Rok za prijavu ovogodišnjeg FitBrit natjecanja, krajnji test snage, brzine i izdržljivosti za otkrivanje britanskog sportaša broj jedan, možda je prošao, ali to ne znači da sada možete početi trenirati za sljedećegodišnji događaj i ostani jedan korak ispred vaših konkurenata.
Sljedeći trening obuke za vježbanje osmislio je stručnjaci na Muškarci su fitness časopis koji će vam pomoći razviti eksplozivnu snagu, veću snagu i izdržljivost. Potrebno vam je samo dvije bućice i samo 20 minuta, što znači da možete to učiniti kod kuće ili u teretani. Ovdje je ono što trebate znati.
Kako se to radi
Sljedeći trening ima šest poteza koje ćete učiniti u redu, pridržavajući se brojeva reps detaljan. Pomaknite se ravno između vježbi bez zaustavljanja jer ćete se samo odmoriti nakon posljednjeg šestog kruga. Nakon tog odmora od 60 sekundi ponovno ponovite krug za ukupno četiri kruga. To je, nikada nije bilo lakše dobiti monter i jače.
1 Skoknuti skok
ponavljanja 20
Stajati visoko, a onda savijati koljena kako bi se spustili. Čim bedra idu ispod paralelne s podom, skočite na zrak eksplozivno što je moguće više. Zemlji se natrag dolje i otići ravno u sljedeći rep.
2 Dumbbell čučanj za kovrčati
ponavljanja 12
Nakon posljednje skakutne skokove, podignite par dumabela i držite ih na visini bedra. Spustite se, zatim se podignite. Dok se vraćaš natrag, vrevi se do visine ramena i stisni biceps na vrhu. Spustite ih natrag i idite ravno u sljedeći rep.
3 Burpee
ponavljanja 20
Stajati visoko i skočite na polukružnu poziciju s koljenima privučenim u prsa. Skočite noge natrag tako da ste u press-up položaju. Preokrenite kretanje natrag crtajući koljena u prsima, a zatim skočite i vratite se na početak
4 Traka za bućanje pritisnite
ponavljanja 12
Stajati s dumbbells po ramenima. Učinite veliki korak naprijed s jednom nogom i trznite prema dolje sve dok oba koljena nisu savijena pod pravim kutom, a dok pritisnete dolje pritisnite obje gumbe izravno iznad glave sve dok ruke ne budu ravne. Gurnite natrag prednju nogu da biste se vratili na početak, spustivajući tegove na visinu ramena dok idete.
5 Izgubljeni red
ponavljanja 20 (10 svaka ruka)
Započnite u položaju pritiska, ali držite bućicu u svakoj ruci. Održavanje tijela u ravnoj liniji od glave do pete, redak se naginje prema vašem tijelu, vodeći vašim lakatom. Spustite ga natrag na pod, a zatim ponovite s drugom rukom.
6 Pritisnite gore
ponavljanja 12
Okrenite dumuče prema stranama, a zatim se vratite u položaj pritiska s nogama zajedno i ruke ispod ramena. Okreni svoju jezgru, tako da je vaše tijelo ravno od glave do pete. Savijte laktove kako biste spustili prsa, a zatim snažno pritisnite natrag. Nakon što je zadnji rep odmota za 60 do 90 sekundi, ponovite krug.
