Ako, kao i mnogi muškarci, vaš glavni cilj je smanjiti malo višak padding off waistline, ovaj trening će vam pomoći da postignete taj cilj. Također će vam dati neke dodatne pogodnosti, poput pomoći da se bolje kretate. To možda neće zvučati uzbudljivo, ali dugoročno, pomoći će vam da ostanete bez ozljeda i podignite veću težinu - što zauzvrat čini vaše vježbanje učinkovitije kako bi vam još više masnoće i još više mišića.
Vježba uključuje jednu vježbu za svaki od četiri glavna uzorka kretanja - guranje vježbe, vježba vuče, čučanj i zglob pokreta. I za par bonus pogodnosti, uključili smo eksplozivnu potez i vježbu s abs.
Dakle, kako bi se recap, ovo vježbanje će vam učiniti slimmer, brže, jači i mišićaviji, a pomaže vam izgraditi šest-pack. Molim.
Kako vježbati
Učinite šest vježbi u redu, pridržavajući se detalja detaljno, bez odmora dok ne završe sve repove šeste i konačne kretnje kruga. Odmarajte dvije minute, a zatim ponovite krug. Učinite ukupno tri kruga.
1 rumunjsko pregibanje
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Stajati svojom težinom na pete i srednjoj nozi i držite šipku drškom širine ramena. S koljenima lagano savijen, zglobni dio za kukove šalje bar prema dolje do bedara sve dok ne osjetite snažnu protežu.
2 Preokrenuti red
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Na dnu konačnog rumunjskog podizanja, postavite se tako da su vam ramena povučena i vaša jezgra je angažirana. Povucite šipku do trbušnog miša, vodeći svojim koljenima i bez mijenjanja kuta torza.
3 Objesite čisto
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Započnite na niskoj točki posljednjeg reda presavijanja, pazeći da su se ramena povukla i vaša jezgra uključena. Eksplozivno gurnite kukove prema naprijed kako biste se uspravili i povucite traku da biste je uhvatili na vrhu prednjeg čučnja.
4 Prednji čučanj
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Počnite na kraju konačnog objesiti čistom, tako da je šipka preko prednjeg dijela ramena s vašim koljenima i dlanovima. Držite li prsa, istodobno se savijte na bokovima i koljenima da spustite sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom.
5 Prekomjerno prešanje
ponavljanja 10 Odmor 0sec
S gornje položaje prednjeg čučnja, s trakom preko prednjeg ramena, spustite laktove kako bi bili ispod trake. Pritisnite šipku izravno iznad, osiguravajući da su vam laktovi izravno ispod trake tijekom kretanja.
6 Ploča
Vrijeme 40 sekundi Odmor 2min
Postavite se tako da je vaše tijelo u ravnoj liniji od glave do pete s laktovima izravno ispod ramena. Nemojte dopustiti da vam bokovi padaju jer to će naglasiti i potencijalno ozlijediti leđa. Ako bokovi padaju, zaustavite vježbu.
