Kao minimum, NHS preporučuje da odrasli poduzimaju 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti, ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti, plus dva treninga snage, svaki tjedan.
Tamo, sada znate više od 85% britanske javnosti o količini aktivnosti koju biste trebali raditi svaki tjedan. Pokušajte se sjetiti, jer statistike iz nove ankete YouGov na 2.014 odraslih Britanaca, koje su poduzete u ime Simplyhealtha, su alarmantne. Samo 31% ljudi znalo je o smjernicama aerobnih aktivnosti, dok je samo 15% znalo o vježbanju snage.
Možete se odlučiti za mješavinu snažne i umjerene aktivnosti da biste pogodili svoj tjedni aerobni cilj. Dok se biciklizam i brzo hodanje smatraju umjerenim, trčanje ili tenis smatraju se snažnim, tako da svaka minuta provedena u jednoj od tih aktivnosti broji dvostruko prema vašem tjednom cilju.
Kada se radi o vježbama snage, tražiš sjednicu koja pogoduje svim glavnim skupinama mišića, vašim nogama, kukovima, leđima, jezgri, prsima, ramenima i rukama. To može biti težina za podizanje, radeći s otpornim trakama, vježbama tjelesne težine kao što su pritisci i bradavice, joga ili pilates, ili čak i teška vrtlarstvo. To znači kopanje ili košenje travnjaka, a ne stojeći na jednom mjestu s crijevom.
NHS ide dalje u svojim preporukama za vježbe jakosti sugerirajući da biste trebali raditi barem jedan set od osam do 12 ponavljanja sa svakom vježbom. Ako tražite inspiraciju za vježbanje s cijelim tijelom, moramo vas objasniti hoćete li koristiti bendove otpora, slobodne utege ili vježbe tjelesne težine.
Istraživanje Simplyhealth također je provjerilo poznavanje NHS preporuka za unos voća i povrća. Ovdje je bilo dobre vijesti u tome što je devet od deset Britanaca bilo svjesno petodnevne smjernice. Međutim, samo 29% ljudi zapravo udara u cilj od pet dana. Ako niste sigurni što se odnosi na vaš unos voća i povrća, na najbolji mogući način saznajte sve o veličinama dijelova uzimanjem kviza! Zatim jesti više povrća.
