Djevičanski Active klubovi nedavno su dobili novu količinu novog kompleta. Neki su to izravni, neki … ne toliko. Virgin Active pozivaju ovu novu kolekciju kit Fitness 5 i, u slučaju da ste primijetili da se pojavljuju u vašem klubu i nemaju pojma što učiniti s njima, ovdje je kratak opis svake slijede dvije snage i eksplozivne snage sklopove kojima ih možete koristiti.
Bugarska vreća
Izradili su bugarski olimpijski sportaš Ivan Ivanov, osmišljeni su kako bi pomogli u jačanju vaše jezgre i razvijanju agilnosti. Bugarska vrećica može se koristiti kao slobodna težina za dinamički temeljni rad, ili dodati vašu tjelesnu težinu kako bi skokovi, čučnjevi, pritisci i crunches mogli raditi još teže.
TRX Rip Trainer
To vas izaziva u sva tri nivoa gibanja i radi na vašoj snazi i kardiovaskularnom kondicioniranju, kao i poboljšanju fluidnosti i kretanja.
Vezice za bitke
Kape užadi pružaju vježbu s visokim intenzitetom, izgrađuju vašu jezgru snage i poboljšavaju kondicioniranje cijelog tijela.
TiYR
TiYR je mekan, ali teški, minimalan, ali učinkovit alat za treniranje cijelog tijela. Uključit ćete svaki mišić kroz noge, jezgru i gornji dio tijela.
Plyo kutija
Ove kutije visoke gustoće pjene mogu vam pomoći u razvijanju snage, eksplozivne snage u cijelosti i kardio izdržljivosti. Zahvaljujući njihovoj inovativnoj konstrukciji lako su na nogama, gležnjevima, koljenima i kukovima.
CIRCUIT 1 - (ponovite 3 puta s 90 sekundi ostatka između svakog kruga)
Guma za gumu - 1 minutu
Spustite i gurnite gumu, a zatim ga gurnite prema dolje do zemlje i ponovite.
Čučanj i pritisnite - 20 ponavljanja
Stajati u čvrstu poziciju i podignuti Bugarsku torbu na stražnjoj strani vrata. Spustite se u duboki čučanj i pritisnite vrećicu iznad glave i vratite ga u vrat prije nego što stojite.
Vučne užadi: Alternativni valovi s skokovima za skakanje - 45 sekundi
Držite uže u svakoj ruci i izmjenjujte ih naizmjence i gore. Nakon dva ponavljanja na svakoj strani izvedite skok čekanja.
TRX Rip Trainer hokejni udarac - 15 svake strane
Naslonite bočno na držanje trenera s obje ruke i replicirajte hokej. Zakrenite kugle nogu kako biste mogli širiti raspon kretanja.
Prigušivanje Plyo kutija - 20 ponavljanja
Stavite noge na pločnu kutiju i vršite pritisak kao normalno.
CIRCUIT 2 (to učinite dvaput nakon prvog kruga sa 90 sekundi, ili četiri puta sama po sebi s 90 sekundi odmora)
Poljoprivredna šetnja - 20 koraka
Stajati usred gume, koristite ručke kako biste je pokupili s vašim rukama. Prošetajte 10 koraka, okrenite se i vratite se natrag 10.
Snaga potresa Bugarske - 15 ponavljanja
Spustite se na čučanj. Držite vreću na visini koljena u obje ruke, slegnite ramenima i vratite torbu iznad glave dok se ruke ne ispune i vreća je u položaju za tisak. Sporije i ponovite.
Vučne užadi: Alternativni valovi s skokovima za skakanje - 45 sekundi
Držite uže u svakoj ruci i izmjenjujte ih naizmjence i gore. Nakon dva ponavljanja na svakoj strani izvedite skok čekanja.
Plyo kutija skače - 45 sekundi
Sa stopalima s nogama - s odvojenim čučanjom i skočite na sredinu kutije. Korak natrag dolje i ponovite.
Kao i većina kružnih treninga, intenzivnije ćete svakodnevno vježbati više koristi koju ćete dobiti. Sada, iskoristite se kao jedan od rijetkih ljudi u teretani koji zapravo zna kako koristiti sve ove nove zamršene kita.
