Pomiješajte svoje repove "Zadržavanje vaših ponavljanja nisko i visoka tjelesna težina odličan je način izgradnje živčanog sustava za dizanje teških tereta, ali to nije najbrži način hipertrofije (povećanje veličine vaših mišićnih stanica). Alternativni ciklusi od devet do 12 ponavljanja s ciklusima od četiri do osam ponavljanja najbrži su način za dobivanje mase mišićne mase. " Uvijek pijte trbušni mišići nakon treninga 'Uzimanje drhtanja nakon treninga je kritično za dobivanje mase. Zapravo, brzina sinteze proteina i eventualno rast mišića može se udvostručiti kada se protein konzumira odmah nakon vježbanja. Istraživanja na Sveučilištu u Connecticutu otkrila su da i protresanje proteina / ugljikohidrata pomaže povećati broj receptora testosterona. Za one sportaše koji su već mršavili, otkrio sam da su rezultati najbolji kada koristite formulu koja sadrži četiri ugljikohidrata na svaki gram proteina. Trebali biste uzimati dva grama po kilogramu tjelesne težine nakon vježbanja. Ne pretjerujte strojeve"Sjetite se ovog motora: Sedam dana treninga na strojevima čini jedan slab! Zbog ljestvice regrutiranja motornih jedinica, ako se podigneš u teretanu za spušteni stroj, nećete rasti jednako brzo kao onaj koji se slavi u brijestu.
Spali kalorije u teretani "Ne možete učinkovito dobiti veliku količinu mišića ako igrate nogomet četiri dana u tjednu, a nedjeljom idete gore i dolje."
Za više Poliquinova savjeta za vježbanje, pretplatite se na Muškarci Fitness. Ovdje možete preuzeti digitalne verzije časopisa.
