerojatno bih rekao nešto poput "znate, mislim da se čini vrlo različitim u vrsti stvari u koje smo uključeni. "Oba izjava mogu biti istinita, međutim, druga se manje brine samo o tome kako osjećam i više s obojicom.
# 12 Učinite više stvari koje vam omesti znoj. U konačnici, budite na rubu mjesta gdje mislite da ćete lako uspjeti i gdje nećete biti odlični za izgradnju više elastičnosti i za stvaranje više mogućnosti. Za mene, život nije započeo dok nisam počeo suočavati se s mojim rubom, pa zbog toga mislim da se život događa na rubovima.
[Pročitajte: Kako se poboljšati - 16 snažnih tajni samoizgradnje]
Ako budem iskren, mislim da znoja od flop nije velika stvar i to je nešto što nam je potrebno da ga prebacimo: praksu, iskustvo i ponovno oblikovanje. Nisu savršeni i "samo radiš" su sjajni stavovi koje sam navikao da dobijem TON iskustvo u rješavanju zastrašujućih situacija.
