Ne prepoznajete bivšu Veliku Englesku 110 m hurdler Andy Turner? Ti nisi jedini. Jedne minute ima fizičku snagu laganog, okretnog sprintera - sljedećeg, koji odgovara velikim ekranima blockbustera superjunaka.
Turner je osvojio europske i Commonwealthove zlatne medalje i brončani model na svjetskim prvenstvima 2011, kao i tri puta na Olimpijadi. Nakon što se krajem 2014. povukao iz atletike, Turner je trebao neki oblik treninga kako bi popunio prazninu i, inspiriranjem svog brata koji se natječe kao model fitnessa u Australiji, odlučio je vidjeti može li dobiti sličan oblik. S obnovljenom prehranom i revitaliziranom teretanom, 34-godišnjaci stavili su 10 kilograma mišića s otprilike istom masnoćom u tijestu u samo šest mjeseci i rekli da mu više poučava vježbu, prehranu i tijelo nego što je očekivao, MF razgovarali s Turnerom kako bi saznali što je naučio i kako vam to može pomoći da dobijete slične impresivne rezultate transformacije tijela.
Što je nadahnulo transformaciju tijela?
Kada ste sportaš, morate cijelu svoju godinu natjerati da se natječete za Olimpijadu ili svjetsko prvenstvo, ali otkad sam se povukla iz sporta imala sam veliku prazninu u mom životu, a zapravo nisam znao što napraviti. Nisam imao ništa - bez treninga, bez ciljeva. Uvijek sam bio mršav i vitak zbog trčanja, ali nikad nisam bio u stanju zadržati mišiće i biti mršav u isto vrijeme. Moj brat Garry je fitness model i on će se natjecati u Arnold Classicu [Schwarzeneggerov godišnji fitness događaj, sada poznat kao Arnold Sports Festival, održan u Columbusu, Ohio], Odlučio sam vidjeti mogu li to i učiniti. Želim vidjeti mogu li uzeti svoje tijelo na razinu na kojoj nikada prije nije bilo.
Koliko je vaš pristup vašem fitnessu u usporedbi s vremenom kada ste se natjecali u preponiranju?
To je sasvim drukčije. Kardiovaskularni trening postao je stvar prošlosti, što je lijepo biti iskren. Uživam da ne radim. Moja vježbačka vježba kao sportaš bila je oko 75% nogu, a ostalo samo komadići i dijelovi gornjeg dijela tijela i kormilarice, dok sada udarim određenu mišićnu skupinu i pokušavam je estetski poboljšati. Zbilja mi je zanimljivo. Uvijek sam pokušavao dobiti eksplozivnu snagu u nogama, ali ne i dobiti bilo koju veličinu, a sada pokušavam dobiti veličinu i snagu u isto vrijeme.
Što ste pronašli da se najviše nagrađuju za svoj novi sport?
Vidjevši događaje za koje nisam znao da sam uspio postići. Nikad nisam vjerovao da mogu dobiti oblik koji dečki na pozornici imaju, ali da znam da sam na putu tamo - to je prilično uzbudljivo. Kada možete pogledati u zrcalu i vidjet ćete da se vaš oblik tijela radikalno mijenja nakon samo nekoliko mjeseci, vi ste poput: 'Pričekajte, stvari se stvarno mijenjaju'. Čim ga dobijete, dobivate zakačenost.
Postoji li nešto što ste naučili iz ove vrste treninga koji bi vam mogao pomoći kada se natječete u preponiranju?
Nutritivna strana. Uvijek sam mislio da sve znam. Ali to mi je pokazalo da ne poznajem svoje tijelo, kao što sam mislio da jesam. Mislim da je moja prehrana nešto što bih trebao posvetiti više pozornosti kao sportaš. Jednostavno nisam hranio svoje tijelo, nije mu davao ono što je potrebno kad mu je to bilo potrebno.
Koliko se dijeta mijenja?
Puno. Ne bih hranio mnogo ugljikohidrata kao sportaša. Moja je prehrana bila prilično bjelančevina, jer treneri bi htjeli da budeš mršaviji, iako mnogo treniraš. Sada me čini da mislim da njihov pristup nije nužno korektan. Još uvijek jedem smiješne količine bjelančevina, ali sad jedem mnogo više na putu ugljikohidrata - ključ ih jede u pravo vrijeme. Kao sportaš sam samo jedeo kad sam mogao. Bilo je posebno teško kada sam putovao tijekom natjecanja kada sam morao jesti u vrijeme postavljenih od hotela. Sada pripremam vlastitu hranu i uvjerim se da imam svoju prehranu na točku, jer to je glavna stvar.
Koja je tvoja tjedna dijeta kao sada?
Uobičajeno imam šest bjelanjaka i dva žumanjka, krekirano, za doručak. Imao sam i smeđe tost, ali ja ću to izrezati i zamijeniti ga nečim zdravije. Ja obično trenirati ujutro, tako da prvi imam PhD Nutrition VMX² pre-trening tresti, a zatim tijekom treninga imam PhD Nutrition Intra BCAA + piće. Čim završim sesiju, dobit ću Pharma Gain, PhD Nutrition, koji je u kombinaciji proteina i ugljikohidrata. Kad se pola sata vratim kući, imam 70 g zob i kolač bjelančevina s vodom. Tri sata kasnije imam tuna s velikom količinom povrća, a još tri sata kasnije imam oko 250 g piletine ili odrezak s puno povrća i manjim dijelom riže ili tjestenine. Konačno, neposredno prije kreveta imam grčki jogurt s kolačem proteinskog praha. Za zalogaje povremeno jesti kolače od riže. S ovom prehranom postupno smanjujem tjelesnu mast, ali zadržavam svoju veličinu.
Koliko su važni dodatci za vašu novu obuku?
Stvarno se moram osloniti na njih jer sve čine mnogo praktičnijima. Ali ako bih to mogao imati samo, to bi bilo piće prije treninga. Uzimam VMX PhD Nutrition, koji je poput tri ili četiri kave u jednom pokretu.Uključuje beta-alanin, koji može učiniti da moje lice počnu trnci, ali stvarno me podiže i dobiva spremnu za napad na sesiju.
Što ste pronašli je najučinkovitija metoda za rast mišića?
Bez sumnje vježbe složenih spojeva - čučnjeva, klupa i stropovi - koji uključuju više od jednog zgloba. Rad s tim pokreti dok sam potpuno umoran prije nego što se preseliti na drugi dio tijela je ono što sam pronašao najučinkovitiji.
Koja je tvoja najteža trening bila poput sprintiranja?
Kao sportaš, moja najteža trening bila bi kad sam morao napraviti trening mliječne izdržljivosti. Ja bih sprintao 500m, a zatim imam deset minuta odmora, sprinta 400m imam deset minuta odmora, sprinta 300m, imam 12 minuta odmora, zatim sprinta 200m i okrenem desno i sprinta za 100m. Kada trčite za 50 sekundi za 400 m, njegova je lakticna izdržljivost strana apsolutno ubojstvo - noge su zapaljene, a prsa su zapaljena. Sada, kada treniraju, trenirao sam određeni dio tijela, kažem ramena, i osjetit ću da ih samo gori. Bolje se trudim jer kad trenirajte za estetiku i možete vidjeti rezultate, to je sasvim drugačiji osjećaj i to je ono što me motivira.
Jeste li otpustili sprint trening sada?
Vraćam se na stazu jednom, možda dvaput tjedno i napravim nekoliko trenutaka, ali upravo sada pokušavam dobiti još malo "govedine" pa ću ostati daleko od toga. Nadam se da ću doći na pozornicu ove godine, pa kad se približim toj potrebi da izgorim svaku dodatnu težinu, vratit ću se na nju.
Koja je tvoja najteža trening?
Noge, bez sumnje. Moje noge su navikle na eksplozivnu moć. Nekad sam se usredotočio na pet setova od tri teška ponavljanja. Sada pokušavam otići što je teže moguće za duboke čučnjeva, obično za pet setova. Nakon što su moje noge pržene, učinit ću četiri seta od deset ili dvanaest ponavljanja na nogu, a isto na proširenjima nogu i vježbama prstiju. Jedna sjednica uključivat će gotovo 20 kompleta i uključiti svaki mišić u nogama. Tipičan tjedan su noge u ponedjeljak, ramena u utorak, prsa i biceps ili triceps u srijedu, u četvrtak i petak su ramena i biceps ili prsa i triceps.
Izvučete li inspiraciju od uspjeha vašeg brata i njegovog modeliranja fitnessa ili vidite li to kao natjecanje?
Kao djeca bili smo i zapletnici i da, bio je konkurentan. Ali upravo sada u smislu bodybuildinga, Garry je u Premier ligi i ja sam na konferenciji, pa znam svoje mjesto! On je u smiješno dobrom stanju. On je u procesu planiranja sve za mene, rekao sam mu da se želim natjecati za četiri mjeseca i želim njegovu obuku i slijediti njegovu prehranu. Želim zadržati svoje natjecateljske prirode bez sumnje, ali upravo sada moj brat i ja radimo više kao tim nego međusobno poput konkurenata.
Kada ste shvatili da će biti u skladu s standardom konkurencije?
Uopće mi nije nešto što je najprije prešlo na um. Kad sam počeo, samo sam htio vidjeti što mogu učiniti sa svojim tijelom. Nakon što sam razgovarao s ljudima u sportu i vidio kako sam napredovao, počeo sam misliti da mogu i sad to je sve o čemu mogu razmišljati. Ja samo trebam to učiniti jer jednom kad sam dobio taj cilj imam nešto za cilj. Osjećam se kao da sam otišao tamo i ne bih se ni želio osvojiti - vidio bih ga kao biljeg gdje sam i koliko daleko moram ići. Za mene je više o tome da vidim mogu li to učiniti.
Andy Turner je službenik PhD Nutricionistički sportaš. PhD Nutrition je stručnjak u dodacima za performanse i sportsku prehranu. Kliknite ovdje za više informacija.
Pogledajte ovdje priče o vlastitoj transformaciji muških pisci fitnessa.
