U ovom mjesecu časopis Mother & Baby, Vern Hill, pre-i post-natalni fitnes instruktor i osnivač CARIFiT rutine, vodi vas kroz pet jednostavnih vježbi koje možete učiniti kako biste ojačali svoje mišiće u trudnoći, a također nosili bebu,
Ova vježba će izgraditi snagu, poboljšati vaš položaj i osloboditi napetost u gornjem leđima, a također jačati ramena i biceps kako bi vam pomogli da podignete i nosite bebu. Također može pomoći da se gornji dio leđa osjeća manje tegobama nakon što podupire težinu grudi tijekom trudnoće.
Prije nego što počnete, pričekajte šest tjedana ako ste bebu vaginalno ili 12 tjedana ako ste imali carski rez. Ako niste sigurni, provjerite je li u redu početi s vježbanjem s primaljom.
Kako vježbati s bebom u prijevozniku:
- tijesan - Pazite da je nosač dovoljno čvrst da zagrli bebu.
- Kontinuirano gledajući - Trebao bi biti u stanju vidjeti lice vašeg djeteta cijelo vrijeme.
- Dovoljno blizu za poljubac - Tvoja glava bi trebala biti udaljena od ljubljenja.
- Održi brade od prsa - To osigurava da disanje vašeg djeteta nije ograničeno.
- Podržano natrag - Spriječite da beba odustane kako bi se osiguralo da su njegovi dišni putovi jasni.
Spremni za početak? Slijedite ove jednostavne korake:
- Stajati s nogama malo šire od kukova i držati koljena mekana. Aktivirajte mišiće na vašem prsnom podu tako što ćete stisnuti oko vagine i dna, povlačenjem gumba prema natrag prema kralježnici i povucite prsa prema gore, a lopatice unatrag i blago zajedno, dok su ramena i vrat opušteni i ravni.
- Počnite s vašim rukama opušteni po stranama, a onda ih uvijte prema gore prema svojim ramenima, stiskanjem bicepsa. Na vrhu zavoja okrećite ruke prema van, iscijedite gornje mišiće leđa i otvorite prsa.
- Nakon što su vam ruke potpuno okrenute, a vaši laktovi su na visini ramena, pritisnite ruke prema stropu. Zatim nacrtajte veliki krug dolje s rukama povlačenjem lopatica zajedno dok se ruke ne vraćaju u početnu poziciju.
- Ponovite 20 puta kako biste poboljšali snagu ramena, mobilnost, držanje i povećali fleksibilnost kroz ramena i gornji dio leđa.
Za više informacija o CARiFiT rutinu i kako pohađati nastavu ili se prijaviti na online vježbe posjetite carifit.co.uk
