Ovaj trening baca masnoće u tijelu, traje manje od 30 minuta i ne zahtijeva opremu. Trebat će vam 60 metara prostora za sprint. Kako radi: Sprint trening brzo vas gura u zonu anaerobnog treninga, dajući vam mišiće ozbiljan test. Nakon sprinta, možete ciljati svoje gornje tijelo ili jezgru dok vaš kardiovaskularni sustav pomaže vašim nogama oporaviti. I kaloričnu opekotinu i trening učinak ovog treninga su visoke jer opterećujete anaerobni sustav, odgovoran za snagu mišića, kao i aerobni sustav, odgovoran za održavanje kisika. Kako napraviti ovaj krug: Počnite s deset minuta trčanja kako biste se temeljito zagrijali. Nakon što izvršite vježbu 1, popunite sprint. Zatim odmah idite u vježbu 2 i ponovite ovaj obrazac. Odmorite se dvije minute nakon vježbe 6, a zatim ponovno započnite vježbu 1. Ponovite krug barem jednom. Za sprint označite udaljenost koja će vam trajati manje od 15 sekundi. Trčite gotovo ravno preko ove udaljenosti, počevši od niske tjelesne pozicije i snažnih koraka. Zatim idite odmah u sljedeću vježbu. Premjesti jedan: Visoki koljena ponavljanja: 10 svake strane Kada podignete stopalo s poda da biste se pomaknuli naprijed, podignite koljeno visoko i povucite se rukama. Ispravite nogu kako biste korak naprijed u utrku. Zatim pogurite sa svojim leđima i prošetajte prema naprijed. Djeluje kada snažno vozite u visoki položaj koljena, a potom se spuštaju u utrku pod kontrolom. Pomakni dva: Offset press-up ponavljanja: 12 Uđite u položaj pritiska, a zatim pomaknite desnu ruku lagano iza lijeve strane. Spustite prsa na pod i zatim pritisnite gore. Pauzirajte i pomaknite desnu ruku prema naprijed i lijevu ruku unatrag, a zatim ponovno pritisnite. Nastavite naizmjenično sa svakim repom. Djeluje kada vaša jezgra dobiva vježbu prilagođavanjem različitim opterećenjima, a vaš prsima dobiva svjež trening tako da bude pogođen iz različitih kutova. Pomakni tri: Nož na sklapanje ponavljanja: 12 Naslonite se na leđa s rukama i nogama koje se drže upravo od poda. Izbrišite trbušne mišiće kako biste doveli ruke i noge iznad vašeg djetinjstva, zadržavajući ih ravno na putu prema gore. Djeluje kad osjetite da vam kormilar aktivira kretanje s velikim potresom, a zatim sporije faze spuštanja koja zadržava napetost mišića. Pomakni četiri: Triceps uronite ponavljanja: 12 Stavite dlanove na klupu ili korak i držite leđa blizu nje. Podignite jednu nogu s poda i spustite torzo bez okretanja ramena naprijed. Zamjenske strane sa svakim krugom, najprije podižući nogu vaše ne-dominantne strane. Djeluje kada triceps potaknu pokret, dok vaša jezgra stabilizira torzo.
Pomakni pet: Aquaman ponavljanja: 10 svake strane Držite ruke i noge samo od poda, a zatim podignite desnu ruku i lijevu nogu dalje u zrak i držite za broj jedan. Spustite oba, a zatim podignite lijevu ruku i desnu nogu. Djeluje kad osjetite kako vam loza i donji dio leđa rade zajedno jer se vaša jezgra aktivira duž dijagonalne linije između radne ruke i nogu.
Premjesti šest: Čučanj za bacanje ponavljanja: 12 Čučnite dok vaše bedro ne bude u ravnini s podom, držeći ruke između nogu. Vozite prema gore i, dok idete, bacajte ruke na glavu snažnim pokretom. Radi kada cijelo vaše tijelo radi zajedno kako bi dvosmjerni pokret učinio integriranom vježbom, stavljajući gornji dio tijela pod pritiskom.
Za više savjeta za obuku, pretplatite se na MF - mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti.
Preuzmite digitalnu inačicu najnovijeg izdanja iz iTunes.
Novi MF interaktivni magazin ipad je sada. Kliknite ovdje za besplatnu probnu verziju.
