Bez obzira radi li se o maratonima, gradi tijelo superjunaka, bezizražajno gleda iz oglasi nakon brijanja ili radi svoje zadrone, Ryan Reynolds zna kako ostati u modelu. Ljubazna kanadska zvijezda - poznata po tome što je jedan od najznačajnijih glumaca u Hollywoodu - razgovara s MF-om o miješanju treninga, oštećenih ozljeda i zašto voli veliki otvoreni prostor.
Što podrazumijeva vaš režim vježbanja? ja nemate set rutinu. Ponekad mi je trening vrlo kardiocentričan - poput treninga za New York City maraton prije nekoliko godina - ali ako se pripremam za filmsku ulogu uglavnom ću dizati utege. Postoji i razlika između izvođenja estetskog treninga kako bi se postigao određeni izgled i funkcionalno osposobljavanje, što činim ako se pripreme za film s kaskadama koji će mi pomoći da se izbjegnemo ozlijediti. Trenutno sam u sredini i radim malo od svega.
Što je teže - funkcionalna ili estetska obuka?Funkcionalne stvari su malo teže, jer ne dobivate tu nagradu za izgledom doista rastrganom kao i estetski trening. No, dugoročno, funkcionalne stvari će vas fizički moći postići mnogo više.
Koja je tvoja većina fizički zahtjevna filmska uloga? Prije nekoliko godina napravio sam film koji se zove Sigurna kuća s Denzelom Washingtonom, gdje stil pucanja zapravo nije dopuštao kaskadere, pa smo morali napraviti vlastite akrobacije.
Koja je najgora ozljeda koju ste ikad pokupili snimajući štos? Imala sam puno, ali najviše bolno je dislocating moje rame snimanje Green Lantern. Tada dobivate ozljede koje ne saznate tek godinama kasnije, gdje ste mislili da je to samo naprezanje ili izobličenje, no zapravo je to bila lom ili lom. Kao i Green Lantern, zvijezda ste u filmovima Blade i X-Men.
Ima li vas nešto posebno da vas privlači u uloge stripova?Ne tražim nužno te uloge. Mislim da su ovih dana vrlo popularni - svaki drugi hollywoodski film koji vidite temelji se na stripu. Postalo je žanr u sebi.
Imate puno mišića u tim filmovima. Kako se približavate gomilanju uloge? To zahtijeva ogromnu količinu jela i puno podizanja. Na kraju ćete istovremeno staviti mišiće i masnoću, a kada se približite puškarnici, izbacite masnoću i ostat ćete samo mišićem. Nije točna znanost, a nisam baš dobro upoznata, ali znam svoje tijelo. Teško mi je reći hoće li taj pristup raditi za nekog drugog. "Svatko misli da se dobiva u formi 80% radeći i 20% dijeta, ali zapravo je obrnuto"
Dakle, prehrana igra veliku ulogu u procesu? Prehrana je sve. Svatko misli da se dobiva u formi je 80% radeći i 20% dijeta, ali zapravo je obrnuto.
Je li teško biti toliko discipliniran? Ne sviđa mi se ovako cijelo vrijeme - jutros sam imao omlet od sira, a to nije ono što bih jao, ako sam bio trening s utezima za ulogu - ali ponekad kao glumac kojeg moram. Ne biste očekivali da netko sa suprugom i djecom i devet do pet radnih mjesta provede dva sata u teretani nakon posla, a zatim se vrati kući i jede ništa osim konzerviranog povrća i ribe. Morate živjeti normalan život.
Dali uživate u treningu ili je to samo dio posla? Ne smatram to uopće kao dio svog posla - vlakom jer volim biti zdravi i uživam puno. Ja sam na mom najsretnijem kad sam na otvorenom, hodam u šumi ili pješačenje. Volim pokušati uključiti te vrste aktivnosti u moju jutarnju rutinu. Na neki način, to je kao meditacija.
Ripped poput Ryan Tekin Mustafa iz Embody Fitness sugerira tri poteza koji će vam pomoći da dobijete tijelo poput Reynoldsa
Bench press "Možete vidjeti da Reynolds ima veliki kovčeg", kaže Mustafa. "Klupa za tisak velika je vježba za razvoj mišićne mase preko vašeg pecica."
- Lagajte na klupi s nogama na podu izravno ispod koljena. - Držite šipku prekomjernom hvataljkom, razmaknute širine ramena. Polagano spustite traku do prsa, sve dok vam koljena ne budu pod kutom od 90 °, a bar gotovo dodiruje sredinu prsa. - Podignite stopala čvrsto u pod i čvrsto gurnite šipku na početak.
Odmaknuti lateralni podizanje "Ima i masivna ramena", kaže Mustafa. "Mršavi lat-raise je izolacijska vježba koja djeluje na deltoide, dodajući širinu i definiciju preko ramena."
- Držite post ili stup jednom rukom, visi se pod kutom od 45 °, s jezgrom poduprta. - Držite svjetluću blijesku u drugoj ruci s dlanom prema dolje. - Vodeći se svojim lakatima, podignite težinu na stranu pomoću mišića i ne zamaha. - Zaustavite se na visini ramena i polako se vratite na početak. Ponovite pomoću druge ruke.
Prevrnuti torzo držite na valjku za pjenu "Da biste dobili veliki kormilar kao Reynolds, učinite to brutalnom izometričkom kontrakcijom", kaže Mustafa. "Pomaže vam u razvijanju funkcionalne snage u gornjim i donjim trbuščićima i urezivanje granita u šest paketa."
- Postavite pjenasti valjak na pod i leži s njom horizontalno ispod donjeg dijela leđa, s nogama u cijelosti. - Zadržite položaj, održavajte svoju jezgru i vašem tijelu ravno.Samo vaše pete bi trebale dodirnuti pod.
Ryan Reynolds lice je klasičnog, nagrađivanog mirisa BOSS Bottled (od £ 41 za 50 ml)
