Što je EMS trening?
Kada netko spomene elektroničku stimulaciju mišića (EMS), prva stvar koja dolazi na pamet su proizvodi koji se prodaju s neobičnim obećanjima kao što su: "Nikad više ne idite na teret!" Ili "Nabavite pranje ploče apsolutno dok gledate TV!". kupite proizvode, a vi ste zbog neugodnog šoka. Međutim, EMS - gdje su mišići stimulirani električnom strujom usmjerenom preko jastučića ili odjeće u kontaktu s kožom - ima blagotvoran učinak: dugo ga koriste profesionalni sportaši za izgradnju snage, uz postojeće zagovornike, uključujući Usain Bolt i njemačke državljane nogometni klub.
Sada, klase koje koriste tehnologiju pojavljuju se u gyms diljem zemlje. Umjesto da trguje smiješnu ideju koju možete jednostavno udariti na neke jastučiće, slomiti neke tipke i dobiti rastrgan dok lounging na kauč, oni kombiniraju EMS s HIIT stilu sjednici. Tron-efekt odijelo šalje elektronske valove kroz vaše trbušne mišiće, leđa, prsa, bedra, glutes i biceps dok trenirajte, dodajući dodatni otpor pokretima i pojačavajući svaku kontrakciju.
Metoda
Kada dobrovoljno koristimo naše mišiće, naša tijela nastoje sačuvati što više energije kako bi produžili izdržljivost. Ovo je bilo sjajno za špiljske ljude, koji su mogli satima pratiti večeru. Za nekoga tko želi dobiti toliko daleko od svojih obroka treninga što je više moguće? Ne tako puno. No, pedesetih godina prošlog stoljeća, sovjetski znanstvenik pod imenom Dr. Yakov Kots predstavio je dokaze da primjena električne energije mišića nadilazi taj prirodni mehanizam za zadržavanje energije, uzrokujući istodobno pokretanje svih neurona motora i stvaranje do 30% više napetosti mišića.
Stvoritelji Exerceo klase - inačica EMS treninga koji pokušavamo - tvrde da je to povećano mišićno angažiranje i dodatni posao potrebni za obavljanje vježbi čine 25-satnu klasu učinkovitu kao 90 minuta konvencionalne obuke. Očekivani rezultati očekuju se nakon samo četiri sesije, a samo dvije sesije potrebne su tjedno. Može li to biti tako lako kao i sve to?
Ispit
Iako se instruktor Álvaro Suárez susreće kao blago i obrazovan - ima sportski znanstveni stupanj i dugogodišnje iskustvo u treningu EMS - teško je ne osjećati zastrašivanje. Uostalom, ovaj čovjek će sljedećih 25 minuta upravljati sve većim valovima električne energije mojem tijelu.
Zastrašivanje je zamijenjeno blagim, ali istinskim strahom, budući da imamo kratke kratke hlače i vrh za promjenu. Zatim se stavlja na hladno, vlažan prsluk i dno (za povećanje vodljivosti), pričvršćen i spojen na stroj EMS. Osjeća se čudno, ali sada se ne vraća.
Nastava se izvodi samostalno ili u parovima, a Suárez započinje blagim zagrijavanjem trčanja na licu mjesta. On uvodi električne impulse i … zapravo se osjeća prilično dobro. Kao da se škakljuju iznutra. Stvari se podižu dok idemo na skakanje i nakon čučnjeva. Cijelo vrijeme Suárez me pita, je li u redu podešavanje snage. Svaki put kažem da. Uskoro, više nije tako ugodna.
Kako se snaga valova povećava, čak i jednostavni pokreti postaju teži za izvođenje. Osjećaj električne energije nije bolan kao takav, ali način na koji protrlja tijelo osjeća se potpuno bizaran. Oko pola puta kroz prvu sesiju radim čučnjeva u prešama i ozbiljno se bore kako bih proširio ruke na vrh pokreta. Dumbbells su 2kg.
Završni skup vježbi je ABS-based. Nikad niste osjetili bol daske dok to niste učinili u Exerceo klasi. Na jedan način je gotovo lakše jer se vaše tijelo elektronički manipulira držanjem položaja, ali vibracijska senzacija na mom donjom trbušnom mišiću je najneugodniji osjećaj ne samo klase nego i ja se sjećam.
Sesija završava sa mnom leži na leđima, jer je cijelo tijelo šokirano postupno smanjujući intenzitet. To je poput elektronske masaže i ugodnog načina za završetak.
Presuda
Nakon što je nekad bio jedan od onih luda koji su se nadali da će dobiti šest paket, pričvršćujući se na ono što je zapravo bila baterija od devet volta (u mojoj obrani, pripadao bratu), bio sam skeptičan za Exerceo u početku. Zatim sam pogledao u znanost. Kliničke studije na sveučilištima širom svijeta pokazale su da ne samo da pruža snage za izgradnju snage potpuno uključenih mišića kao što je Kots otkrio 1950-ih, već može pomoći i kod rehabilitacije ozljeda i problema poput inkontinencije i bolova u leđima.
Srećom, ne trpi ni jedan od tih, ali Exerceov redatelj Tom Chance (bol u leđima, a ne drugi) tvrdi da ga samo jedna klasa ublažuje za njega do dva tjedna. Klasa redoviti James Selkirk, 34, imao je nizozemske probleme tijekom godina. "Exerceo mi omogućuje da radim s intenzitetom kojeg inače nikad ne bih mogao postići", kaže on. "Izuzetno mi je poboljšana snaga i stabilnost, a kasnije nisam ostavio u agoniji."
To nije moje iskustvo. Agonija? DOMS nakon prvih nekoliko sesija bio je toliko jaki da nisam mogao podići ruke, dok mi je bol u mojim glupima učinio da se neumoljivim starcem grunts kada sjedi ili stojim.A moje tijelo se koristi za teške squat sjednice, brdo sprints i druge intenzivne vježbe.
Bolovi su se smanjivala dok su prolazili tjedni, dokazujući da je moje prethodno slabo koriąteno mišićno tkivo naviklo na redovitu aktivnost. Nakon osam Exerceo sesija mogu se jače probijati nego što sam mogao prije klasa, a sada redovito držim daske za više od dvije minute (moj prethodni rekord bio je 1 min 55 sekundi).
Dakle, čini se da ima koristi za njega - barem u kratkom roku. Pitanje koje morate odgovoriti jeste hoće li, zapravo, platiti da se Tasered jednom sat dva puta tjedno (Muškarci FitnessSam Rider je također pokušao - kao što se vidi na slikama - i opisao ga kao "nježnu torturu") kada postoji mnogo testiranih tehnika izgradnje mišića koja ne uključuju električki generiranu bol. Možda je to jedan za veterane od više hardcore prepreka utrke.
Razbijanje
- Za bilo koju razinu fitness ✓
- Izgubite masnoću ✓
- Izgradite mišićni ✕
- Postajte jači ✓
- Ispravljanje ozljeda ✓
- Manje od 30 minuta ✓
- Praćenje napretka ✕
- Tehnika savjet ✓
- Dostupni u zemlji ✕
- Nije potrebno članstvo ✓
Ocjena 7/10
Single Exerceo klasa £ 55, probna sjednica £ 10, dostupni paketi, exerceotraining.co.uk
Početna EMS Proizvodi
Slendertone Abs toner pojas, 180 funti
Cilj Šestorica Isporučuje li se? Slažite ovo na vašem djetinjstvu, udari ga u punom eksploziji i možete dobiti kopiran kao Arnie dok gledate Predator na sofu. Pravo? Pa, neka suđenja pokazuju uspješne rezultate, ali ne preporučujemo da je upotrijebimo kao zamjenu za trening.
Compex SP 8.0, 850 funti
Cilj Rehabilitacija Isporučuje li se? Elektrode čine mišiće ugovore kako bi potaknuli protok krvi i ubrzali oporavak nakon vježbanja ili zaostali atrofija mišića nakon ozljede - sve dok sjedite. GB snowboarder Jamie Nicholls zaklinje se nakon tretmana za rupturedne ligamente koljena.
Kinetik TENS Pain Reliever, 25 funti
Cilj Oslobađanje boli Isporučuje li se? Električni impulsi smanjuju signal bola prema kralježničnoj moždini i mozgu, ublažavaju nelagodu i napetost - ili čak potiču oslobađanje endorfina, prirodnih bolova u tijelu. To nije lijek, ali NHS je proglasio sigurnom za privremeno olakšanje.
Opuštanje-A-Cizor
Cilj Gubitak težine Isporučuje li se? Jedan od arhiva horora. Ovaj dio ranog nosioca tehnologije trebao bi rastopiti tjelesnu masnoću stvaranjem strujnog kruga kroz vaše tijelo - ali 1970. zabranjeno je nakon što je izvijestio da je uređaj uzrokovalo kile i pobačaja. Američka uprava za hranu i lijekove uputila je ljude da unište postojeće jedinice kako bi spriječile njihovo paraliziranje.
Dodatne riječi Dominika Walkera
