U dva tjedna, svaki trening s kojim radim Dave Fletcher čini se teškim od posljednjeg, što je dobar znak. To znači da moje tijelo i dalje mora naporno raditi kako bi prolazilo kroz svaku sesiju, a to se podudara s mnogim lijepim mišićnim rastom. Do sada sam našao najtežu četvrtu četvrtinu treninga, iznad videozapisa). Ja sam samo šest puta podizao 85kg šest puta prije nego što sam se prebacio na 12 šišmiša s 10 kg težinom, ali faza spuštanja od tri sekunde potiskuje moj središnji živčani sustav. Čvrstoća ove noge - težak spoj kretanja također ima nešto za napraviti sa koliko sam malo trenirao noge u prošlosti. Prethodno sam provela previše dugo treniranje prsa i ruku, a ja sam završio s trnovitom iglom i krilatom stražnjom gorillom - izgleda kao da mi pecs pokušava zagrliti moje latsove preko mojih ramena. U novijim, mudrim godinama postalo sam pretvoriti u sjednice noge iz nekoliko razloga: - Vaše najveće grupe mišića su u vašim nogama, tako da ih rade s velikim spojenim liftovima, kao što su liftovi i čučnjevi, objavljujete više hormon rasta u vašem sustavu nego što biste vježbali manje grupe poput vaših ruku. To znači veće, jače mišiće po cijelom tijelu. - Kako bi vas održali stabilni tijekom svakog repova, ti potezi započinju puno drugih mišićnih skupina kako biste dobili vježbanje u cijelom tijelu dok ih radite, što opet dovodi do povećanja mišića preko vašeg okvira. - Ovakve vrste nadlaktica za noge zahtijevaju da aktivirate i vaše sporo i brzo trljanje mišića. To će vam pomoći da pokrenete u brzini za veće udaljenosti, gurati ili povući za više, bušiti jače i brže i skok više. Drugim riječima, učinit će vas potpunijim sportašem. - Teži se težini težine kad vježbate noge i pumpaš velikih utega, da se osjećate jake, snažne i samopouzdane. Vrijedan je dimeNa fronti za jelo, dva tjedna bila je dobra, ali skupo. Kada jedete ovako, shvaćate da mnogi mali objekti koji su navodno zdravi ne razgovaraju s proteinima gustim / ugljikohidratnim dijetama. Pod, lanac s restoranima diljem Londona, bio je malo štedljive milosti - osobito mi se sviđa kutija za losos Pod, piletinu i jaje. Problem je, Pod nije jeftin i imao sam nekoliko poziva iz moje banke o neobičnim navikama za kupnju ručka. Pokušavam ući u kuhanje više od obroka kod kuće nakon posla, ali često se ne vratim do devet ili deset, a jedina stvar za koju me zanima je Game of Thrones i spavanje. Možda ću probati kuhati puno stvari tijekom vikenda i vidjeti kako to radi za sljedeći tjedan. Nikada nisam uzimala sportske dodatke tako religiozno kao što sam sada i najveća stvar koju sam primijetio je koliko energije dobivam od Maxipowera koji pijem prije treninga. Tijekom ovog tjedna u prsima i natrag vježba sam se osjećao tako teško možete me pokupiti i koristio me kao oštar ram. Ako slijedite plan, nadam se da ide dobro i uživate u gore navedenom video vodiču za noge i kormilar trening u fazi glasnoće ovog programa. Skoro sam zaboravio - rezultate! Moja težina je do 85kg od 88kg i moje tijelo mast je 10,5%, tako da stvari sve ide u pravom smjeru. Samo trebam biti dovoljno jaka da ne podneseš onaj ukusni Dime cheesecake koji svake večeri vidim u prozoru svoje lokalne torte na putu kući iz teretane. Našao sam se zaustavljajući s njom razgovarati sinoć. Nije dobro. Ovdje su opet vježbe u fazi 1 u slučaju da ih trebate: Tjedni 1-4 treningaU svakoj superset, napravite šest ponavljanja prvog poteza, a zatim 12 sljedećeg. Ponovite to tri puta bez odmora, a zatim odmarajte dvije minute prije ponovnog odlaska. Prijeđite na sljedeći superset dok ne dođete do treninga. Ako potez zahtijeva od vas da radite svaku stranu neovisno, učinite pola ponavljanja na jednoj strani i polovicu na drugu. TEMPO - 3010 (ekscentrične kontrakcije trebaju trajati tri sekunde tako da zapošljavaju brže mišiće vlakana) 1. dan - prsa i leđaSuperset 1Barbell kuglični tisak, gimnastički kuglični pritisak-up pushSuperset 2Jumping podbradak koljena podići, bumbar lateral rame raiseSuperset 3Power prešanje, bućica eksplozivne okret i pressSuperset 4Dumbbell priti s redom, obrnuti rowDay 2 - Interval trening 10x10sec brdski sprints (10sec odmor između seta ) 5 x 30 sekundi (60 sekundi odmora između setova) 3 x 60 sekundi (90 sekundi odmora između setova) 3. dan - ostatak dana 4. dan - noge i kormilar 1 podizanje lopatica, eksplozivna žica za izbacivanje šupljina 2 skok, šanse za brijanje bregastog skočnog zglobaUsuperset 4Dizanje ravne noge podizanje, teretana kugla podlaktica roll-outDan 5 - kickboxing * 2x3min rundi (90s odmora između seta) 3x2 minute rundi (60s odmora između seta) 4x1 minute rou (30 sekundi odmora između setova) 5x30sec rundi (15 sekundi odmora između setova) 6x15sec rundi (10 sekundi odmora između setova) * Ako to ne možete učiniti iz bilo kojeg razloga, ostavite traku za treadmill ili veslimaTreadmill - prilagodite nagib na 5˚3min trčanje, 1 min šetnja2min vožnja, 1min walk1min vožnja, 1min walkRest za 3 minute, a zatim repeatRower10x50m sprinta, s ciljem da završi svaki u manje od 10 sekundi, s 20 sekundi odmor između sprints.Day 6 - Ostatak danDay 7 - Noge i rukeSuperset 1Barbell krutom nogu, hamstring curlSuperset 2Explosive dip, bućica biceps curlSuperset 3Dumbbell bočni skok, skok skokSuperset 4Dumbbell rame okrenuti i pritisnite, dyna-band biceps curlPogledajte kako je Nick ušao u tjedan tri ovdje. Za više od Nick Hutchings, obožavat će ga facebookZa više informacija Sharmain Davis, ići maxitone.com/asktheexpertsZa više informacija Dave Fletcher, ići theodysseyway.co.ukZa više planova obuke i prehrane, pretplatite se na Muški fitness, Dat ćemo vam pet pitanja za pet funti.
2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-09-25 22:47
